2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
De flesta barn är överviktiga i tidig ålder. Generationen av kolsyrade drycker, chips och sötad mjölk tillbringar sin tid framför datorn och slöser inte energi.
Viktjustering av ett barn i alla åldrar bör endast göras under överinseende av en nutritionist eller barnläkare. Kroppen växer och dess berövande av viktiga ämnen kan påverka tillväxten.
Det är otillåtet för ett barn att svälta för att gå ner i extra kilo. Om barnets vikt inte överskrider normen mycket, och det fortfarande växer, måste man se till att bibehålla samma vikt under lång tid. Barnet växer och detta leder till utjämning av vikt-höjdförhållandet.
De viktigaste rekommendationerna för att kontrollera ungdomarnas vikt är att öka promenader, sportsträning eller dans. Kolhydrater bör minskas - detta kostar söt läsk, godis, vitt bröd, croissanter och andra bakverk. Normalisering av den dagliga rutinen, med minst nio timmars sömn, har också en bra effekt på barnets vikt.
Det finns många alternativ för vad en tonåring ska äta, men frukosten ska ge tillräckligt med energi för dagen, särskilt om han står upp tidigt på morgonen för skolan.
Frukost på en diet består av 1 kopp yoghurt med lite honung och ett kokt ägg tillsammans med en kopp te eller mjölk. Ett annat alternativ är det klassiska havregryn som blötläggs i varmt vatten eller mjölk. Du kan lägga till några russin och hasselnötter i havregryn för att göra dem mer näringsrika.
Det rekommenderas inte att äta sylt till frukost. En omelett med 2 ägg eller en fullkornsskiva med en bit skinka och en skiva gurka ger en bra start på dagen.
Lunch beror också på din fantasi, men den ska vara hälsosam och ta hand om barnets figur. Grönsakssoppa och kokt kycklingbröst serveras med sallad och är den perfekta kombinationen för lunch. Bakad fisk eller kycklingbiff i kombination med buljong och sallad kommer inte heller att skada barnets vikt.
Eftermiddagsfrukost är ett måste, men den bör bestå av en smörgås med ost eller gulost och ett glas grönsak eller fruktjuice eller bestå helt av frukt. Middagen består av grillat kött eller fisk och en stor sallad. Drick ett glas kefir innan du går och lägger dig.
Rekommenderad:
Hälsosam Kost För Tonåringar
Om du har tonåringar hemma eller om du själv är tonåring är en mycket bra medvetenhet om lämplig kost för denna ålder. Tonåringar har fortfarande mycket att växa och behöver ta in mycket näringsämnen för att ha styrka för skola, dans, fotboll, gå ut med vänner och alla de saker som ingår i deras liv.
Enkla Dieter För Tonåringar
Det är extremt svårt att bestämma en lämplig diet för tonåringar. Nästan varje diet medför begränsning av en viss typ av mat. Detta är uteslutet vid denna ålder, eftersom det är under den här perioden som det växande barnet växer i snabbast takt.
Weekmeny För Tonåringar
Tonåringar är en av de svåraste människorna vi kan möta. Och även om de i denna ålder har passerat fasen när de inte vill äta någonting, kan konsumtionen av vissa livsmedel också vara ett stort problem för dem. Dessa är de så kallade användbara livsmedlen i två ord.
Användbar Mat För Tonåringar
Om du är en typisk tonåring med föräldrar som alltid följer dig och berättar vad du ska äta, hur mycket du ska äta, vilka livsmedel som är dåliga för dig och vilka som är hälsosamma, så låter den här artikeln ganska bekant för dig. Men om du är en förälder som vill uppfostra ett friskt och näringsrikt barn får du värdefulla råd om hur du kan uppnå detta.
Tuggummi Orsakar Huvudvärk Hos Tonåringar
En ny studie i Tel Aviv visar kopplingen mellan huvudvärk och tuggummi. Ungdomar som lider av huvudvärk och tuggummi regelbundet kan enkelt lösa problemet genom att helt enkelt ge upp tuggummi. Studien involverade en grupp ungdomar med kronisk migrän som regelbundet tuggade tuggummi.
