Livsmedel Som är Bra För Prostata

2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37

Läkare inser att näring har mycket att göra med prostatahälsa, och när de gör ett val om din kost har de definitivt några saker i åtanke.

Att veta vad maten vi äter gör och hur det påverkar vår kropp kommer att vara till stor hjälp för att förbättra vår hälsa, både när det gäller prostata och kroppen som helhet.

En av de största och viktigaste orsakerna är att vara uppmärksam på din kost, eftersom fetma är en av de ledande faktorerna för om en man kommer att utveckla prostatacancer.

Om en man har ökat mer i vikt mellan 25 och 50 år är han 50 procent mer benägna att utveckla prostatacancer eller har problem med det än vanligt.

Om du vill äta på ett sätt som förbättrar prostatahälsan finns det många alternativ som är öppna för dig. Öka närvaron av frukt, grönsaker och spannmål i din kost.

Betona bladgrönsaker som broccoli och kål. En tydlig koppling har hittats mellan korsblommiga grönsaker och motståndskraft mot prostatacancer. Tomater är en utmärkt källa till C-vitamin och andra näringsämnen.

Hela korn har genomgått bearbetning till ett absolut minimum och har vanligtvis inga tillsatta konserveringsmedel, så de är på listan över livsmedel som är bra för prostata.

Mat rik på selen. Mineralen selen främjar ett överflöd av glutationperoxidas, en antioxidant som har studerats mycket i prostatahälsa. Selen kan också bromsa tillväxten av tumörer genom att öka immuncellaktiviteten och undertrycka utvecklingen av blodkärl i cancerceller. Njut av selenrika livsmedel som fisk och skaldjur, paranötter och vitlök.

Lykopen. Lykopen är ett karotenoidpigment, ett fytokemikalie som ger frukter och grönsaker levande färger, särskilt rött. Lykopen är en kraftfull antioxidant och har specifika egenskaper mot cancer. Det har visat sig vara extremt viktigt för att förebygga och bekämpa prostataproblem.

Kokta tomater är den bästa källan till lykopen, men också för ljusröda livsmedel, liksom frukter av denna färg. Att äta livsmedel rik på lykopen i kombination med hälsosamma fetter som olivolja eller avokado ökar dramatiskt absorptionen av zink och C-vitamin i kroppen, vilket är viktigt för prostata.

Korsblommiga grönsaker. Alla korsblommiga grönsaker som broccoli, kål, rödbetor och kronärtskockor innehåller en förening som kallas sulforafan. Medan frukt och grönsaker innehåller viktiga antioxidanter, producerar kroppen sina egna antioxidanter. Att äta sulforafan aktiverar produktionen av dessa antioxidanter, kraftfulla föreningar som minskar inflammation, minskar oxidationsskador och tar bort cancerframkallande ämnen från kroppen. Broccoli-groddar är den rikaste källan till sulforafan.

Polyfenoler. Polyfenoler tillhör gruppen antioxidanter som finns i växter. Flavonoider är från gruppen av polyfenoler och finns i överflöd i soja, rött vin, granatäpple och tranbär. Polyfenoler är kända för sina antioxidanter, antiinflammatoriska och antimikrobiella egenskaper. Soja innehåller flavonoider och spelar också en viktig roll för att balansera hormoner som är viktiga för prostatahälsa under hela livet.

Antiinflammatoriska livsmedel. Livsmedel med antiinflammatoriska egenskaper, såsom ingefära, lök, frukt, pumpafrön och äpplen är ett utmärkt stöd för prostatahälsan. Antiinflammatoriska bioflavonoider som quercetin verkar som en stark mat för prostata. De fördelaktiga föreningarna av lin, pumpafrön och frukt hjälper också till att reglera hormonerna i den. Underskatta inte heller de kraftfulla egenskaperna hos aromatiska örter som oregano, kanel och gurkmeja.

Livsmedel som är skadliga för prostata är:

Livsmedel som innehåller transfetter. Enligt en amerikansk studie är livsmedel som innehåller transfetter skadliga för prostata. Transfetter finns i bearbetade livsmedel, färdiga bakverk, frysta aptitretare, snabbmat, konserverade soppor och i livsmedel som innehåller hydrerad vegetabilisk olja, delvis hydrerad vegetabilisk olja och margarin. American Association rekommenderar att man minskar transfettintaget till högst 1% av den dagliga kalorin.

Mättat fett. Mat med hög fetthalt kan öka testosteronproduktionen och främja prostatatillväxt eller förstoring. Mättade fetter finns i animaliska produkter, inklusive lamm, fläsk, nötkött, nötfett, fjäderfäskinn, mörkt fjäderfäkött, helmjölk, smör, ost och grädde.

Raffinerade kolhydrater. Raffinerade kolhydrater eller korn som saknar fiber, vitaminer och andra hälsosamma näringsämnen vid livsmedelsbearbetning är skadliga för prostata. Fiberrika dieter, som de baserade på grönsaker, frukt och fullkorn, stabiliserar testosteronproduktionen, vilket kan minska risken för prostatacancer.

Således kan du lägga till fullkorn, grönsaker och frukter till din kost för att skydda din prostata och din hälsa. Livsmedel som innehåller mycket raffinerade kolhydrater inkluderar bakverk, berikade spannmål, berikade bröd, godis, farinsocker, glass och socker.