2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
För att hålla dig frisk behöver din kropp ett antal viktiga näringsämnen, allt från antioxidanter för att bekämpa sjukdomar till vitaminer för att stödja immunförsvaret. Även om du kan få många av dessa näringsämnen från farmaceutiska tillskott, nästan alla vitaminer finns i livsmedelatt du äter och ska äta varje dag.
Vill du få vitaminer och mineraler naturligt? Se då vilka livsmedel du behöver äta för att få varje vitamin.
Vitamin A
Foto: 1
Varför behöver du: A-vitaminfamiljen spelar en nyckelroll i immunitet, reproduktiv hälsa och särskilt syn. Vitaminer A, som inkluderar beta-karoten, spelar en nyckelroll för att näthinnan, hornhinnan och ögonhinnorna ska fungera korrekt.
Hur man får det: Den högsta koncentrationen av vitamin A finns i sötpotatis. Endast en medelstor bakad sötpotatis innehåller 91% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A. Nötköttlever, spenat, fisk, mjölk, ägg och morötter är också bra källor.
Vitamin B6
Varför behöver du: Vitamin B6 är en allmän term för sex olika föreningar som har liknande effekter på kroppen. Dessa föreningar metaboliserar mat, hjälper till att bilda hemoglobin (en del av de röda blodkropparna), stabiliserar blodsockret och bildar antikroppar som bekämpar sjukdomar.
Hur man får det: Kalvköttlever är den rikaste köttkällan för detta vitamin. 100 gram av det innehåller 72% av det rekommenderade dagliga intaget. Kikärter är viktiga för vegetarianer. En kopp kikärter på burk innehåller 55% av det rekommenderade dagliga intaget av B6.
Vitamin B12
Varför du behöver det: Vitamin B12 är viktigt för en sund nervsystemfunktion och bildandet av DNA och röda blodkroppar. Det hjälper till att förhindra anemi - ett tillstånd i blodet som orsakar trötthet och svaghet.
Så här får du det: Kokta musslor har den högsta koncentrationen av vitamin B12 - 112% av den nödvändiga dagliga dosen finns i endast 100 gram skaldjur.
Foto: 1
C-vitamin
Varför behöver du: C-vitamin är en viktig antioxidant och är också en nödvändig ingrediens i flera viktiga kroppsliga processer som proteinmetabolism och neurotransmittorsyntes.
Hur man får det: De flesta tänker på citrusfrukter när det gäller vitamin C. Men söt paprika innehåller faktiskt mer vitamin än någon annan mat. Från 100 gram paprika kan du få 74% av det dagliga intaget av vitaminet.
K-vitamin
K-vitamin är en viktig ingrediens i blodkoagulering eller koagulering. Utan det kommer din kropp inte att kunna stoppa blödningen när du blåser eller skär dig själv.
Hur man får det: Gröna bladgrönsaker är den bästa källan till detta vitamin, även känt som fylokinon. Grönkål är den rikaste källan till vitaminet, följt av spenat och rödbetor.
Rekommenderad:
Vilken Mat Att äta För Friska Naglar
Varje kvinna utsätts för mycket hushållsarbete som att tvätta [diska], gnugga badrum och handfat. Många förberedelser och särskilt tro skadar naglarna. Använd gummihandskar om det är bekvämt. Smörj händerna varje kväll före sänggåendet med vaselin eller fuktgivande hand- och nagelkräm.
Mat Du Behöver äta Varje Dag För Att Leva Längre
Vad behöver vi äta, dricka och göra för att leva ett långt och hälsosamt liv? Många letar efter svar på den här frågan. Experter som studerar dieter baserade endast på naturliga livsmedel säger att dagligt intag av vissa livsmedel kan avgöra kvaliteten och förväntad livslängd .
Mat För Varje Dag För Att Bekämpa Virus Och Förkylning
Kycklingsoppa Ingredienserna i den har visat sig fungera för att bekämpa virusinfektioner . Det värmer dig också, hjälper till att rensa näsan och andas mer fritt. Soppor är särskilt lämpliga för förkylningar eftersom de är lätta att smälta och lugna magen.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
Hur Och Vid Vilken Tid Ska Man äta Vissa Livsmedel För Att Bli Hälsosammare?
Många människor är benägna att gå upp i vikt, å ena sidan är det genetiskt och å andra sidan är det relaterat till livsstil. Att äta vissa livsmedel på rätt sätt kan leda till en total förbättring av ämnesomsättningen, viktminskning och bättre hälsa.
