2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Den hälsosammaste dagliga menyn innehåller inte halvfabrikat och snabbmat. Det bör vara näringsrikt, med en hög koncentration av kolhydrater, hälsosamma fetter, proteiner, vitaminer och mineraler, utan att innehålla skadliga ämnen eller, om den innehåller - i minimala mängder.
Hälsosam mat förbättrar ditt tillstånd och minskar risken för sjukdom.
Se ett exempel på en idealisk daglig meny som ger allt som din kropp behöver.
Frukost
Börja dagen med granatäpplejuice, en skål fullkorn och mandelmjölk. Granatäpplejuice minskar blodtrycket, kolesterolet och risken för hjärt-kärlsjukdom. Hela korn ger dig kolhydrater som ger dig energi.
Dessa grödor innehåller fiber, mineraler och hälsosamma fetter som hjälper till med god tarmfunktion. Mandelmjölk förser dig med kalcium och enkelomättad fettsyra, som skyddar hjärtat.
Lunch
Till lunch äter du en stor sallad gjord av olika färgade grönsaker, mandarin, apelsin, oliver och bönor. Spenat är en av de mest näringsrika bladgrönsakerna. Tillsätt tomat, gurka, blandning av röd, gul och grön paprika, lök, rädisor, rödbetor, morötter, selleri.
För att förhindra sjukdom rekommenderas att äta mycket grönsaker med olika färg. Detta kan förhindra sjukdomar som cancer, typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom och högt blodtryck.
Bönorna ger dig fiber. Till din sallad, gör din egen dressing av kallpressad olivolja, vinäger och kryddor, eftersom olivolja innehåller enkelomättade syror.
Middag
Till middag kan du äta ett hälsosamt guacamole-mellanmål med grönsaksglas. Guacamole är mestadels en avokado som innehåller användbara fetter. Grillad lax är ett bra val. Om så önskas kan du kombinera det med brunt ris och stuvad broccoli.
Lax innehåller omega-3-fettsyror som hjälper till med inflammation och kroniska sjukdomar som artrit, hjärt-kärlsjukdom och cancer. Brunt ris kan minska risken för diabetes 2.
Rekommenderad:
Vad är Den Normala Dagliga Konsumtionen Av ägg
Äggkonsumtion och kolesterol orsakar ofta ömsesidig förening. Ägget finns på listan över livsmedel som är rika på kolesterol, tillsammans med räkor och anklever. Men om du har god hälsa kan äta ägg inte leda till ett hopp av kolesterolnivåer, så länge du konsumerar dem med måtta och enligt resten av din meny för att hålla låga nivåer av ohälsosamma fetter och kolesterol.
Hur Minskar Jag Den Dagliga Kaffekonsumtionen?
Kanske den mest populära drycken i världen är kaffe . Miljontals människor börjar dagen med en kopp aromatiskt kaffe. En uppfriskande dryck är en integrerad del av deras dagliga liv. Ur medicinsk synvinkel har kaffe både positiva och negativa sidor, men koffeinälskare bör vara medvetna om skadorna på överdriven mängd kaffe per dag .
De Skapade Den Perfekta Menyn
Amerikanska nutritionister hävdar att inte bara vår hälsa utan också vårt utseende beror på vad vi äter. De skapade den perfekta menyn. Enligt experter är frukost nödvändig för att rädda oss från stress. Människor som äter frukost är mindre benägna att drabbas av stress.
Hur Får Vi Den Dagliga Kalciumdosen Vi Behöver?
Varje dag behöver vi kalcium för att komma in i kroppen. Förutom att vara ett grundläggande mineral för benstyrka, använder vår kropp det för att hjärtat, blodet, musklerna och nerverna ska fungera korrekt. Utan den nödvändiga mängden kalciumintag suger vår kropp den från benen där den förvaras.
De Förberedde Menyn För Den Perfekta Julmiddagen
Brittiska psykologer och representanter för en berömd livsmedelskedja från ön har förberett menyn för den perfekta julmiddagen, som blir god och hälsosam. Psykologer Dr. David Lewis och Dr Margaret Jufera-Leach har avslöjat att hemligheten med den perfekta middagen ligger i kombinationen av optimala mängder kött, potatis och säsongsgrönsaker.
