2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Har du tappat extra kilo? Har du genomgått några månader med bantning och ansträngande träning? Grattis till att bli tunn och vacker. Men detta är inte ett lyckligt slut i din historia av viktminskning. Den svåraste delen har ännu inte kommit.
Det är dags att ställa dig själv frågan: Hur behåller jag min vikt efter att ha gått ner i vikt? Ibland är det mycket svårare att banta efter en diet än att gå ner i vikt. Så småningom återkommer vikten i de flesta fall efter att ringarna har tagits bort.
Lär dig hur du behåller din nya vikt så att du inte återfår den förlorade vikten.
Välj rätt diet
Det första du måste komma ihåg innan du börjar gå ner i vikt - svälta inte! Du måste gå ner i vikt ordentligt och klokt. Och om du bara svälter ihjäl, kommer din kropp att börja lagra och lagra fett under regniga dagar. Kom ihåg att någon diet är stressande för vår kropp. Så välj rätt diet.
Naturligtvis kan du gå ner 10 kilo per vecka, men det här alternativet är endast lämpligt i extrema fall. Det är bäst att välja ett långsiktigt viktminskningsprogram, till exempel 90 dagar - kosten hjälper din kropp att undvika överdriven stress och uppnå bra resultat. Som ett resultat kan du lättare gå ner i vikt och behålla vikt efter att du har förlorat vissa pund.
Det borde inte finnas någon stress för din kropp och det är psykologiskt lättare att följa din kost, och när du återgår till din vanliga diet bör du behålla alla viktminskningarna.
Dessutom orsakar monodiet en mängd olika sjukdomar eftersom de är ganska knappa och din kropp inte får tillräckligt med näringsämnen.
Om du i förväg funderar på hur du ska behålla din vikt, börja med att välja rätt diet för dig. En av de mest effektiva är proteindieten. Det bygger på det faktum att begränsa konsumtionen av kolhydrater, att eliminera från dietkonfektyr och bageriprodukter och att konsumera animaliska proteiner (fjäderfä utan hud, mager fisk, magert nötkött, grönsaker).
Att komma ur kosten
Det rätta sättet att komma ur kosten är det andra steget för att gå ner i vikt och bibehålla viktminskning.
Kärnan i denna diet är som följer: mängden mat du äter under varje måltid ska passa i en tallrik med en diameter på 25 cm. Hälften av portionen bör upptas av grönsaker och frukt. En annan del ges till proteiner med låg fetthalt och det andra kvartalet är livsmedel som är rika på komplexa kolhydrater.
Om du följer denna regel kommer det att vara mycket lätt att bibehålla din vikt efter att ha gått ner i vikt. Fördelarna med en sådan utgång från kosten är varierade och hälsosamma produkter. Du behöver inte beräkna kalorier, men tack vare en balanserad kost får din kropp alla näringsämnen den behöver.
Rekommendationer från nutritionister
För att bibehålla din vikt efter att ha gått ner i vikt bör du följa reglerna nedan, som utvecklats av nutritionists, och baserat på dem för att göra en meny efter diet. Detta hjälper dig att behålla din vikt efter att ha gått ner i vikt:
Använd minst 1,5-2 liter rent vatten per dag. Glöm inte ört- och grönt te, buljonger med låg fetthalt. Men det är bättre att ge upp kolsyrade och alkoholhaltiga drycker, eftersom de stimulerar aptiten.
- Använd fiber - det är nödvändigt att ta bort gifter från kroppen och underlätta metaboliska processer. Fullkornsbröd, fiber - grönsaker och kli är användbara;
- Ät ofta, men i små portioner;
- Försumm inte frukost;
- Var alltid på gott humör och ge dig inte för stress, eftersom besvikelse och sorg leder till överätning;
- Eliminera måltider efter 19:00
- Din kost bör bestå av kokta och stuvade rätter;
- Ät inte framför TV: n eller datorn;
- Grunden för din kost bör vara naturliga livsmedel utan smakförstärkare och GMO;
- Glöm inte att ta vitaminer.
Rekommenderad:
7 Sätt Att Hålla Arom Av Hallon Under Vintern
Så i dag kommer vi att bevara hallon på olika sätt för att bevara deras otroliga doft för vintern. I hallonkakor är hallons surhet nästan helt bevarad och smaken och aromen är inte vanliga, men den lila färgen är lika trevlig som själva ordet hallon.
7 Super Enkla Sätt Att Hålla Maten Färsk Längre
Komplett kylskåp och färska produkter i det - det här är varje hemmafrus dröm. Ofta är det dock bara en dröm. Vanligtvis är situationen lite annorlunda - du vet att du har allt du behöver för middag, du planerar exakt den tid som behövs för att förbereda den, du öppnar kylskåpet och ser att hälften av produkterna inte längre är ätbara.
Ett Kraftfullt Botemedel För Att Förbättra Minne, Syn, Hörsel! Och Du Kommer Att Gå Ner I Vikt
Ju äldre vi blir, desto mer inser vi att kroppen inte har samma egenskaper som tidigare år. Vi börjar förlora hudens elasticitet och snabb återhämtning - de två nycklarna till ungdom. Men att skylla åldern för detta är helt fel, för om vi använder nödvändiga näringsämnen för att organen ska fungera korrekt, så borde vi ha sådana problem, eftersom syn och minne påverkas snabbast.
Med Dessa Livsmedel Kommer Du Verkligen Att Gå Ner I Vikt Efter Semestern
Runt jul och nyår är det nästan omöjligt att undvika överdådiga måltider fulla av biffar, köttbullar, torkat kött, ostar, kakor och en massa andra delikatesser. Så överätning och snabbare viktökning är nästan bunden i en handduk. Frågan är dock hur man kommer i form och igen med glädje att bära våra gamla kläder
Se Här Vad är Maten Som Kommer Att Hålla Din Ungdom
Med några enkla justeringar av din dagliga hälsomeny ungdomar kan lagras under lång tid . Om du följer tipsen nedan kommer du att märka positiva resultat på bara några månader - du kommer att se bättre ut och bli friskare. 1. Ät 600-1200 g frukt och grönsaker dagligen Välj frukt och grönsaker av olika typer och färger.
