2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Hur många kalorier ska vi äta i genomsnitt?
Kvinnor behöver konsumera cirka 2000 kalorier om dagen för att bibehålla vikten och 1500 kalorier för att förlora ett pund i veckan.
Män behöver 2500 kalorier för att bibehålla vikten och 2000 kalorier för att förlora ett pund i veckan.
Kaloriintag det är dock något individuellt och beror på många faktorer som ålder, längd, aktuell vikt, aktivitetsnivå, metabolisk hälsa och andra.
Vad är kalorier?
En kalori är en enhet som mäter energi. Kalorier används ofta för att mäta energiinnehållet i livsmedel och drycker. Att gå ner i vikt, måste du äta färre kalorier än din kropp bränner varje dag.
5 tips för minska kaloriintaget utan svält.
1. Mer protein
Att äta mer protein kan minska aptiten och öka antalet kalorier du bränner. Om du vill gå ner i vikt stadigt och med minimal ansträngning, överväga en långsiktig ökning av proteinintaget. Detta kommer att påskynda din ämnesomsättning och minska din aptit, vilket automatiskt leder till viktminskning.
2. Undvik läsk och fruktjuicer
En annan relativt lätt förändring du kan göra är att eliminera flytande kalorier med socker från din kost. Det finns absolut inget fysiologiskt behov av dessa drycker, så de långsiktiga fördelarna med att undvika dem kan vara fantastiska.
3. Att dricka mer vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Ett mycket enkelt knep för att gå ner i vikt är att dricka mer vatten. Om du dricker 2 liter vatten om dagen kan du bränna cirka 96 kalorier. Ännu viktigare är tiden du dricker vatten. Eftersom dricksvatten en halvtimme före en måltid instinktivt kan få dig att äta färre kalorier. Koffeinhaltiga drycker som kaffe och grönt te är också utmärkta val. Koffeininnehållet kan öka ämnesomsättningen på kort sikt.
4. Övningar och styrketräning
Den enda bevisade strategin för att förhindra muskelförlust och långsam ämnesomsättning är styrketräning. Om du inte har möjlighet att komma till gymmet kan du träna hemma. Kardioövningar är också nödvändiga - inte bara för att gå ner i vikt utan också för att uppnå optimal hälsa.
5. Minska ditt kolhydratintag
Mestadels raffinerade kolhydrater och sockerarter. Kolhydratminskning är ett mycket effektivt sätt att gå ner i vikt eftersom det minskar aptiten och automatiskt får dig att äta färre kalorier.
Enligt studier kan en lågkolhydratdiet leda till viktminskning på cirka 2-3 gånger mer än en diet med låg fetthalt. Mängden kalorier du behöver dagligen beror på om du vill behålla, gå ner i vikt eller gå upp i vikt.
Några enkla förändringar i din kost och livsstil, som motion, korrekt hydrering, ökat proteinintag och minskat kolhydratintag, kan hjälpa dig gå ner i vikt och känna dig nöjd.
Rekommenderad:
Hur Många Kalorier Ska Vi äta Per Dag
Antalet kalorier som var och en av oss måste konsumera beror på vikt, ålder, längd, kön, fysisk och mental aktivitet, och om du försöker gå upp eller gå ner i vikt. Trots allt detta behöver alla en balans mellan kalorier som de tar i sin kost och de som de konsumerar varje dag.
Med En Körsbärsdiet Går Vi Upp I Vikt Istället För Att Gå Ner I Vikt
Under de senaste åren har körsbärsdieten blivit extremt populär. Med det minimeras mängden mat, och de som följer den populära kosten bör äta främst körsbär och dricka mycket vatten. Ny forskning har dock visat att den nya mani för viktminskning, förutom att vara en ineffektiv metod för viktminskning, också är extremt skadlig.
Hur Många Kolhydrater Behöver Du äta Om Dagen För Att Gå Ner I Vikt?
Minska mängden kolhydrater Att äta är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. Detta minskar din aptit och utlöser automatisk viktminskning utan att behöva räkna kalorier. Varför ska du äta mindre kolhydrater? Kostråd rekommenderar att kolhydrater utgör 45 till 65% av ditt dagliga kaloriintag.
Vad Man Inte Ska äta För Att Gå Ner I Vikt
Från livsmedelsprodukterna i vissa kategorier kan de separeras från vilka du snabbt går upp i vikt. Om du begränsar deras konsumtion går du lätt ner i vikt. Från fetter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung bör du begränsa konsumtionen av ister och margarin.
Vad, Hur Och När Ska Man äta För Att Gå Ner I Vikt?
Du vill gå ner i vikt - drömmen om många tjejer, som strävar efter en smal figur ofta upplever de strängaste dieterna. Naturligtvis kommer några gurkor i veckor att hjälpa dig att gå ner några kilo, men efter en sådan hungerstrejk börjar de som går ner i vikt ofta belönas för lidandet de har lidit med rullar och choklad.
