2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:32
Vår kropp behöver olika vitaminer och mineraler för att ha god hälsa. En varierad och hälsosam kost kan ge oss det nödvändiga intaget av dem. Vitamin B6 är en av de viktigaste för kroppen som behövs för korrekt underhåll av röda blodkroppar, ämnesomsättning, nervsystem, immunförsvar och många andra biologiska processer i kroppen.
Symtom på vitamin B6-brist kan vara ett svagt immunförsvar, utslag, täppta läppar, trötthet, brist på energi. De kan dessutom orsaka irritabilitet och ångest.
Ett antal studier har visat att låga nivåer av vitamin B6 ökar risken för hjärtinfarkt och leder till ett antal andra fysiska och psykiska problem.
Vitamin B6 måste erhållas dagligen. Dess dagliga dos bör vara cirka 2 mg, men det beror naturligtvis på många faktorer som kön, ålder och andra. Lyckligtvis Vitamin B6 finns i ett antal läckra livsmedel som du kan få enkelt och ofta.
Nötter
Att konsumera en mängd olika nötter är ett enkelt och hälsosamt alternativ som ger dig detta viktiga vitamin. Bara 100 gram pistaschmandlar innehåller cirka 56% av det dagliga behovet av vitamin B6. Lägg till valnötter, cashewnötter, hasselnötter, jordnötter i din meny.
Tonfisk
Tonfisk är extremt rik på olika vitaminer och mineraler som vitamin B6, magnesium, fosfor och kalium. Andra typer fisk med mycket vitamin B6 i beredd tillstånd är lax, svärdfisk och sill.
kalkonkött
En portion på 100 gram kalkonkött ger 40% av det rekommenderade dagliga intaget av vitaminet.
Solrosfrön
Solrosfrön ger dig vitaminerna E, B1, B6, järn och B9. Lägg dem till sallader, huvudrätter, smoothies eller bara äta dem så.
Kikärtor
Konsumtion av kikärter kan ge dig 55% av det dagliga värdet av vitamin B6. Kikärter är en av de bästa livsmedel med vitamin B6och innehåller dessutom fiber, protein och kolhydrater.
Bananer
Bananer är bland de mest föredragna frukterna att äta. Förutom kalium är de det rik på vitamin B6, vilket hjälper till att omvandla kolhydrater till bränsle - 100 gram innehåller cirka 18% av det dagliga behovet av vitamin B6 för kroppen.
Se också alla fördelar med kombinationen av magnesium och vitamin B6. Och för att se till att du inte har några näringsbrister, ät vitaminsallader regelbundet.
Rekommenderad:
15 Livsmedel Med Mycket Vitamin A
Vitamin A stöder immunsystemets funktion och hjälper till att upprätthålla en sund syn, tänder, ben, hud och naglar. Det främjar också celltillväxt och spelar en avgörande roll för hälsan hos hjärtat, lungorna och njurarna. Tillhandahåller livsmedel rik på vitamin A .
Säger Nej! Av Cancer Och Hjärtproblem Med Dessa Livsmedel Med Flavonoider
Enligt forskning livsmedel rik på flavonoider som äpplen och grönt te kan för att minska risken för cancer och hjärtsjukdomar . 500 milligram av elementet per dag räcker för att minska risken för sådan skada. Kompletterande intag av ämnen minskar inte risken för hjärtproblem mer utan cancer - ja.
Livsmedel Med Vitamin B1
Bryggerjäst, vetekorn, lever är de rikaste i vitamin B1-produkter. Solrosfrön och sesam är också rik på detta värdefulla ämne, så nödvändigt för människors hälsa. Konsumtion av rå havregryn rekommenderas också för dem som vill få vitamin B1 i kroppen.
Livsmedel Med Mest Vitamin D
Vitamin D är en fettlöslig förening som består av vitamin D1, D2 och D3. Det har många roller och fördelar för kroppen, varav några stärker immunsystemet, hjärnan och nervsystemet; upprätthålla ben- och tandhälsa; stödja lungfunktion och hjärthälsa;
Förbättra Minnet Med Livsmedel Rik På Vitamin B1
Vår kropp är en komplex maskin som, för att fungera korrekt, behöver rätt typ av matbränsle. I den här artikeln kommer vi att fokusera på vikten som vitamin B1 har för vår kropps hälsa. Kort sagt, det värdefulla vitamin B1 stöder mental funktion och matsmältning.