2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Vitamin B10 eller Paraaminobensoesyra är ett opopulärt men mycket viktigt vitamin. Vitamin B10 kallas ofta "vitamin i vitamin" eftersom det främjar bildandet av folsyra. Detta vitamin är en av de yngsta medlemmarna i B-komplexfamiljen och klassificeras ibland fortfarande som ett vitaminliknande ämne.
B10 är ett vattenlösligt vitamin som bryts ner under påverkan av hög temperatur. Paraaminobensoesyra har varit känt sedan 1863, men egenskaperna hos detta vitamin upptäcktes under första hälften av 1900-talet.
En av de viktigaste funktionerna för B10 är att den stöder arbetet med andra vitaminer, både bildandet av folsyra och absorptionen av vitamin B5, vilket ökar effektiviteten av vitamin C och andra B-vitaminer.
Dessutom vitamin B10 är en kraftfull antioxidant som har många viktiga funktioner som stöder frisk hud, skyddar den mot solbränna och minskar utseendet på rynkor. Vitamin B10 påverkar hårväxt och skyddar det mot för tidig nedtonning.
Tack vare ovanstående fördelar är detta vattenlösliga vitamin en viktig komponent i produktionen av många kosmetiska produkter - solskyddsmedel, schampon och balsam, lotioner. Paraaminobensoesyralotioner för garvning har en skyddande effekt mot skadliga UV-strålar.
Vitamin B10 deltar aktivt i absorptionen av proteiner, i metabolismen av järn och bildandet av erytrocyter. Den har förmågan att förbättra syntesen av folsyra och absorptionen av pantotensyra.
Källor till vitamin B10
Vitamin B10 syntetiseras i vår kropp, men det är bra att få det genom maten. De bästa naturliga källorna till B10 är lever, bryggerjäst, njurar, spannmål, ris, kli, vetegrodd, melass, potatis, mejeriprodukter, fisk och nötter. Paraaminobensoesyra i kroppen och produkter kan förstöras av sulfamidläkemedel, kulinarisk bearbetning av mat, alkohol, östrogener.
Dosering av vitamin B10
Mängderna vitamin B10 mäts i milligram (mg). Det finns ingen specifik och exakt nödvändig daglig dos av B10, men den antas vara mellan 2-4 mg. B-komplexberedningar och högkvalitativa multivitaminer innehåller mellan 30 och 100 mg. De finns också som ett tillskott tillgängligt i kapslar av B-komplex i doser på 30 till 1000 mg, vanlig och fördröjd frisättning. Vanligtvis är intaget av B10 30-100 mg tre gånger om dagen.
Fördelar med vitamin B10
Vitamin B10 fungerar som ett koenzym vid nedbrytning och användning av proteiner. Som ett resultat förbättras matsmältningssystemets arbete. Arbetet med Paraaminobensoesyra vid bildandet av röda blodkroppar (erytrocyter) är också viktigt.
Vitamin B10 är känd för sin förmåga att behålla hårets naturliga färg längre. Dess verkan förhindrar tidigt utseende av vitt hår och grått hår. Dessutom lyckas det förbättra hårets tillväxt.
Det hävdas att kombinationen av folsyra och paraaminobensoesyra kan hjälpa till att återställa den naturliga färgen på grått hår. Bevis för detta finns för närvarande endast hos djur, men det är osannolikt att du skadas om du testar kombinationen istället för hårfärgning. För detta ändamål kan du ta 1000 mg dagligen, sex dagar i veckan.
En annan fördelaktig egenskap hos vitamin B10 är dess förmåga att lindra brännsmärta. Det håller dessutom huden frisk och slät och saktar ut rynkor. För personer som använder penicillin rekommenderas att öka intaget av paraaminobensoesyra från naturliga livsmedel och kosttillskott.
B10-brist
Den vanligaste manifestationen av brist på vitamin B10 är eksem. Med paraaminobensoesyrabrist kan för tidig gråning av hår- och hudeksem förekomma. Symtom på brist på detta ämne inkluderar trötthet, depression och vissa matsmältningsstörningar. Det är viktigt att notera att sådana indikationer kan vara en signal om brist på vissa andra B-komplex vitaminer, särskilt folsyra.
Överdosering av vitamin B10
Det finns inga data om de toxiska effekterna av överdosering av vitamin B10, men det rekommenderas inte att ta stora doser av vitaminet under lång tid. Symtom på överdriven användning av paraaminobensoesyra inkluderar illamående och kräkningar, diarré och andra gastrointestinala problem.
Rekommenderad:
Vitamin B-komplex
Den organiska naturen hos alla typer av vitaminer gör dem till en oumbärlig ingrediens för ett fullt mänskligt liv. Vitaminer produceras och syntetiseras inte i människokroppen, vilket är av stor vikt och bör fokusera på deras leverans. Vitamin B-komplex innehåller alla viktiga vitaminer från denna grupp i en optimal mängd.
Från Vilka Livsmedel Man Ska Få Vitamin C
C-vitamin hjälper kroppen att absorbera järn, upprätthålla friska vävnader och ett starkt immunförsvar. Han är en stark allierad i våra försök att undvika förkylning. Den rekommenderade dagliga dosen C-vitamin för män är 90 g, för kvinnor är 75 g och för barn är 50 mg.
C-vitamin
På grund av dess utbredda användning som ett kosttillskott är C-vitamin extremt välkänt för allmänheten jämfört med andra näringsämnen. Det är också det första vi når efter vid behandling av förkylning och influensa. C-vitamin , även kallad askorbinsyra, löses i vatten näringsämnen som lätt utsöndras när de inte behövs.
Vitamin B1 - Tiamin
Vitamin B1 , även kallat tiamin, är en medlem av vitamin B-familjen och är mest känd för sin roll för att förhindra näringsbrist beriberi. Beri-beri-sjukdomen betyder bokstavligen "svaghet" och var utbredd (särskilt i vissa delar av Asien) i slutet av 1800-talet och början av 1900-talet.
Ät Färska Skarpsill För Vitamin A Och Hästmakrell För Vitamin D
Mycket ofta, när vi ska laga fisk, går vi till närmaste livsmedelsbutik och köper fryst fisk. Ja, det är mycket snabbare och bekvämare! Men som de flesta frysta produkter / frukter, grönsaker / är fisk mycket mer användbar färsk än i den frysta versionen.
