2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Ju tyngre och längre din kost är, desto mer aktiveras kroppens försvarsmekanismer mot aggression för att dra dess kalorireserver. Dess svar är att begränsa energiintaget genom att minska sköldkörtelfunktionen och basal metabolism.
En av de skadliga konsekvenserna av en felaktigt sammansatt diet kan vara förlusten av muskelmassa på grund av för strikt kaloriintag och berövande av proteinprodukter.
Det slutgiltiga målet för framgångsrik viktkontroll är att gå ner i vikt genom att minska fett utan att störa proteinbalansen i kroppen. Detta är endast möjligt genom korrekt justering och optimering av näring och motion.
Den positiva effekten av korta dieter utan jojoeffekt
För att undvika yo-yo-effekt, där vi återfår den förlorade vikten, rekommenderas att du följer kortsiktiga dietplaner under lång tid, till exempel: en eller två dagar däremellan, att dricka mer vätska och te med lite frukt eller bara äta flytande mat. Detta tillvägagångssätt för bantning kallas "intervallprincipen", där vi efter tre eller fyra dagar med en strikt diet återgår till den diet vi är vana vid.
Prova fruktdiet i 3 dagar
Frukost. Till frukost, börja med pressad äpple eller apelsinjuice. Du kan dricka långsamt cirka 350 ml. från honom. Vänta från tio minuter till en halvtimme och ta med i din meny en frukt att äta med skalet. Det rekommenderas att det är samma som du brukade göra juice.
Lunch. Drick ungefär en liter juice eller te. Då har du råd att äta två typer frukt med lite honung.
Middag. Till middag kan du betona mer på beredningen av 350 ml. / 500 ml. te eller bara dricka vatten. Ät lite frukt efter cirka 10 minuter.
Nästa dag i dietplanen kan du konsumera grönsaksoppa eller buljong vid varje måltid. Eller kombinera fruktintag med soppa genom att äta frukt först.
24-timmars diet - viktminskning utan jojo-effekt
Det innovativa konceptet med 24-timmarsdieten går ett steg längre och kombinerar idén om mer intensiv träning som ett sätt att uppnå snabb fettreduktion och minska kolhydratretentionen.
Denna diet kännetecknas av en kort varaktighet av vidhäftning och proteinintag av hela kosten i kombination med ett aktivt fysiskt program. Det finns ingen risk för det yo-yo-effekt. Du kan (helst 3-4 gånger i månaden) genomgå endast en dag av denna diet utan att förlänga dess varaktighet för att gå ner i vikt.
Du måste också ha en ny inställning till att förbättra dina matvanor och öka din fysiska aktivitet. Vi får inte glömma att ett bra första steg i kosten är mycket motiverande bara för att bygga uthållighet i ytterligare gradvis viktminskning.
Vad innehåller en 24-timmars proteindiet?
Bönor är en viktig komponent i en diet som är rik på protein, särskilt för dem som inte är särskilt förtjust i kött eller är vegetarianer.
Alla sojaprodukter, som linser och majs, innehåller mycket protein i jämförelse med vissa grönsaker. Du kan förbereda en utsökt bönsoppa att konsumera hela dagen och detta kommer att bli en framgångsrik dietplan, som också kommer att ha en laxerande och avgiftande effekt på grund av det höga intaget av kostfiber från bönor.
Magert, magert kött, rikt på protein, är viktigt i denna 24-timmars diet. Du kan inte komponera din meny väl utan att välja mellan lätt kött med låg fetthalt som: nötkött, kycklingbröst, skaldjur och fisk.
Exempelmeny
Frukost. Det kan innebära konsumtion av två ägg som ska kokas. De är en rik proteinkälla och förknippas med en bra och bekant frukostmeny. En portion havregryn eller någon form av fullkornsfrukost är också ett bra val utan att använda något för sötning.
Lunch. Till lunch kan en del ångad fiskfilé eller bakat ömt kött kombineras med en bit fullkornsbröd. Bönor eller linssoppa kan också vara ett bra val på grund av dess höga proteininnehåll.
Middag. Du kan diversifiera kvällsmenyn genom att förbereda annat kött än lunch. Nötkött, kyckling eller fisk - alla dessa kött är lämpliga. Du kan lägga till en lätt garnering av ris eller små kokta potatisar, men håll dig till regeln att din tallrik ska ha minst 2/3 protein.
Rekommenderad:
Mirakel! De Säljer Nötkorv Utan Nötkött
Tydligen hade Einstein inte rätt när han sa att bara två saker är oändliga - universum och mänsklig dumhet. Faktum är att det finns en tredjedel - det här är den skruvplösa uppfinningsrikedomen hos tillverkare och handlare. En närmare titt på etiketterna för färska korvar avslöjar livsmedelsindustrins oväntade möjligheter och framsteg.
10 Beprövade Metoder För Viktminskning Utan Kost Eller Motion
Att följa strikta dieter i kombination med regelbunden träning och motion har visat sig fungera i kampen mot viktökning, men det kan vara riktigt svårt. Det finns dock några effektiva sätt att gå ner i vikt och för att förhindra framtida viktökning inkluderar inte kost och motion .
Jojo-dieter är Bättre än Att Vara överviktiga
Konstant viktminskning och vinst kanske inte är så skadlig för kroppen som du tidigare trodde. Det är till och med ett bättre alternativ för din kropp än alternativet att vara överviktig. Uttalandet gjordes av forskare från Biotechnology Institute vid University of Ohio, USA.
Kost Utan Potatis Och Ris
Kärnan i kosten utan ris och potatis är enkelt - för att uppnå viktminskning är det nödvändigt att minska mängden snabba kolhydrater som konsumeras, vilket förutom energivärdet inte ger någon fördel för vår kropp. I detta fall är det nödvändigt att minimera konsumtionen av socker och stärkelse.
Kost Minus 60 Smälter Ringar Utan Hunger Och Deprivation
För människor som håller på att gå ner i mycket vikt är dieter som varar i två veckor helt otillräckliga. Om målet är drastisk viktminskning behöver du först och främst mycket tålamod och uthållighet. "Minus 60" -dieten skapades av en rysk kvinna som hade just ett sådant problem - förlorade många extra kilo.
