2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Orsakerna till magfettackumulering är mest relaterade till dålig näring, brist på fysisk aktivitet, stress och den ärftliga genen.
Näring. Överdriv inte kosten, men svälta inte. Missa inte frukost. Det ger kroppen energi och reglerar ämnesomsättningen. Det är bättre att ha 5 måltider om dagen - mindre mängder mat tas, men oftare, annars kan kroppen inte klara mycket mat tillsammans och samla fett. Du borde åtminstone äta på kvällen och minst 3 timmar före sänggåendet.
Ät färsk frukt och grönsaker, magert kött, fisk, ägg och mejeriprodukter med låg fetthalt, fibermat. Med dem förlorar du magfett och kroppen återfår energi. Undvik mat rik på kolhydrater (kolhydratintag bör vara första delen av dagen) och stekt, fet mat. Begränsa vitt bröd, ris, ost, smör, socker (lägg honung istället), bakverk, kex, bearbetade konserver. Ät långsamt och tugga maten väl.
Drick mycket vatten, ungefär två liter om dagen. Det stöder ämnesomsättningen, bränner kalorier, rensar toxiner. Begränsa alkohol och kolsyrade drycker.
Övningar. Utan träning är det svårt att hantera magefett. Det viktiga för träning är att bränna mer kalorier än de som tas med mat. Det är bättre att träna stora muskelgrupper, så du bränner mycket kalorier.
Du kan ta fiskolja, omega-3-fettsyror är viktiga i viktminskningsprocessen, hjälper ämnesomsättningen.
Sätt åtminstone en timme om dagen för fysisk aktivitet - promenader, jogging, hopprep, cykling, simning, aerobics. Allt detta skulle till exempel hjälpa mer än magpressar.
Öva yoga. Andningstekniker hjälper magmusklerna mycket. Yogaövningar bränner kalorier.
Vilsam sömn och stressavlastning. Stress är en viktig faktor för att gå upp i vikt. Det är bra att sova ca 8 timmar med en lugn och hälsosam sömn. När du är trött är ämnesomsättningen svår. Bekämpa stress. Du kan prova meditation några minuter om dagen. Så svårt som den fullständiga befrielsen av tanken är, är den absolut effektiv.
Kombinera regelbunden träning med rätt näring.
Rekommenderad:
Hur Man Kan Bli Av Med Gas I Magen
Vi vet alla hur obehagliga de är gas i magen och ibland till och med smärtsamt. Som offer måste vi börja med att vidta åtgärder, för varje förtryckt problem blir permanent. I den här artikeln kommer du att kunna läsa några grundläggande regler som kan lugna den rasande magen och sätta stopp för denna olägenhet.
Hur Man Rengör Magen
Magen finns i många av de traditionella bulgariska recepten. Det finns ingen bulgarer som inte har provat tresoppa, vilket inte bara är ett botemedel för baksmälla, utan också en av de underbara sopporna som tillagas i vår region. Nästan alla stora stormarknader säljer färdiga tappar.
Hur Man Balanserar Surheten I Magen
Magsyra är viktigt för matsmältningsprocessen. När magen inte producerar tillräckligt med syra kan viktiga mineraler och proteiner inte absorberas av kroppen. När kroppen inte får de nödvändiga näringsämnena leder det till brist på vissa vitaminer eller mineraler.
Hur Man Smälter Express I 20 Dagar
En riktig mani har tagit över Hollywood på en ny diet. Dess författare är en inte så känd biträdande regissör. Hon rekommenderade henne till en ung skådespelerska med en mindre roll i den senaste uppföljaren till "Pirates of the Caribbean.
Hur Man Känner Till En Bra Avokado Och Hur Man Lagrar Den
Avokado är rik på enkelomättade syror, som hjälper dig att bekämpa fett i torso, vilket i sin tur skapar en risk för hjärt-kärlsjukdom. Dessutom innehåller avokado mycket kalium, magnesium, folsyra, protein, vitamin B6, K och E. Den rekommenderade mängden är högst en halv avokado per dag.
