2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Fråga: Jag är en 40-årig, frisk, aktiv idrottskvinna. Jag tränar 60 minuter och mer 6 eller 7 dagar i veckan, men jag går upp i vikt ändå. Är det möjligt att hormonella förändringar påverkar min önskan om mat och i så fall hur man hanterar det? Hur du återställer din ämnesomsättning, för att gå ner i vikt?
Svar: Många saker kan påverka din förmåga att gå ner i vikt, till exempel:
• Matval;
• Aktivitetsnivå;
• Gener;
• Ålder.
Stress kan också påverka viktminskningen, och överanvändning kan stressa kroppen, respektive, för att framstå som hormonella problem som orsakar viktminskning hårdare.
Även om fysisk aktivitet är mycket viktig för din allmänna hälsa kan överträning och att inte få tillräcklig vila mellan träningspasset förhindra viktminskningsprocessen. Det är därför balans mellan träning och återhämtningsperioder är avgörande.
Överdriven fysisk aktivitet - speciellt den som ökar kardiovaskulär aktivitet som träning i maraton och triatlon - kan öka nivåerna av kortisol, ett hormon som frigörs under stress.
Även om detta hormon är särskilt viktigt för din hälsa, är förhöjda kortisolnivåer associerade med:
• Viktökning;
• sömnproblem;
• Ökad risk för inflammation;
• Ackumulering av fett runt buken (även hos tunna människor).
Förhöjda kortisolnivåer orsakar hunger och begär för skräpmat, vilket kan leda till viktökning eller förhindra förlust av överskott.
Smarta sätt att hantera viktökning på grund av stress är:
• Minskning av träningspass;
• Ge din kropp tid att återhämta sig mellan träningen;
• Vidta åtgärder för att minska kortisol. Du kan vända dig till yoga eller meditation.
Även om stress och höga nivåer av kortisol kan sakta ner din viktminskning, finns det andra faktorer som kan påverka.
Matval
Kost är en av de viktigaste faktorerna för att upprätthålla en hälsosam vikt. Att göra små justeringar av din kost är ett av de bästa sätten att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande viktminskning.
Att äta mat rik på protein, grönsaker och hälsosamma fetter har visat sig leda till hållbar viktminskning.
Styrketräning
Om du upptäcker att de flesta av dina träningspass inkluderar kardiovaskulär aktivitet och lite motståndsträning, försök att ersätta några av dina konditionsträningar med muskelbyggande övningar - överväga armhävningar eller anfall.
Styrketräning hjälper till att bygga muskler och kan öka antalet kalorier du bränner i vila.
Premenopause
Före klimakteriet börjar vanligtvis runt en kvinnas 40-tal. Hos vissa kvinnor kan detta tillstånd börja tidigare. Studier visar att hormonella fluktuationer under denna period kan leda till viktökning, särskilt i buken.
Tala med din läkare om du har symtom före klimakteriet som värmevallningar, oregelbundna perioder, viktökning eller trötthet.
Tips för ökad aptit
Om överdriven hunger hindrar dig från att gå ner i vikt, här är några enkla och effektiva sätt att hantera det:
• Se till att du äter tillräckligt med kalorier. Om du äter mindre under dagen kan du känna dig hungrig efter godis på natten
• Fukta dig själv. Detta är särskilt viktigt för aktiva människor som triatleter. Att dricka tillräckligt med vatten under dagen kan förhindra överdriven hunger;
• Ät mer protein. Lägg till en källa med högt proteininnehåll i din kost - till exempel ägg, naturligt jordnötssmör, kyckling, tofu.
• Få tillräckligt med sömn. Sömnbrist kan öka kortisolnivåerna och leda till en starkare hunger efter skräpmat.
För att förhindra viktökning och bibehålla en hälsosam vikt, försök att följa några av förslagen som anges ovan. Om du fortfarande har problem efter att ha testat dessa tips, tala med din läkare för råd.
Rekommenderad:
Varför Går Jag Inte Ner I Vikt?
Att gå ner i vikt är inte en lätt uppgift. För att lyckas måste du ändra många dåliga vanor som hittills har avledt dig från den hälsosamma vägen. Här är de viktigaste misstagen som görs: Vi saknar frukost Är du sen på jobbet igen? Innan du slår på dörren bakom dig, bara dricker en kopp kaffe, inser att stänk av frukost är dåliga nyheter för din viktminskning.
Varför Vissa Människor Inte Kan Gå Ner I Vikt
Numera vill många sluta röka, gå ner i vikt och förbättra sin kondition. Men denna önskan försvinner snabbt efter semestern eller den möjliga orsaken till förändring. Av okända skäl har de flesta en odlingsfeber som varar högst två eller tre veckor och sedan går plötsligt.
Kommer Jag Att Gå Ner I Vikt Om Jag Inte äter Middag?
Om du bara ger upp middagen efter klockan 18 kommer du att förvandla din kropp förvånansvärt. Vår kropp behöver glukos eftersom den är den viktigaste energikällan. Det måste komma in i kroppen hela tiden, oavsett tid på dagen. 6 gram glukos per timme behövs för att hjärnceller ska fungera normalt.
Vill Jag Gå Ner I Vikt, Saknar Jag Måltider?
Missa inte måltider om du vill gå ner i vikt! Många tror att för att gå ner i vikt måste de sluta äta. Glöm inte! Detta är ett stort misstag att undvika. Du bör inte missa en måltid, eftersom detta kommer att hindra dig från att få de kalorier som din kropp behöver.
Jag äter Inte, Men Går Inte Ner I Vikt! Varför Händer Det?
Vägen till att uppnå önskad siffra är lång och svår. Vi föreställer oss det ofta som enkelt - om vi rör oss i rätt riktning når vi så småningom önskad destination. I verkligheten kommer vi dock på vägen till den perfekta vikten att stöta på många svårigheter och olika avvikelser, som ibland till och med tar oss bort från det slutgiltiga målet.
