2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Vi vet alla att viktminskning är ett av de vanligaste problemen som dagens generation står inför. Fel matval och stillasittande livsstil är de främsta orsakerna till fetma idag.
När människor börjar slåss övervikt, vidtar de bestämda åtgärder, inklusive valet av en katastrofal diet. Viktminskning följer en enkel ekvation: du förbränner mer kalorier än du konsumerar, eller du väljer mat som undertrycker hunger.
För att gå ner i vikt snabbare kan du minska ditt kaloriintag. Men hur ska du då kunna bekämpa din hunger?
Svaret är "hungerdämpande mat." Lyckligtvis finns det många hälsosamma livsmedel som kan begränsa aptiten naturligt. Dessa livsmedel innehåller lite kalorier, så din kost kommer inte att störas.
Ett äpple om dagen håller inte bara läkaren borta från mig utan undertrycker också hunger. Äpplen är inte bara låga i kalorier och fett, men är en mycket aptitretande mat på grund av deras höga fiberinnehåll.
Fiber hjälper dig att känna dig mätt länge eftersom det expanderar i magen. Äpplen innehåller också naturliga sockerarter som bibehåller goda blodsockernivåer. Detta skyddar kroppen från att vilja absorbera mer kolhydrater.
En studie i Brasilien fann att överviktiga kvinnor som åt motsvarande tre små äpplen eller päron per dag som en del av en hälsosam kost förlorade betydligt mer vikt än de som inte åt äpplen. Studien fann också en signifikant större minskning av blodsockernivån bland dem som åt äpplen eller päron än de som inte gjorde det.
Havregryn är en annan fiberrik mat som innehåller bra kolhydrater som brinner långsamt och därmed får dig att känna dig mindre hungrig. Det höga fiberinnehållet gör att du också känner dig snabbare. Dessutom är havregryn idealiskt för diabetiker eftersom det har ett lågt glykemiskt index.
Nötter innehåller en aptitdämpande medel som kallas pinolenic och naturligt fleromättade fetter, som är kraftfulla trottoarkanter för din hunger.
Forskare rapporterar att pinolenic, härrörande från koreanska cedernötter, stimulerar de två välkända aptitdämpande hormonerna, cholecystokinin och glukagonliknande peptid 1. Dessa hormoner undertrycker aptiten genom att skicka mättnadssignaler till hjärnan och minska matbehovet. Dessutom har pinjenötter en hög mängd protein, vilket säkerställer en konstant tillförsel av energi till din kropp.
Linfrö är en utmärkt källa till omega-3-fetter och är rik på fiber. Trettio gram linfrö ger 8 gram fiber. Ju mer linfrö du äter vid varje måltid, desto längre tid tar det för kroppen att höja blodsockernivån. Som ett resultat undertrycks hungerhormoner.
Det bästa är att du kan strö linfrö på allt du vill äta, vare sig det är sallader, skakningar, smörgåsar eller spagetti, och det är bäst att mala det för att absorberas bättre av din kropp.
Vatten är en kaloridryck och är kanske den mest aptitreducerande som hjälper dig att gå ner i vikt. Att dricka vatten hela dagen och när som helst gör att du inte känner dig hungrig, för det bedrar hjärnan att magen är full.
En nyligen genomförd studie av personer med lågkaloridiet visade att de som drack två glas vatten före en måltid förlorade cirka 7 pund på 12 veckor jämfört med andra som inte drack vatten och bara har förlorat 5 kg.
Soppor undertrycker aptiten på grund av deras höga vatteninnehåll. Buljonger och grönsakssoppor är de bästa alternativen för att dämpa aptiten!
En studie visade att män och kvinnor som konsumerade två portioner kalorifattig soppa om dagen förlorade 50% mer vikt än de som konsumerade exakt samma antal kalorier.
Sallader med kål, spenat och cikoria är utsökta. Ät en liten sallad före huvudmåltiden för att undvika att äta för mycket. Det höga fiberinnehållet kommer att sakta ner glukosintaget i blodet och du känner dig inte hungrig mycket snabbt.
Kvinnor som äter sallad före middagen förbrukar 12% färre kalorier under måltiderna.
Vi höll bäst till sist. Den bittra smaken av ren mörk choklad hjälper till att undertrycka aptiten. Vissa studier visar att i mörk choklad kan antioxidanter fungera som aptitdämpande medel.
Rekommenderad:
Hälsosam Mat Som Du Kan äta Till Fots
Vi har samlat de 6 bästa möjligheterna för hälsosam mat som du kan äta till fots . Alla behöver antingen inte träna alls eller kräver minimal träning. 1. Mysli En bra idé för en hälsosam frukost som du enkelt kan laga och äta även om du är utanför ditt kök.
Mat Som Håller Hunger Borta Från Dig
Oavsett om du försöker gå ner i vikt eller äta hälsosammare kommer hunger att följa med dig. För att vara full hela dagen och ha energi för träning måste du äta bra och med kvalitet. För det mesta betraktas fiber, protein och fett trioen av mättnadsmat , eftersom de absorberas långsammare av kroppen, vilket i sin tur hjälper mättnadskänslan längre.
Hälsosam Mat Som Tar Hand Om Synen
Hälsosam kost är ett viktigt steg i god hälsa. Inte alla tänker, men ögonen behöver också särskild vård, utförs genom mat. Hur man navigerar vilka livsmedel som är bra för synen ? Ganska lätt att gissa - med sin ljusa färg. Djupgrön, solgul, ljusröd eller orange - färgglada frukter och grönsaker är inte bara en fröjd för ögat utan också en hälsofördel för synen.
7 Skäl Som Förklarar Din Hunger Efter Salt Mat
Många gillar salt mat och vanligtvis, om produkterna inte är saltade, verkar de smaklösa. Om du frågar dem kommer de att berätta att de gör det instinktivt, att de bara älskar salt. Det finns faktiskt åtminstone ganska förståeliga skäl till detta - här 7 orsaker till hunger efter salt mat :
Handlare Bedrar Oss Med Ruttna Körsbär
Med bulgariska körsbär för nästan inga pengar lockar kunder till butiker. Endast för lite över en lev kan varje konsument av livsmedelskedjor i vårt land få ett kilo röda saftiga frukter. Men tyvärr tar de kunder som inte kommer ihåg vad tricket är med hem bara 200-300 gram kvalitetskörsbär, eftersom resten inte är ätbara, skriver VsekidenKom.
