2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Om du är en typisk tonåring med föräldrar som alltid följer dig och berättar vad du ska äta, hur mycket du ska äta, vilka livsmedel som är dåliga för dig och vilka som är hälsosamma, så låter den här artikeln ganska bekant för dig. Men om du är en förälder som vill uppfostra ett friskt och näringsrikt barn får du värdefulla råd om hur du kan uppnå detta.
Kära föräldrar, det finns ingen vila för dig, förutom den dagliga vården du tar för dina barn, så har du den svåra uppgiften att skapa rätt matvanor och lära dem att äta hälsosamt. Detta är en av de viktigaste sakerna för dem att vara friska och skyddade från ett antal sjukdomar.
Varje dag behöver deras kropp ett antal näringsämnen för att må bra. Den viktigaste måltiden är frukost, även om detta förmodligen är det svåraste för en tonåring. Frukost är en mycket viktig måltid - den kan antingen göra eller bryta din dag.
Deras kropp behöver en daglig tillförsel av protein, kolhydrater och hälsosamma fetter. De blir bränsle för barnets kropp, som behöver en optimal mängd energi, inte bara för att barn under denna period utvecklas aktivt och växer utan också spenderar väldigt mycket energi med sina dagliga aktiviteter och uppgifter.
Protein är en viktig del av våra muskler, hår, naglar, hud, ögon och inre organ, särskilt hjärtat och hjärnan. Protein behövs för tillväxt, bildning av röda blodkroppar och många andra saker. Proteinmat inkluderar ägg, ost, sojaprodukter, fisk, bönor, nötter, frön, kyckling, kalkon, nötkött och fläsk.
Kolhydrater är en viktig energikälla och spelar en viktig roll i nervsystemet, muskler och inre organ. Kolhydratmat inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter.
Livsmedel som bör ätas i begränsade mängder är de som innehåller socker, såsom förpackade kex, kakor, läsk. Dessa sockerarter kallas enkla kolhydrater och de har en negativ effekt på blodsockernivån och humöret.
Fett är en källa till reservenergi och kan brännas vid behov när kroppen inte får tillräckligt med det från maten. Fetter transporterar näringsämnen som vitamin A, D, E och K genom kroppen, och fettvävnad skyddar deras vitala organ från trauma och temperaturförändringar.
Till att börja med bör varje tonåring äta en rik och hälsosam frukost, plus en hälsosam måltid under dagen, det finns inget sätt att beröva dem allt skadligt. Deras diet bör ge dem tillräckligt med protein för att lägga till färsk frukt, grönsaker och fullkorn. Försök att undvika halvfabrikat och följ noga etiketterna på maten du köper.
Tillsammans med valet av hälsosam mat är det bra för dem att träna minst 15-20 minuter om dagen, om detta händer till exempel före skolan, kommer de att vara mer koncentrerade och kompletta där, för det här är en garanterad metod ökar blodcirkulationen till hjärnan. Kombinera träning med en hälsosam kost och du kommer att bli förvånad över resultatet efteråt.
HÄLSA MAT - HÄLSA BARN!
Rekommenderad:
Hälsosam Kost För Tonåringar
Om du har tonåringar hemma eller om du själv är tonåring är en mycket bra medvetenhet om lämplig kost för denna ålder. Tonåringar har fortfarande mycket att växa och behöver ta in mycket näringsämnen för att ha styrka för skola, dans, fotboll, gå ut med vänner och alla de saker som ingår i deras liv.
Enkla Dieter För Tonåringar
Det är extremt svårt att bestämma en lämplig diet för tonåringar. Nästan varje diet medför begränsning av en viss typ av mat. Detta är uteslutet vid denna ålder, eftersom det är under den här perioden som det växande barnet växer i snabbast takt.
Weekmeny För Tonåringar
Tonåringar är en av de svåraste människorna vi kan möta. Och även om de i denna ålder har passerat fasen när de inte vill äta någonting, kan konsumtionen av vissa livsmedel också vara ett stort problem för dem. Dessa är de så kallade användbara livsmedlen i två ord.
För Vem är Rå Mat Användbar Och Kontraindicerad
Rå mat blir ett allt modernare sätt att äta och leva. Raw foodists skiljer sig från andra människor genom att hävda att de inte "dödar" mat utan konsumerar den "levande". De äter främst frukt och grönsaker, massor av nötter, olika teer.
Diet För Tonåringar
De flesta barn är överviktiga i tidig ålder. Generationen av kolsyrade drycker, chips och sötad mjölk tillbringar sin tid framför datorn och slöser inte energi. Viktjustering av ett barn i alla åldrar bör endast göras under överinseende av en nutritionist eller barnläkare.
