2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Förmodligen har alla hört i sin barndom: Ät inte innan lunch, du kommer att döda din aptit! Men nutritionists åsikt skiljer sig radikalt från de flesta föräldrar. Vad är egentligen bra för kroppen: tre gånger för att klämma väl eller flera gånger för att äta lite?
De flesta av oss är vana vid att äta två eller tre gånger om dagen. Studier av italienska nutritionister visar att vikt regleras mycket bättre med ofta intag av små portioner mat.
Detta gäller särskilt för äldre. Små portioner hjälper oss inte bara att hålla oss i form utan ger också andra hälsofördelar. De hjälper till att normalisera nivån av kolesterol och blodsocker, minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes.
Experter säger att om du vill gå ner i vikt kan frekventa måltider i små portioner minska din aptit avsevärt och du kommer att sluta klämma tills du spränger i snackbarer.
Enligt forskning, efter en rejäl måltid, förbränner äldre fett långsammare än unga människor, men också effektivt när det gäller frekventa små måltider.
Mellan 20 och 60 år fördubblas vanligtvis mängden fett som ackumuleras av kroppen. Enligt experter beror detta på hormonella förändringar. Hos äldre ökar nivån av hormonet glukagon, som orsakar frisättning av socker i blodet.
Ju mer socker desto mer energi kommer in i kroppen och desto mindre förbränns fett. Även med frekvent matintag finns det fallgropar - ju oftare vi äter, desto högre är den totala mängden kalorier som konsumeras.
Om du bestämmer dig för att äta små portioner men ofta, var försiktig så att du inte samlar för många kalorier vid varje intag. Föredra naturliga produkter snarare än bearbetade.
Föredra apelsin framför färsk apelsin. Frukten innehåller cellulosa och den mättas snabbt. Köp inte snacks på gatan och äta inte medan du går. Detta ökar bara mängden kalorier som konsumeras.
Frekvent intag av små portioner bör balanseras. Gör en meny med mycket protein och kolhydrater och låg fetthalt. Du bör äta nötkött och kyckling, fisk, baljväxter, ägg, nötter, spannmål, frukt, grönsaker och mejeriprodukter.
Rekommenderad:
Hur Många Gram Salt Och Socker Kan Vi äta Om Dagen?
Salt och socker är kryddor som oundvikligen finns på vårt bord. Men när de tas i stora mängder ökar de risken för hjärtsjukdomar och bidrar till viktökning. För att förhindra detta är det bra att minska salt- och sockerintaget till acceptabla nivåer.
Exakt Hur Många Nötter Som är Bra Att äta Om Dagen
Nötter, som av många anses vara en supermat, har en riktigt imponerande näringskomposition. De är rika på protein och fett (inklusive omega-3-fettsyror) och innehåller ovärderliga mangan, koppar, magnesium, zink, selen, vitamin E och många andra näringsämnen.
Barn Ska äta Fem Gånger Om Dagen
Barn i första och andra klass ska äta fem gånger om dagen, säger belgiska nutritionister. Barn i denna period är stressade av den enorma mängden information de får i skolan, och de behöver energi för att kunna leka och simma med sina kamrater.
Hur Många Glas Vatten Om Dagen Ska Vi Dricka
Chansen är stor att du inte har läst Den lilla prinsen av den franska författaren och filosofen Exupery, men du har nog inte hört hans citat om vatten, som vi kommer att använda som en introduktion till det aktuella ämnet. Den lyder: Vatten, du har ingen smak, ingen färg, ingen lukt.
Hur Många Kolhydrater Behöver Du äta Om Dagen För Att Gå Ner I Vikt?
Minska mängden kolhydrater Att äta är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. Detta minskar din aptit och utlöser automatisk viktminskning utan att behöva räkna kalorier. Varför ska du äta mindre kolhydrater? Kostråd rekommenderar att kolhydrater utgör 45 till 65% av ditt dagliga kaloriintag.
