2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Att följa en fiberrik kost förlänger livslängden, visar en ny studie. Analysen är gjord av kinesiska forskare och involverade cirka en miljon människor.
Kosten, som är rik på fiber, minskar risken för kroniska sjukdomar, inklusive hjärt-kärlproblem, diabetes och till och med vissa cancerformer, säger experter. Kinesiska forskare förklarar att ökad fiber i den dagliga kosten också minskar risken för för tidig död.
Studien genomfördes av experter från Institute of Oncology i Shanghai, och ledaren är Yang Yang. Forskarna analyserade 17 tidigare studier med mer än 980 000 män och kvinnor. De flesta av deltagarna var från USA och Europa, och studien beskrev nästan 67 000 dödsfall.
Kinesiska forskare delade in deltagarna i fem grupper baserat på hur mycket fiber de åt per dag. Människor som äter mer fiber minskar risken för för tidig död med 16%.
Risken för någon form av död minskar med tio procent för varje tio gram dagligt fiberintag. Enligt amerikanska experter ska en vuxen konsumera 14 gram fiber för varje 1000 kalorier. Detta innebär att män ska ta cirka 38 gram om dagen och kvinnor - cirka 25 gram.
För att få din dagliga dos fiber kan du äta mer frukt och grönsaker. Experter rekommenderar att undvika fruktjuicer - i 200 ml apelsinjuice finns det bara 0,4 g fiber, men i en apelsin, som har en genomsnittlig storlek - 2,7 g.
Brysselkål är också rik på fiber - den innehåller 3 g fiber per 100 g kål, och å andra sidan är denna grönsak också låg i kalorier. Spenat är också en lämplig mat för fiber - i 100 g gröna bladgrönsaker finns det 2 g fiber och i samma mängd sallad - 0,5 g.
Glöm inte att äta andra livsmedel som innehåller mycket fiber - fullkorn, havregryn, bönor, torkad frukt, äpplen, päron och mer.
Rekommenderad:
Fiber Ger Livslängd
Fiber, även känd som "fiber" eller "fiber", måste finnas i vissa mängder i vår dagliga kost. De finns främst i växtprodukter. Produkter av animaliskt ursprung, mjölk, ägg, kött, fisk, innehåller inga fibrer. Livsmedel med högt fettinnehåll innehåller minimala mängder fiber och livsmedel med högt fettinnehåll är låga i fett.
Minus 500 Kalorier Varje Dag
Med bara några knep kan du förlora ett pund på en vecka utan mycket ansträngning. Och om denna typ av diet blir ett sätt att leva, kommer dina viktproblem verkligen att avdunsta. Kör i rörelse - det är inte bara hälsa och energi, det är fortfarande minus 5 kg.
Vi Vet Nu Hur Många Kalorier Det Finns I Varje ölmärke
Mängden kalorier kommer nu att skrivas på etiketterna för den öl som produceras i vårt land, meddelade Ivana Radomirova, chef för Union of Brewers i Bulgarien till tidningen Monitor. Radomirova betonar att förändringen inte görs enligt ett påtvingat krav utan är helt på bryggeriets initiativ.
För Varje Sallad För Själen - Bara Med Dessa Två Recept
Konsumtion av grönsaker närmar kroppen och hjälper till att stödja ämnesomsättningen och rensa toxiner. Många föredrar sallad även som huvudrätt. Varje land, varje kultur, varje gång, varje säsong, alla har vårt favorit salladsrecept.
De Skapade En Pizza Som Levereras Själv
Tyska Dirk Reich från Hamburg uppfann en pizzalåda som kan fjärrstyras. Pizzalådan kan flyga och levereras på egen hand. I den helt vanliga lådan är fyra motorer monterade genom vilka den kan flyga, fjärrstyrd. Pizzalådan kan stiga från golvet, gå genom dörren och landa på bordet, den person som beställde den.
