2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:31
Magnesium är ett mineral som oftast finns i naturen i form av olika kemiska föreningar med kalcium. Det finns i havsvatten, mineralkällor och i det gröna pigmentet av växter. Det är välkänt att magnesium är en vital ingrediens i människans och djurens kropp, och att det är nödvändigt för aktiviteten hos cirka 300 olika enzymer.
Cirka 60% av magnesium i kroppen lagras i benen. Det är en integrerad del av blodplasma. Det finns också i skelettmuskel, hjärta, nervsystem, lever. Reglerar aktiviteten i det neuromuskulära systemet och säkerställer normal överföring av impulser mellan nervfibrerna. Det fungerar som en katalysator i många enzymatiska reaktioner.
Utan det kan metabolismen av kolhydrater, proteiner och fetter inte äga rum. Stabiliserar trombocyter och förhindrar trombosutveckling. Andra funktioner av magnesium är associerade med att sänka nivån av lipider i blodet, förhindra hjärtrytmstörningar och bildandet av njursten.
Magnesium kan kallas ett anti-stresselement på grund av dess förmåga att reglera styrkan i kroppens reaktion på aggression: kyla, gräl, plötsligt högt ljud etc.
Ju djupare bristen på magnesium är, desto mer känslig, nervös och orolig blir individen. Det reagerar för starkt på yttre händelser, och detta är förknippat med ett ännu större behov av magnesium. Detta leder till en ond cirkel som kan leda till utmattning och depression.
Ett av de första symptomen på brist på magnesium är den kroniska trötthet som de flesta försöker övervinna med hög konsumtion av kaffe, cola och te. Tyvärr ökar dessa stimulerande drycker neuromuskulär excitabilitet och förvärrar trötthet.
När man använder östrogenbaserade preventivmedel kvarhålls magnesium i benen och cirkulerar inte normalt i kroppen. De flesta kvinnor som tar p-piller har otillräckliga halter av Mg i blodet och bör se till att få detta element genom mat.
Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium för män och kvinnor i åldern 18-60 år är respektive - 330 mg för män och 280 mg för kvinnor. När låga nivåer av magnesium i kroppen är det mest bekväma och prisvärda sättet att normalisera dem det naturliga intaget av magnesium med livsmedel som gröna bladgrönsaker, mandlar och andra nötter, bananer, frön, spannmål.
Rekommenderad:
Magnesium
Magnesium Det klassificeras vanligtvis som ett makromineral, vilket innebär att maten måste förse oss med hundratals milligram magnesium varje dag. De andra makrominerier som människor behöver få dagligen är: kalcium, fosfor, natrium - mat, kalium och klorid.
Livsmedel Rik På Magnesium
Magnesium är ett extremt viktigt element för att upprätthålla god hälsa och det är därför kroppen behöver det 400 milligram magnesium dagligen. Magnesium är den fjärde största i kroppen. Framför allt finns det i tänderna och benen, det är nödvändigt att utföra funktioner som att upprätthålla normalt blodtryck, hjärtfrekvens, ämnesomsättning, reglerar blodsockernivån.
Varför Vi Behöver Zink Och Selen
Zink är det kemiska elementet med en extremt viktig roll för hälsan och för att upprätthålla ett bra utseende. Det är nödvändigt för kroppens tillväxt och återhämtning och är involverat i syntesen av flera viktiga hormoner och i hundratals enzymatiska reaktioner.
Benbuljong: Hur Man Gör Det Och 6 Skäl Till Varför Du Behöver Det
Benbuljong vinner mer och mer popularitet, särskilt bland anhängare av hälsosam kost. Man tror att den innehåller ett antal användbara ämnen som kan bidra till kroppens övergripande gynnsamma tillstånd. Låt oss titta på 6 skäl till varför det är trevligt att dricka benbuljong .
Varför Du Behöver Kraft Efter Svält
Förnekad eller inte, fasta har sina följare. Förespråkare för botande svält hävdar att det är ett bra sätt att rengöra kroppen och förbättra den allmänna hälsan. Människor som av en eller annan anledning har fått extra kilo och vill återfå sin normala kroppsvikt på kort tid tillgriper ofta svält.