2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Vitamin D är en fettlöslig förening som består av vitamin D1, D2 och D3. Det har många roller och fördelar för kroppen, varav några stärker immunsystemet, hjärnan och nervsystemet; upprätthålla ben- och tandhälsa; stödja lungfunktion och hjärthälsa; reglering av insulinnivåer och förebyggande av typ 1 och 2-diabetes;
Det kallas också solens vitaminsom den bästa metoden för få hälsosamma mängder vitamin D. är just från solens strålar.
Experter rekommenderar sol exponering vid middagstid i minst 15 minuter. Tyvärr är det ibland omöjligt att få D-vitamin på detta sätt, så det kan tas med ett kosttillskott eller mat.
Här vilka livsmedel som innehåller mest vitamin D..
Fisk
Vissa typer av fisk som lax, tonfisk, sardiner är bra källa till solvitamin. De är också rika på omega-3 och omega-6 fettsyror, fosfor, kalcium, selen, zink, koppar och protein.
Ägg
Läckra och friska ägg är en bra leverantör av protein och selen, och deras äggulor innehåller en avundsvärd mängd vitamin D..
Ost
Ost är en annan livsmedelsprodukt genom vilken vi kan för att få det användbara vitamin D.. Det högsta innehållet är schweizisk hårdost och ricotta.
Färskt och yoghurt
Färskt och yoghurt innehåller värdefulla näringsämnen som är väsentliga för kroppens funktion. De är rika på proteiner, lipider, kolhydrater, vitaminer, oorganiska salter och är berikade med viktigt vitamin D..
Mandel och sojamjölk
Denna typ av mjölk är det mest populära alternativet till animalisk mjölk. De är lämpliga för veganer och vegetarianer, liksom för personer med laktosintolerans, diabetes eller hjärt-kärlsjukdom. De innehåller en anständig mängd D-vitamin.
Svamp
Foto: Yordanka Kovacheva
Bland grönsakerna Shiitake-svamp är den bästa källan till D-vitamin..
Tofu
I grund och botten är tofu en sojaprodukt som är utmärkt vegansk källa till vitamin D., men också aminosyror, järn, kalcium och andra mikronäringsämnen.
Rekommenderad:
15 Livsmedel Med Mycket Vitamin A
Vitamin A stöder immunsystemets funktion och hjälper till att upprätthålla en sund syn, tänder, ben, hud och naglar. Det främjar också celltillväxt och spelar en avgörande roll för hälsan hos hjärtat, lungorna och njurarna. Tillhandahåller livsmedel rik på vitamin A .
Livsmedel Med Vitamin B1
Bryggerjäst, vetekorn, lever är de rikaste i vitamin B1-produkter. Solrosfrön och sesam är också rik på detta värdefulla ämne, så nödvändigt för människors hälsa. Konsumtion av rå havregryn rekommenderas också för dem som vill få vitamin B1 i kroppen.
Livsmedel Med Vitamin B6
Vår kropp behöver olika vitaminer och mineraler för att ha god hälsa. En varierad och hälsosam kost kan ge oss det nödvändiga intaget av dem. Vitamin B6 är en av de viktigaste för kroppen som behövs för korrekt underhåll av röda blodkroppar, ämnesomsättning, nervsystem, immunförsvar och många andra biologiska processer i kroppen.
Förbättra Minnet Med Livsmedel Rik På Vitamin B1
Vår kropp är en komplex maskin som, för att fungera korrekt, behöver rätt typ av matbränsle. I den här artikeln kommer vi att fokusera på vikten som vitamin B1 har för vår kropps hälsa. Kort sagt, det värdefulla vitamin B1 stöder mental funktion och matsmältning.
Topp 9 Av De Mest Tillfredsställande Livsmedel Som Du Kommer Att Gå Ner I Vikt Med
Med 9 livsmedel kan du bekämpa hunger under kosten, eftersom dessa produkter håller dig mätt längre. Du kan äta dessa livsmedel i stora portioner eftersom de inte är en kaloribombe och inte kommer att skada din kost. Dr David Katz, grundare av Yale University Prevention Research Center, rekommenderar dem till alla som vill gå ner i vikt.
