2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
När en person har problem hamnar han i depression och ofta följs det av att gå upp i vikt. Men nu har de upptäckt en diet som hjälper en person att hantera depression. Så resultatet är 2 i 1 - både gå ner i vikt och klara av bekymmer.
Den så kallade medelhavsdiet är nyckeln. Daglig konsumtion av frukt, grönsaker, fisk och olivolja förbättrar det psykologiska tillståndet och ökar kroppens vitalitet, säger forskare från universitetet i Las Palmas.
De kom till slutsatsen efter följande experiment - 11 tusen volontärer konsumerade de produkter som är typiska för medelhavsmat varje dag och beskrev deras humör i en dagbok. Allt detta varade i 6 år.
Enligt resultaten i de människor som använder mest produkter från Medelhavsdieten, risken för depression är 30% mindre än de andra.
Experter tror att vissa av elementen i kosten förbättrar det kardiovaskulära systemets funktioner, kan bekämpa infektioner och reparera cellskador.
Vad inkluderar Medelhavsdieten?
Daglig konsumtion av:
- pasta, bröd, spannmål
- fruktgrönsaker
- potatis, baljväxter, nötter, frön
- mjölk, ost
- olivolja
- kryddor (basilika, oregano)
- vin (ett glas med huvudmåltiden)
Upp till 1-3 gånger i veckan:
- fisk
- kött (främst kyckling, mindre ofta nötkött och fläsk)
- ägg
Högst några gånger i månaden:
- bakverk och älskling
Rekommenderad:
Varför är Medelhavsdieten Lika Med En Hälsosam Kost?
Vet vi verkligen hur bra medelhavsmat är för vår hälsa? Och hur blev den så känd och spridd över hela världen? I början av 1960-talet genomförde Världshälsoorganisationen en studie om matvanor för människor från olika länder. Denna studie varar i 30 år för att slutföra bilden med dess resultat.
Vilka Livsmedel Bekämpar Depression?
Tusentals studier har visat hur solens strålar förbättrar humöret och eliminerar dåliga tankar. Detta beror på att tack vare dem bildas D-vitamin naturligt i huden, vilket i sin tur påverkar nivåerna av serotonin i hjärnan. Den senare är ansvarig för humörsstämningar och reglerar dem.
Gröna Grönsaker Bekämpar Depression
Depression är en av 21-talets gissel. I kampen mot det kräks läkemedelsföretag ständigt nya och nya antidepressiva medel. Men inte bara piller är en mördare av dåligt humör. Enligt experter blir människor deprimerade när de har brist på folsyra (vitamin B9).
Sage Te Bekämpar Sömnlöshet Och Depression
Enligt olika studier har minst 80 procent av dem som lider av depression också sömnlöshet. Vissa källor hävdar att att vakna tidigt på morgonen också kan betraktas som ett symptom på depression. Specialist Dr Michael Perlis tror att manifestationer av sömnlöshet uppträder ungefär fem veckor före det depressiva tillståndet.
Svartpeppar Bekämpar Depression
Svartpeppar är en av de mest använda kryddorna - den läggs till de flesta traditionella bulgariska rätterna. Dessutom används kryddan i folkmedicin. Svartpeppar definieras till och med som en av de mest användbara örterna som man känner till - man tror att den rekommenderade dosen på endast 1 tsk.
