2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Modern forskning ger vitamin E. en nyckelroll i kampen mot fria radikaler, i förebyggandet av kroniska sjukdomar och i att bromsa åldrandet. Vitamin E är också avgörande för att upprätthålla immunförsvaret.
Trots förekomsten av syntetiska vitamintillskott kan vitamin E erhållas i tillräckliga mängder från maten. Och säkert finns dessa produkter redan i ditt kök. Här är de växtmat med mest vitamin E..
Avokado
Kanske den mest utsökta källan till vitamin E. innehåller mer än 2 mg vitamin E. Avokado är bra i någon form - som ingrediens för en sallad, på en smörgås eller som en del av guacamole!
Persilja
Mycket populärt krydda och en utmärkt källa till vitamin E.. Lägg det till sallad eller hemlagade rätter.
Oliver
Frukterna är mättade med vitamin E. En kopp oliver innehåller 20% av den dagliga normen.
Papaya
Denna frukt är bättre känd som en källa till C-vitamin, men den är också rik på vitamin E. Försök lägga till färsk eller frusen papaya till fruktsmoothies - det kommer att bli fantastiskt!
Vegetabiliska oljor
Den bästa oljan är vetegroddolja. En matsked av denna olja helt tillgodoser behovet av vitamin E.. Solrosolja skulle vara ett bra alternativ eftersom det används ofta i matlagning. Andra oljor rik på vitamin E., är gjorda av hampa, kokosolja, bomullsfröolja och olivolja. Oljan måste vara oraffinerad och kallpressad.
Rovor
Rovor kan vara pinsamma med sin bittra smak, men de är extremt fördelaktiga. Den innehåller en stor mängd vitaminer K, A, C och folsyra. Och innehållet av vitamin E kommer att ge 12% av det dagliga värdet i en del av denna produkt.
Spenat
Inte alla gillar spenat, men du bör lägga till den i din meny. Detta är den bästa produkten - en källa till kalcium, folsyra och naturligtvis vitamin E. Ett glas kokt spenat innehåller 20% av det dagliga intaget av vitamin E. Prova att lägga spenatblad till en morgonsmörgås.
Rå mandlar
Mandlar är rikast på vitamin E.. Per 30 g nötter - 7,4 mg vitamin. Du kan också konsumera mandelmjölk och mandelolja. Om möjligt föredras rå mandel.
Rekommenderad:
Vitamin B-komplex
Den organiska naturen hos alla typer av vitaminer gör dem till en oumbärlig ingrediens för ett fullt mänskligt liv. Vitaminer produceras och syntetiseras inte i människokroppen, vilket är av stor vikt och bör fokusera på deras leverans. Vitamin B-komplex innehåller alla viktiga vitaminer från denna grupp i en optimal mängd.
Från Vilka Livsmedel Man Ska Få Vitamin C
C-vitamin hjälper kroppen att absorbera järn, upprätthålla friska vävnader och ett starkt immunförsvar. Han är en stark allierad i våra försök att undvika förkylning. Den rekommenderade dagliga dosen C-vitamin för män är 90 g, för kvinnor är 75 g och för barn är 50 mg.
C-vitamin
På grund av dess utbredda användning som ett kosttillskott är C-vitamin extremt välkänt för allmänheten jämfört med andra näringsämnen. Det är också det första vi når efter vid behandling av förkylning och influensa. C-vitamin , även kallad askorbinsyra, löses i vatten näringsämnen som lätt utsöndras när de inte behövs.
Växtkällor Av Järn
Järn är en mycket viktig komponent som spelar en nyckelroll i många av processerna i vår kropp. Dessutom är det involverat i syreomsättning, stimulerar immunitet, spelar en nyckelroll för att aktivera enzymatiska reaktioner och är involverad i kollagensyntes.
Ät Färska Skarpsill För Vitamin A Och Hästmakrell För Vitamin D
Mycket ofta, när vi ska laga fisk, går vi till närmaste livsmedelsbutik och köper fryst fisk. Ja, det är mycket snabbare och bekvämare! Men som de flesta frysta produkter / frukter, grönsaker / är fisk mycket mer användbar färsk än i den frysta versionen.
