2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Med några enkla justeringar av din dagliga hälsomeny ungdomar kan lagras under lång tid. Om du följer tipsen nedan kommer du att märka positiva resultat på bara några månader - du kommer att se bättre ut och bli friskare.
1. Ät 600-1200 g frukt och grönsaker dagligen
Välj frukt och grönsaker av olika typer och färger. Ät minst en stor portion sallad varje dag.
Varför detta är viktigt: Frukt och grönsaker skyddar mot hjärt-kärlsjukdom, vilket är en av de främsta dödsorsakerna hos kvinnor. Dessutom innehåller de en stor mängd vitaminer, mineraler och andra biologiskt aktiva ämnen som bromsar åldrandet i kroppen.
2. Ät mer fullkorn
Ju mindre vitt bröd, cornflakes och skivat ris, desto bättre! Ersätt dem med svart fullkornsbröd, kvalitetspasta av durumvete, brunt ris och havregryn. Behovet av sådana produkter är cirka 500 g per dag.
Varför detta är viktigt: oraffinerade korn innehåller stora mängder komplexa kolhydrater, som är en värdefull energikälla.
3. Ät minst 200-300 g fisk och skaldjur per vecka
Försök att diversifiera din meny så mycket som möjligt genom att prova olika typer av fisk och skaldjur.
Varför detta är viktigt: Fisk och skaldjur innehåller omega-3 omättade fettsyror som behövs för ett friskt hjärta och blodkärl, samt vitaminer, saktar ner åldringsprocessen.
4. Ät 150 g proteinrika livsmedel varje dag
Vi pratar om kyckling och kalkon, ägg, baljväxter, keso och inte särskilt feta ostar. Om du deltar aktivt i sport eller fitness behöver din kropp mer protein - 1,2-1,5 g per kilo kroppsvikt och dag.
Varför detta är viktigt: Protein är nödvändigt för tillväxt och styrka hos muskler och ben. Ju äldre en person är, desto mer behöver han dem.
5. Ät nötter
Ät en liten handfull olika nötter varje dag eller lägg dem till grönsaks- och fruktsallader eller andra rätter.
Varför detta är viktigt: Nötter innehåller stora mängder antioxidanter, särskilt vitamin E och omättade fettsyror.
6. Konsumera färskt och yoghurt regelbundet
Du behöver ungefär en halv liter mjölk om dagen. Välj yoghurt med bifidobakterier.
Varför detta är viktigt: Mjölk och dess derivat är en utmärkt källa till lättsmält protein. Produkter med lågt och medium fett föredras.
7. Drick minst två koppar grönt te om dagen
Samtidigt är det bra att begränsa kaffe och svart te.
Varför detta är viktigt: Grönt te är en mästare i innehållet i katekiner, som "bevarar" kroppen genom sakta ner åldringsprocessen.
8. Drick fruktsmoothies
Drick ett glas nylagad frukt och fruktmjölkcocktails varje dag.
Varför detta är viktigt: Frukter, särskilt små sommarfrukter - hallon, jordgubbar, björnbär, blåbär, svarta vinbär, körsbär, körsbär etc., döljer en skattkista av antioxidanter som neutraliserar skadorna från fria radikaler i kroppen.
9. Ät mindre rött kött
Detta gäller särskilt fläsk, nötkött och fårkött. Normen är högst 500 g per vecka.
Varför detta är viktigt: Om de konsumeras för ofta och i stora mängder ökar dessa typer av kött risken för att utveckla maligna tumörer.
10. Ju mindre bearbetade köttprodukter, desto bättre
Färdiga patéer, salamis och rökt korv är ett riktigt lager med alla slags konserveringsmedel och smakförstärkare, och de innehåller också för mycket salt.
Varför är detta viktigt?
Konserveringsmedel är potentiella cancerframkallande ämnen, och för mycket salt i salami och andra korv kan orsaka en ökning av blodtrycket.
Rekommenderad:
Det Kommer Som Influensa, Men Det är Det Inte! Här är örterna Som Kommer Att Bota Det
Dessa användbara växtbaserade recept hänvisar till en relativt mild sjukdom som orsakas av virus som inte har något att göra med influensaviruset, men orsakar en liknande klinisk bild och symtom. 1. Örterecept med svart fläderbär och mynta mynta blad - 25 g svarta äldre blommor - 25 g kamomillblommor - 25 g storbladiga lindblommor - 25 g Beredningsmetod:
Se Vad Som Kommer Att Hända Med Din Kropp Om Du äter 6 Huvuden Rostad Vitlök Varje Dag
Receptet med rostad vitlök är väldigt enkelt och hjälper dig att bli av med dina hälsoproblem. För att få en helande effekt måste du äta 6 huvuden rostad vitlök i 1 dag. Detta är dosen för fullständig behandling. Hur görs det? Förvärm ugnen till 150 grader.
Här är Vad Som Kommer Att Hända Med Dig När Du Ger Upp Socker
För det första är det nödvändigt att få klarhet i vad som menas med orden uteslutning av socker från kosten. Naturligtvis kan inte alla godis helt uteslutas - socker ingår i dessa produkter. En annan speciell diet behövs, som inte alls skulle vara bra för hälsan.
På Så Sätt Kommer Du Att Hålla Din Vikt Efter Kosten
Har du tappat extra kilo? Har du genomgått några månader med bantning och ansträngande träning? Grattis till att bli tunn och vacker. Men detta är inte ett lyckligt slut i din historia av viktminskning. Den svåraste delen har ännu inte kommit.
Ät Din Frukost Som En Kung, Din Lunch Som En Prins Och Din Middag Som En Fattig Man
Inga fler strikta dieter och långa listor över förbjudna livsmedel! . Den som vill gå ner i vikt men har svårt att ständigt begränsa sig till olika livsmedel kan nu koppla av. Det visar sig att hemligheten inte bara ligger i vad vi äter utan också när vi konsumerar mat, rapporterar Popshuger.
