2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Varje dag behöver vi kalcium för att komma in i kroppen. Förutom att vara ett grundläggande mineral för benstyrka, använder vår kropp det för att hjärtat, blodet, musklerna och nerverna ska fungera korrekt. Utan den nödvändiga mängden kalciumintag suger vår kropp den från benen där den förvaras. Detta kan i sin tur leda till viktminskning och lättare trauma.
Det uppskattas att 55% av männen och 78% av kvinnorna över 20 år i USA inte får tillräckligt med kalcium i sin dagliga kost. Det är viktigt att notera att människokroppen inte kan producera sitt eget kalcium, så det är särskilt viktigt att konsumera livsmedel som innehåller det.
De rekommenderade mängderna kalcium för vuxna är:
- För kvinnor mellan 25-50 år och kvinnor i klimakteriet som genomgår hormonbehandling: 1.000-1.200 mg kalcium per dag. 1500 milligram kalcium per dag rekommenderas för gravida eller ammande kvinnor;
- För kvinnor i klimakteriet men under 65 år utan pågående hormonbehandling: 1500 milligram kalcium per dag;
- För män i åldrarna 25-65: 1000 mg kalcium per dag;
- För alla människor (kvinnor och män) över 65 år: 1500 mg kalcium per dag.
Kalcium är särskilt vanligt i mejeriprodukter och mörkgröna bladgrönsaker (broccoli, kål, spenat, kinakål). Det är också bra att äta mer bönor och ärtor, tofu, berikad med kalcium, frön, nötter och lite fisk. Många livsmedel kan också säljas med tillsatt kalcium som apelsinjuice, flingor och barer.
Skummjölkspulver kan tillsättas i många barnmat och konfektyr, och det är också ett sätt att få mer kalcium.
Ett exemplariskt dagligt intag med tillräcklig mängd kalcium kan se ut så här: på morgonen dricker vi en tekopp mjölk (250 ml), äter sedan en halv kopp yoghurt (200 g) och äter en bit ost (40 g).
Det skulle vara till hjälp att ta kalciumtillskott om din dagliga kost inte kan ändras eller berikas för att säkerställa tillräckliga kalciumnivåer. Även om kalciumtillskott finns utan recept, bör en sjukvårdspersonal (t.ex. läkare, nutritionist, apotekare) hjälpa patienter att bestämma i vilken form och hur mycket elementärt kalcium (varierar i olika produkter på marknaden) som bäst tas.
Absorptionen av kalciumtillskott är vanligtvis mest effektiv vid enstaka doser på 500 mg eller mindre. Det är bra att fördela intaget mellan måltiderna.
För att njuta av friska ben, eliminera eller åtminstone begränsa vissa livsmedel som är kända för att hjälpa dig att utsöndra mer kalcium än normalt. Sådana fiendens ämnen är natrium och klorid (finns i bordssalt), liksom koffein (absorberas främst med kaffe, te och läsk).
Var inte försiktig med vitamin D. Det hjälper till att absorbera kalcium från mag-tarmkanalen och dess absorption i njurarna, vilket annars skulle utsöndra det. Det är känt att, precis som kalcium, de flesta inte får tillräckligt med vitamin D. Det uppskattas att mer än 50% av yngre och äldre kvinnor inte konsumerar de rekommenderade mängderna D-vitamin per dag.
Rekommenderad:
Vad är Den Normala Dagliga Konsumtionen Av ägg
Äggkonsumtion och kolesterol orsakar ofta ömsesidig förening. Ägget finns på listan över livsmedel som är rika på kolesterol, tillsammans med räkor och anklever. Men om du har god hälsa kan äta ägg inte leda till ett hopp av kolesterolnivåer, så länge du konsumerar dem med måtta och enligt resten av din meny för att hålla låga nivåer av ohälsosamma fetter och kolesterol.
Pancetta - Hur Bereds Den Och Hur Konsumeras Den?
De franska kockarna, som är kända för sitt raffinerade kök, ser förmodligen ner på aktiviteterna hos sina italienska kollegor, vars mat är mest känt för att göra pasta, antipasti och pizza. Eller för att uttrycka det på ett annat sätt - inget så komplicerat, sofistikerat eller sofistikerat … Men vad skulle fransmännen säga om italienska köttprodukter som har blivit erkända delikatesser runt om i världen?
Hur Du Får Reda På Att Din Kropp Behöver Vitaminer Och Mineraler
En välbalanserad och hälsosam kost har ett antal fördelar och fördelar. Å andra sidan kan en diet med låg näringsämne leda till en mängd smärtsamma symtom. Dessa symtom är vanligtvis hur din kropp säger att något är fel och det du har brist på vitaminer och mineraler .
Den Perfekta Dagliga Menyn
Den hälsosammaste dagliga menyn innehåller inte halvfabrikat och snabbmat. Det bör vara näringsrikt, med en hög koncentration av kolhydrater, hälsosamma fetter, proteiner, vitaminer och mineraler, utan att innehålla skadliga ämnen eller, om den innehåller - i minimala mängder.
Hur Minskar Jag Den Dagliga Kaffekonsumtionen?
Kanske den mest populära drycken i världen är kaffe . Miljontals människor börjar dagen med en kopp aromatiskt kaffe. En uppfriskande dryck är en integrerad del av deras dagliga liv. Ur medicinsk synvinkel har kaffe både positiva och negativa sidor, men koffeinälskare bör vara medvetna om skadorna på överdriven mängd kaffe per dag .
