2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Vissa grupper av människor löper högre risk för jodbrist än andra. Så här ser du röda flaggor.
När du tänker på jod (det kemiska elementet som hjälper din kropp att producera sköldkörtelhormoner och reglera energi), associerar du förmodligen det med salt. Detta beror på att forskarna på 1920-talet fann att människor i vissa delar av landet utvecklade njurproblem eller förstorade sköldkörtlar på grund av jodbrist.
Kvinnor som är gravida eller ammar löper hög risk för jodbrist eftersom det finns ett ökat behov av jod för utvecklingen av barnets sköldkörtel. Och eftersom jod finns i livsmedel som mjölk, skaldjur, bröd och ägg, inkluderar andra högriskgrupper veganer, vegetarianer och de som inte äter mejeri eller bröd.
Jodbrist är svår att diagnostisera, men det betyder inte att du inte kan lära dig att märka varningssignalerna. tecken på jodbrist och hur du ser till att du har tagit tillräckligt med föremålet. Här är vad du behöver veta:
1. Tecken på jodbrist
Symtom uppträder vanligtvis bara när jodbrist är svår, vilket är sällsynt. Även om det finns ett jodbristprov (urinanalys) finns det stora skillnader i jodnivåer varje dag och till och med timme till timme, så du behöver verkligen minst 10 eller 12 tester för att en person ska veta vad en persons status är.
Bröstförstorad sköldkörtel
När ditt jodintag sjunker till 100 mikrogram (mcg) om dagen, börjar din kropp pumpa mer än sköldkörtelformen som heter TSH! Detta kan leda till en förstorad sköldkörtel (även känd som struma), vilket är den vanligaste symptom på jodbrist.
Det kan eller inte kan ses som en klump i framsidan av nacken. Om du känner dig illamående kan du känna dig kvävd eller har svårt att svälja eller andas.
Hypotyreoidism - otillräcklig aktivitet i sköldkörteln
Om ditt jodintag sjunker under 10/20 mcg per dag kan hypotyreos eller en underaktiv sköldkörtel (vilket innebär att sköldkörteln inte producerar tillräckligt med hormoner) kan uppstå. Symtom kan inkludera trötthet, viktökning, håravfall, torrt hår, torr hud, förstoppning, kall intolerans, fluffigt ansikte, heshet, muskelsvaghet / smärta, depression, minnesförlust etc.
Patienter med hypotyreos har vanligtvis minst två eller tre symtom. Observera bara att dessa symtom kan bero på flera andra hälsotillstånd eller till och med mediciner du kan ha tagit, så det är bäst för en vårdpersonal att kontrollera och avgöra orsaken till problemet.
Komplikationer under graviditeten eller problem relaterade till barnets utveckling
Jodbrist är associerad med infertilitet, missfall, för tidig födelse, dödfödelse och medfödda anomalier.
Spädbarn och barn vars mammor var hos otillräcklig jod under graviditet eller amning kan de få lägre IQ, mental retardation, fördröjd tillväxt eller tal- och hörselproblem. Mild till måttlig jodbrist är också associerad med en högre risk för ADHD hos barn (Attention Deficit Hyperkinetics Disorder).
2. Hur man får tillräckligt med jod
Forskarna fann att den genomsnittliga jodkoncentrationen i urin hos vuxna var 144 mcg / liter, och för gravida kvinnor - 129 mcg / liter, vilket innebär att de flesta vuxna är inom acceptabla gränser, medan gravida kvinnor tenderar att få otillräckliga mängder.
Det bästa sättet för att förhindra jodbrist, är att se till att du når dessa rekommenderade mängder:
• Vuxna män och kvinnor: 150 mcg;
• Gravida kvinnor: 220 mcg;
• Ammande kvinnor: 290 mcg.
Dessa mängder bör inte sjunka under, och över dessa mängder kan leda till hypertyreos (även känd som överaktiv sköldkörtel) och andra problem. Eftersom det inte finns något tillförlitligt test för jodbrist är det bästa du kan göra att förhindra att det inträffar i första hand.
Se till att du köper och äter salt som är jodiserat. När saltet jodiseras bör det skrivas på förpackningen.
Var försiktig - så kallat havssalt, liksom saltet som finns i bearbetade livsmedel, jodiseras vanligtvis inte!
Du kan ändra din kost så att den innehåller mer jodrika livsmedel. Naturliga jodkällor inkluderar allt som lever och växer i saltvatten, såsom musslor, hummer, ostron eller sardiner.
En tredjedel av en tesked jodiserat salt ger dig 150 mikrogram jod.
Om du är gravid eller ammar rekommenderar sköldkörtelföreningen att du tar ett prenatal vitamin som innehåller 150 mikrogram jod. Om du inte är gravid och inte har en begränsad diet - kosttillskott rekommenderas vanligtvis inte.
Och om du är vegan eller vegetarian, eller om du inte äter mejeri eller bröd, prata med din läkare om det är en bra idé att ta ett jodtillskott, eftersom det kan interagera negativt med mediciner (om du tar dem).
Rekommenderad:
De Vanligaste Matallergierna
Mellan 50% och 90% av allvarliga allergiska reaktioner på vissa livsmedel orsakas av bara åtta produkter. De vanligaste matallergierna är: mjölk, ägg, jordnötter och nötter, soja, vete, fisk och skaldjur. De vanligaste matallergierna hos vuxna skiljer sig från de vanligaste matallergierna hos barn.
Jodbrist
Jod är en del av gruppen av mineralsalter och till skillnad från vitaminer, fetter och proteiner har det inget näringsvärde. Samtidigt kunde dock inte människokroppen existera utan mineralsalter. Tack vare dem stimuleras utsöndringen av galla och magsaft, regleringen av metaboliska processer underlättas, det korrekta syra-alkaliska tillståndet i kroppen upprätthålls etc.
Veganer Lider Av Jodbrist
Veganer kan inte få tillräckligt med jod på grund av sin kost. Och det är särskilt viktigt, särskilt för gravida kvinnor. Jod finns i jodiserat salt, skaldjur, ägg, mejeriprodukter och vissa typer av bröd. Det används av sköldkörteln för att reglera ämnesomsättningen och utvecklingen, särskilt hos spädbarn och småbarn.
Hur Man Vet Att Du Lider Av Jodbrist
Ofta glömmer vi i vår hektiska vardag att ägna tillräcklig uppmärksamhet åt de signaler vi får från vår kropp. En av dessa signaler kan vara brist på tillräckligt med jod i kroppen. Dessutom talas inte om de olika näringsbristerna eller ägnas mycket uppmärksamhet åt dem.
Det Här är De 5 Tecknen På Att Keto-kosten Inte är Något För Dig
5 tecken på att ketodieten inte är något för dig Kost är inte för alla. Av en eller annan anledning tenderar vi dock att orsaka missnöje med våra dieter och dieter. Under senare år har ketosdieten, även känd som keto-diet . I huvudsak liknar det alla andra dieter med hög proteinhalt och låg kolhydrat.
