2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Fiber, även känd som "fiber" eller "fiber", måste finnas i vissa mängder i vår dagliga kost. De finns främst i växtprodukter.
Produkter av animaliskt ursprung, mjölk, ägg, kött, fisk, innehåller inga fibrer. Livsmedel med högt fettinnehåll innehåller minimala mängder fiber och livsmedel med högt fettinnehåll är låga i fett.
Det finns två typer av fibrer: olösliga och lösliga. Olika livsmedel innehåller olika mängder och typer av fiber. Lösliga fibrer är viktigare för vår hälsa eftersom de minskar dåliga och hjälper till att upprätthålla goda kolesterolnivåer och därmed kontrollera diabetes.
Fiber minskar risken för mag-tarmsjukdomar, förstoppning, hemorrojder och skyddar i vissa fall mot koloncancer.
Kost med mycket fiber är ett utmärkt förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar. Eftersom de bryts ner relativt långsamt av kroppen leder detta till en långsammare ökning av blodsockret, vilket i sin tur gör dem mycket användbara för diabetiker. Fiber sänker kolesterolnivåerna och reglerar blodsockernivån.
Att inkludera mer fiber i den dagliga kosten förhindrar också överätning - fiber skapar en känsla av mättnad.
Fiber finns i färska och torkade frukter, grönsaker, spannmål som havre och tuggummi. De största källorna till fiber är spannmål, torkad frukt och rotgrödor.
Du bör dock inte överdriva dessa livsmedel - högst 10 gram av din dagliga fiberration bör komma från dessa tillskott. Fiber bör tas med mycket vätska.
Dagliga fiberbehov beror på ålder. De flesta människor konsumerar bara 10 gram fiber om dagen. Kroppen behöver 12 gram fiber för varje 1000 kalorier som konsumeras. Hälsovetenskapsmän rekommenderar minst 25 år fiber per dag för kvinnor och 30 år - för män.
Rekommenderad:
Rotgrönsaker Och Kött För Lång Livslängd
Den äldsta kvinnan på planeten, som är 125 år gammal, har avslöjat hemligheten med lång livslängd. Kvinnan, som är kubansk av nationalitet, delade att för att du ska kunna leva i denna höga ålder måste du följa en hälsosam kost under resten av ditt liv, andas frisk luft och alltid hålla mycket kärlek i ditt hjärta.
Tio Elixirer För Ungdomar Och Livslängd
Vi uppmärksammar dessa enkla och prisvärda recept som hjälper din hälsa - för att stärka din immunitet, för att mätta din kropp med näringsämnen, vilket innebär att du förlänger ungdomen och säkerställer livslängden. 1. Häll ett glas vatten i en kastrull, koka upp det.
Livslängd Levereras Med 10 Gram Fiber För Varje 1000 Kalorier
Att följa en fiberrik kost förlänger livslängden, visar en ny studie. Analysen är gjord av kinesiska forskare och involverade cirka en miljon människor. Kosten, som är rik på fiber, minskar risken för kroniska sjukdomar, inklusive hjärt-kärlproblem, diabetes och till och med vissa cancerformer, säger experter.
Fruktmunk Luo Han Guo Ger Dig Livslängd
Luo Han Guo (fruktmunk) är en örtartad flerårig växt som odlas främst i södra Kina och norra Thailand. Dess frukter sägs vara cirka 300 gånger sötare än socker. Frukten har en rund form och kan vara gul eller grönbrun. Skalet är något hårigt.
Judas öra är Svampen Som Ger Oss Livslängd
Även om namnet kanske låter okänt är dessa träsvampar en av de mest konsumerade i Japan. De kallas så för att vissa tror att Judas Iskariot, efter att ha förrått Jesus Kristus, Guds Son, hängde sig från ett gammalt träd och hans ande återvände som en svamp.
