2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Tryptofan är en av de tio essentiella aminosyrorna som kroppen använder för att syntetisera nödvändiga proteiner. Det är välkänt för sin roll i produktionen av nervsystemets budbärare, särskilt de som är relaterade till vila, avkoppling och sömn. Liksom alla andra aminosyror används tryptofan som byggsten i proteinsyntesen.
Tryptofan kan inte syntetiseras i kroppen, så det måste tas med mat eller kosttillskott. Den engelska biokemikern Frederick Hopkins isolerade för första gången tryptofan 1901. Tryptofan är viktigt för produktionen av sertonin i hjärnan - en transmitter av nervimpulser till hjärnan.
Detta är tryptofans huvudfunktion - att hjälpa till att syntetisera melatonin och serotonin, vilket är nyckeln till god mental aktivitet och emotionell balans.
Funktioner av tryptofan
- Förhindrar niacinbrist. En liten del av tryptofanet vi tar in genom mat (cirka 3%) omvandlas till niacin (vitamin B3) av levern. Denna omvandling kan hjälpa till att förhindra symtomen i samband med niacinbrist när det dagliga intaget av detta vitamin är lågt.
- Ökade serotoninnivåer. Tryptofan fungerar som en föregångare till serotonin, en neurotransmittor som hjälper kroppen att reglera aptit, sömn och humör. På grund av dess förmåga att öka serotoninnivåerna har tryptofan använts terapeutiskt för att behandla ett antal tillstånd, särskilt sömnlöshet, depression och ångest.
- Tryptofan har visat sig ha en gynnsam effekt på premenstruellt syndrom som drabbar så många kvinnor runt om i världen.
- Tryptofan kan spela en viktig roll vid förebyggande och / eller behandling av följande sjukdomar: ångest, depression, huvudvärk, sömnlöshet, mardrömmar, fetma, smärta, senil demens, Tourettes syndrom.
Tryptofanbrist
Som en basisk aminosyra är näringsbristen på tryptofan kan orsaka symtomen som är karakteristiska för proteinbrist, nämligen viktminskning och nedsatt tillväxt hos barn.
När den åtföljs av en näringsbrist på niacin, kan bristen på tryptofan i kosten också orsaka pellagra - en klassisk sjukdom som kännetecknas av dermatit, diarré, demens och död.
Underskottet på tryptofan det kan också sänka serotoninnivåerna. Låga serotoninnivåer har kopplats till depression, ångest, irritabilitet, otålighet, impulsivitet, oförmåga att koncentrera sig, gå upp i vikt, en omättlig kolhydrataptit och sömnlöshet.
1989 i USA användningen av kosttillskott innehållande tryptofan börjar associeras med utvecklingen av ett allvarligt tillstånd som kallas eosinofili-myalgi syndrom (EMS), vilket orsakar svår muskel- och ledvärk, feber, svaghet, svullnad i armar och ben och andfåddhet, och i vissa fall leder till död …
Vitamin B6 behövs för omvandlingen av tryptofan till niacin och serotonin. Därför kan näringsbrist av vitamin B6 leda till lägre serotoninnivåer och / eller problematisk omvandling av tryptofan till niacin.
Vissa livsmedel, hälsofaktorer och livsstilar minskar i allmänhet omvandlingen av tryptofan till serotonin. Dessa faktorer är rökning, högt sockerintag, alkoholmissbruk, överdriven proteinkonsumtion, hypoglykemi och diabetes.
Personer som tar antidepressiva läkemedel (inklusive Prozac, Paxil och Zoloft) bör konsultera en läkare innan de tar något annat tillskott eller läkemedel som också leder till ökade serotoninnivåer och effekter i kroppen.
Överdosering av tryptofan
Tryptofan som ett kosttillskott kan det tas i stora mängder utan mycket fara, eftersom mycket av det bryts ner i levern eller används för att bryta ner proteiner. De mängder som nämns på förpackningen måste dock iakttas, eftersom annars så kallade serotoninsyndrom - yrsel, huvudvärk, värme, illamående, svettningar, snabb hjärtfrekvens, högt blodtryck, koma eller till och med dödsfall.
Källor till tryptofan
Tryptofan finns naturligt i nästan alla livsmedel som innehåller protein, men i små mängder jämfört med andra viktiga aminosyror. Livsmedel som innehåller stora mängder tryptofan är: rött kött, mejeriprodukter, nötter, frön, bananer, soja och sojaprodukter, tonfisk, musslor och kalkon. Rika källor till tryptofan är sesammjöl, pumpafrön, ägg, persilja, kaninkött, chiafrön.
Rekommenderad:
Livsmedel Rik På Tryptofan
En av de vitala aminosyrorna som människokroppen använder för att syntetisera proteiner kallas tryptofan. När mat rik på tryptofan konsumeras omvandlas det till vitamin B3 i levern, vilket balanserar nivåerna av detta vitamin i blodomloppet.
Brist På Tryptofan - Hur Man Får Aminosyran
Det finns aminosyror som vår kropp inte kan få på egen hand. Det är därför de kallas oersättliga. En av dem är tryptofan. Dess huvuduppgift i kroppen är att delta i syntesen av viktigt för nervsystemet serotonin och melatonin. Centrala nervsystemets hälsa säkerställer vår emotionella balans och hjärnans funktion.
Vad Hjälper Tryptofan Med Och I Vilka Livsmedel Ska Vi Hitta Det?
stark Tryptofan har blivit allt populärare de senaste åren. Sanningen är dock att han har varit känd i många år och representerar essentiell aminosyra , som har en mycket viktig roll i olika processer i vår kropp. Tryptofan fungerar av vår kropp genom att frigöra niacin, som i sin tur hjälper till att syntetisera serotonin, känt som ett av de två hormonerna av lycka.
