2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Antalet kalorier som var och en av oss måste konsumera beror på vikt, ålder, längd, kön, fysisk och mental aktivitet, och om du försöker gå upp eller gå ner i vikt. Trots allt detta behöver alla en balans mellan kalorier som de tar i sin kost och de som de konsumerar varje dag. Enligt experter är kalorierna du behöver ge per dag följande:
Med 30 minuter eller mindre fysisk aktivitet per dag:
Barn 2-3 år 1000 kilokalorier
Barn 4-8 år 1200-1400 kalorier
Flickor 9-13 år 1600 kilokalorier
Pojkar 9-13 år gamla 1800 kilokalorier
Flickor 14-18 år 1800 kilokalorier
Pojkar 14-18 år 2200 kilokalorier
Kvinnor i åldern 19-30 år 2000 kilokalorier
Män 19-30 år 2400 kilokalorier
Kvinnor 31-50 år 1800 kilokalorier
Män 31-50 år 2200 kilokalorier
Kvinnor 51+ år 1600 kilokalorier
Män 51+ år 2000 kilokalorier
Med minst 60 minuter eller mer måttlig fysisk och mental aktivitet är antalet kalorier som ska intas:
Barn 2-3 år 1000-1400 kilokalorier
Barn 4-8 år 1400-1800 kalorier
Flickor 9-13 år 1600-2200 kilokalorier
Pojkar 9-13 år 1800-2600 kilokalorier
Flickor 14-18 år 2000-2400 kilokalorier
Pojkar 14-18 år 2400-3200 kilokalorier
Kvinnor 19-30 år 2000-2400 kilokalorier
Män 19-30 år 2600-3000 kilokalorier
Kvinnor 31-50 år 2000-2200 kilokalorier
Män 31-50 år 2400-3000 kilokalorier
Kvinnor 50+ år 1800-2200 kilokalorier
Män 50+ år 2200-2800 kilokalorier
Om ditt mål är att förlora kroppsfett genom att bränna kalorier, bör du äta cirka 500 kilokalorier mindre per dag. Experter rekommenderar att kaloriintaget inte sjunker under 1200 kilokalorier per dag eller, om det behövs, måste det vara under överinseende av en kompetent person eller läkare.
Rekommenderad:
Välsmakande Test - Hur Många Kolhydrater Ska Vi äta Per Dag?
De flesta dieter får dig att tro att kolhydrater är fienden när du försöker hålla en hälsosam vikt. Men genetiker säger att kex kan ha nyckeln till hur mycket av denna livsmedelsgrupp vi kan äta. Allas kropp bryter ner maten lite annorlunda.
Hur Många Gånger Om Dagen Ska Vi äta?
Förmodligen har alla hört i sin barndom: "Ät inte innan lunch, du kommer att döda din aptit! Men nutritionists åsikt skiljer sig radikalt från de flesta föräldrar. Vad är egentligen bra för kroppen: tre gånger för att klämma väl eller flera gånger för att äta lite?
Hur Många Kalorier En Person Bränner Per Dag
En kalori är faktiskt en måttenhet som visar exakt hur mycket energi vi får från olika typer av mat och dryck. Tack vare tabellerna som är tryckta på olika livsmedelsförpackningar kan vi därför få värdefull information om hur många gram kolhydrater, proteiner och fetter de innehåller respektive hur mycket energi de skulle leverera till vår kropp.
Hur Många Kalorier Ska Vi Ta På En Dag För Att Gå Ner I Vikt?
Hur många kalorier ska vi äta i genomsnitt? Kvinnor behöver konsumera cirka 2000 kalorier om dagen för att bibehålla vikten och 1500 kalorier för att förlora ett pund i veckan. Män behöver 2500 kalorier för att bibehålla vikten och 2000 kalorier för att förlora ett pund i veckan.
Hur Många ägg Ska En Person äta På En Vecka?
Recensioner av ägg är motstridiga. Å ena sidan är de en värdefull proteinkälla, å andra sidan - en källa till ohälsosamma fetter som kan orsaka hälsoproblem. Även om detta är fallet innehåller ägg kolesterol och mättat fett när de tas i rätt mängder, de blir till en riktig hälsosam frukost eller lunch.
