2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Kolhydrater är en viktig energikälla för kroppen. Deras referensvärde för den genomsnittliga vuxna är 310 gram. Trots de allmänt accepterade gränserna för intag av kolhydrater, proteiner och fetter bestäms de mest exakt individuellt, beroende på längd, vikt, fysisk aktivitet.
Rekommendationen är att cirka 45% till 65% av kaloriförbrukningen ska komma från kolhydrater, 20% till 35% - från fett, 10% till 35% - från protein.
Komplexa kolhydrater absorberas långsamt av kroppen och ger mer hållbar energi. Enkla kolhydrater som socker, bakverk, sylt, energidrycker absorberas snabbt.
Livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater är ofta höga i fiber och låga i fett, så mer rekommenderas. Dessa är frukt, ris, pasta, potatis, spannmål, fruktjuicer.
Många dieter begränsar kolhydratintaget. Men om du bygger en diet med de friskare kan du behålla en bra siffra. Livsmedel som spenat, kål, broccoli, bönor, majs, ärtor, morötter, rovor är användbara. De ger kroppen tillräckligt med energi.
Upprätthålla lågt kolesterol, bibehålla blodsockernivån. Eftersom fiber absorberas långsammare av kroppen. Undertrycka aptiten. Hjälp hjärt-kärlsystemet. De är rika källor till vitaminer.
Välj färsk mat utan tillsatt socker, mager mejeriprodukter, fullkornsbröd. Ät mer bönor och baljväxter, till exempel linser.
Ät brunt ris minst två gånger i veckan. Havregryn är en ersättning för bakverk och är ett bra alternativ till frukost. Glöm inte äpplen, som förbättrar matsmältningen och är en källa till vitaminer.
Det är bättre att konsumera det mesta av kolhydraterna från det dagliga intaget under första delen av dagen.
Rekommenderad:
Raffinerade Kolhydrater: Vad är De Och Varför är De Skadliga?
Inte alla kolhydrater är jämlika. Sanningen är att denna livsmedelsgrupp ofta ses som skadlig . Detta är dock en myt - vissa livsmedel är rika på kolhydrater, men å andra sidan är de extremt användbara och näringsrika. Å andra sidan, raffinerade kolhydrater är skadliga eftersom de inte innehåller vitaminer och mineraler, de har inget näringsvärde.
Vad är Komplexa Kolhydrater
Kolhydrater är kroppens huvudsakliga energikälla. De förser inte bara musklerna med den energi de behöver utan är också ansvariga för att centrala nervsystemet fungerar. Detta beror på att hjärnan använder dem som den viktigaste energikällan.
Vad är Den Normala Dagliga Konsumtionen Av ägg
Äggkonsumtion och kolesterol orsakar ofta ömsesidig förening. Ägget finns på listan över livsmedel som är rika på kolesterol, tillsammans med räkor och anklever. Men om du har god hälsa kan äta ägg inte leda till ett hopp av kolesterolnivåer, så länge du konsumerar dem med måtta och enligt resten av din meny för att hålla låga nivåer av ohälsosamma fetter och kolesterol.
Vad är Det Tillåtna Dagliga Intaget Av Varje Konstgjord Sötningsmedel?
Artificiella sötningsmedel tillsätts i livsmedel och drycker eftersom de har fördelen att de inte innehåller kalorier. De föredras av människor som följer en diet eller behåller sin figur. Det finns många påståenden om biverkningarna av sötningsmedel, som sträcker sig från ångest, till blindhet och Alzheimers.
Jordad Mat - Vad är Det Och Varför är Det Viktigt Att äta Det?
Frasen "jordad mat" låter konstigt. Vad pratar du om? Detta är faktiskt maten som ansluter oss till planetens energi och gör oss friskare och mer motståndskraftiga mot stress och sjukdom. Enligt alternativ medicin upprätthåller vår energibalans att äta sådana produkter, ger oss styrka, god immunitet, en hälsosam kropp, ett lugnt sinne och en stabil psyk.
