2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Äggkonsumtion och kolesterol orsakar ofta ömsesidig förening. Ägget finns på listan över livsmedel som är rika på kolesterol, tillsammans med räkor och anklever.
Men om du har god hälsa kan äta ägg inte leda till ett hopp av kolesterolnivåer, så länge du konsumerar dem med måtta och enligt resten av din meny för att hålla låga nivåer av ohälsosamma fetter och kolesterol.
Ägg och matpyramiden
Ägg och andra livsmedel (kött, fisk, nötter) i denna grupp ger viktiga näringsämnen som protein, B-vitaminer, vitamin E, järn, zink och magnesium.
Men ur näringssynpunkt äventyras dessa livsmedel, eftersom många av dem är källor till mättat fett. Till exempel innehåller ägg, kaviar och slaktbiprodukter högt kolesterol.
Om din kost innehåller mycket mättat fett och kolesterol kan detta öka nivåerna av "dåligt" kolesterol, så kallat lågdensitetslipoprotein eller LDL-kolesterol.
Kolesterol i ägg
Kolesterol i ägg finns bara i äggula - dess innehåll i ett stort ägg är 213 milligram. Protein innehåller inte kolesterol.
Daglig konsumtion av ägg
Det rekommenderas att vuxna begränsar sitt kolesterol till mindre än 500 mg per dag. Personer med diabetes, hjärtsjukdom eller höga nivåer av LDL-kolesterol i blodet bör begränsa sitt dagliga kolesterolintag till mindre än 200 mg.
Från dessa värden verkar det som att äta äggröra i ögonen varje morgon faller inom dessa gränser. Många bakverk tillverkas med ägg, vilket också bidrar till kolesterolnivåer.
Experter rekommenderar
Om du är frisk och gillar att äta ägg kommer en om dagen inte att skada dig. Ägg är en värdefull proteinkälla och innehåller några friska enkelomättade och fleromättade fetter. Äggula innehåller unika näringsämnen, såsom lutein och zeaxanthin, som kan vara till hjälp mot åldersrelaterad synförlust och kolin.
Kolin är förknippat med minnesfunktion, hälsosam hjärnutveckling och förebyggande av neuralrörsdefekter, leverfetma och hjärtsjukdom.
Men om du äter ditt dagliga ägg rekommenderas att du minskar ditt intag av andra livsmedel som levererar mättade och transfetter som du konsumerar under dagen.
Rekommenderad:
Vad är Det Dagliga Intaget Av Kolhydrater
Kolhydrater är en viktig energikälla för kroppen. Deras referensvärde för den genomsnittliga vuxna är 310 gram. Trots de allmänt accepterade gränserna för intag av kolhydrater, proteiner och fetter bestäms de mest exakt individuellt, beroende på längd, vikt, fysisk aktivitet.
Vad är Det Tillåtna Dagliga Intaget Av Varje Konstgjord Sötningsmedel?
Artificiella sötningsmedel tillsätts i livsmedel och drycker eftersom de har fördelen att de inte innehåller kalorier. De föredras av människor som följer en diet eller behåller sin figur. Det finns många påståenden om biverkningarna av sötningsmedel, som sträcker sig från ångest, till blindhet och Alzheimers.
Den Perfekta Dagliga Menyn
Den hälsosammaste dagliga menyn innehåller inte halvfabrikat och snabbmat. Det bör vara näringsrikt, med en hög koncentration av kolhydrater, hälsosamma fetter, proteiner, vitaminer och mineraler, utan att innehålla skadliga ämnen eller, om den innehåller - i minimala mängder.
Hur Minskar Jag Den Dagliga Kaffekonsumtionen?
Kanske den mest populära drycken i världen är kaffe . Miljontals människor börjar dagen med en kopp aromatiskt kaffe. En uppfriskande dryck är en integrerad del av deras dagliga liv. Ur medicinsk synvinkel har kaffe både positiva och negativa sidor, men koffeinälskare bör vara medvetna om skadorna på överdriven mängd kaffe per dag .
Hur Får Vi Den Dagliga Kalciumdosen Vi Behöver?
Varje dag behöver vi kalcium för att komma in i kroppen. Förutom att vara ett grundläggande mineral för benstyrka, använder vår kropp det för att hjärtat, blodet, musklerna och nerverna ska fungera korrekt. Utan den nödvändiga mängden kalciumintag suger vår kropp den från benen där den förvaras.
