2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
En av de vitala aminosyrorna som människokroppen använder för att syntetisera proteiner kallas tryptofan. När mat rik på tryptofan konsumeras omvandlas det till vitamin B3 i levern, vilket balanserar nivåerna av detta vitamin i blodomloppet.
Tryptofan är också en föregångare till serotonin. Det hjälper till att reglera sömn, aptit och humör. När du äter mat rik på tryptofan ökar serotoninnivåerna i kroppen. Därför används tryptofan vid behandling av olika tillstånd, såsom depression, ångest och sömnlöshet.
Brist på denna aminosyra kan leda till viktminskning hos spädbarn och barn. När man äter mat med lågt tryptofan kan det leda till brist på vitamin B3, vilket kan leda till pellagra. En diet med lågt tryptofan kan resultera i låga nivåer av serotonin, vilket i sin tur kan leda till viktökning, överätning, depression och låg koncentrationsnivå.
Hur man ökar tryptofanhalterna
Om det saknas tryptofan räcker det inte att äta mat som innehåller det. Anledningen ligger i det faktum att andra aminosyror, såsom tyrosin, histidin och leucin, kommer att vara i konflikt med tryptofan för att nå hjärnan. Därför kommer att äta livsmedel som är rika på protein att öka nivån av andra aminosyror och minska dem hos tryptofan. Du kan fortfarande göra något
• Konsumera tryptofantillskott
• Ät mat rik på tryptofan på fastande mage
• Ät endast de livsmedel som är rika på tryptofan som inte strider mot andra proteiner och aminosyror.
Livsmedel rik på tryptofan
Du bör veta att aminosyror är byggstenarna i proteiner och hjälper till neurotransmission av meddelanden till och från hjärnan. Ibland gör vissa livsmedel att du känner dig lugn och andra gånger gör de dig sömnig. Det här är några av de livsmedel som innehåller tryptofan. Vissa människor känner sig till exempel trötta efter att ha ätit grillad kalkon eftersom den är rik på denna aminosyra. Andra livsmedel som är rika på tryptofan är följande:
Mjölk - Att dricka mjölk före sängen är en bra idé. Detta gör att du kan sova bra. Sojamjölk är också en utmärkt källa till tryptofan.
Kött - både rött och torkat kött, som nötkött, fårkött, kyckling och kalkon, är rikt på tryptofan.
Ost - Lägg ost till din dagliga kost. Du kan använda olika ostar - keso, cheddar, schweizisk ost, tofu och mer. Gruyere, en variant av schweizern, är mycket rik på tryptofan.
Andra livsmedel rik på tryptofan inkluderar bananer, alla nötter, fisk, ägg, yoghurt, rostade pumpafrön, sesamfrön och solrosfrön. Att konsumera rött och brunt ris hjälper till att öka tryptofan i blodet.
Rekommenderad:
Livsmedel Rik På Mangan
Vår kropp behöver mangan för att alla enzymer och näringsämnen ska fungera korrekt. Det är viktigt för styrkan i våra ben och för snabbare sårläkning. Manganbrist är sällsynt. Därför bör du inte tillgripa att konsumera detta mineral i form av ett tillskott.
Livsmedel Rik På Cellulosa
Cellulosa är i huvudsak en polysackarid som kommer in i strukturen hos växtcellmembran. Cellulosa och pektin är varken energikällor eller byggmaterial för människokroppen. Men de har andra fördelar som inte ska underskattas. Cellulosa bryts inte ner av mänskliga matsmältningsenzymer, men vissa tarmbakterier producerar ett enzym - cellulas, som bryter ner cellulosa till lösliga ämnen som delvis bearbetas i nedre delen av mag-tarmkanalen.
Livsmedel Rik På Fosfor
Fosfor är ett viktigt näringsämne som behövs för att celler ska fungera korrekt, för reglering av kalcium, för friska ben och tänder. Det ger också intaget av adenosintrifosfat - en molekyl som levererar energi till våra celler. Fosforbrist kan leda till minskad aptit, anemi, muskelsmärta, felaktig benbildning (rakitis), stickningar och ett försvagat immunförsvar.
Livsmedel Rik På Magnesium
Magnesium är ett extremt viktigt element för att upprätthålla god hälsa och det är därför kroppen behöver det 400 milligram magnesium dagligen. Magnesium är den fjärde största i kroppen. Framför allt finns det i tänderna och benen, det är nödvändigt att utföra funktioner som att upprätthålla normalt blodtryck, hjärtfrekvens, ämnesomsättning, reglerar blodsockernivån.
Vad Hjälper Tryptofan Med Och I Vilka Livsmedel Ska Vi Hitta Det?
stark Tryptofan har blivit allt populärare de senaste åren. Sanningen är dock att han har varit känd i många år och representerar essentiell aminosyra , som har en mycket viktig roll i olika processer i vår kropp. Tryptofan fungerar av vår kropp genom att frigöra niacin, som i sin tur hjälper till att syntetisera serotonin, känt som ett av de två hormonerna av lycka.
