2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:31
Om du har tonåringar hemma eller om du själv är tonåring är en mycket bra medvetenhet om lämplig kost för denna ålder. Tonåringar har fortfarande mycket att växa och behöver ta in mycket näringsämnen för att ha styrka för skola, dans, fotboll, gå ut med vänner och alla de saker som ingår i deras liv.
Hälsosam kost för tonåringar
Det viktigaste i kosten för tonåringar är att bara äta hälsosam mat. Tonåringar behöver mycket kalorier och näringsämnen, särskilt kalcium och järn, som är viktiga för tillväxt i detta skede av livet.
Mängden kalorier som behövs för ungdomar varierar som för vuxna, men för flickor är mängden från cirka 1800 till 2100 kalorier per dag, och för pojkar behöver de från 2200 till 2700 kalorier per dag.
Det låter som mycket, men kom ihåg att i denna ålder växer kroppen och utvecklas och behöver mer energi för att hålla sig frisk och för att klara den snabba takt som tonåringar lever.
Vi kan knappast tro att unga människor äter hälsosamt hela tiden, men det finns några viktiga regler som alla måste följa.
En hälsosam kost för att vägleda tonåringar
Det finns verkligen ingen ung person som ständigt väljer bara hälsosam mat. Även vegetarianer konsumerar ibland halvfabrikat. Som förälder till en tonåring ska du inte säga till ditt barn att aldrig äta snabbmat med vänner, för så kommer du inte att kunna hjälpa honom.
Det är viktigt för ungdomar att ha en god förståelse för komponenterna i en hälsosam kost och få en god anledning att välja en hälsosam kost. En bra lösning på detta är att begränsa eller helt eliminera halvfabrikat från ditt hem. Om det inte finns några sådana produkter hemma kommer barn säkert inte att konsumera dem.
Här är några tips för hälsosam kost för tonåringar
• Ha alltid frukost. Se till att du konsumerar tillräckligt med protein för energi. Det är också bra att tillsätta kolhydrater, liksom en bit frukt eller fruktjuice.
• Prata med dina barn om de val de gör till lunch när de är ute med vänner. Förklara konsekvenserna av att äta snabbmat och uppmuntra dem att göra bättre val.
• Se till att du har tillräckligt med varierande hälsosamma mellanmål i ditt hem för att ditt barn ska äta efter skolan.
• Försök att äta tillsammans hela familjen, även om det är svårt eftersom allas scheman är olika. Forskare har visat att i familjer som äter oftare tillsammans är barn friskare när de växer upp och konsumerar alkohol och röker mindre cigaretter än andra.
• Kom ihåg att middagen ska vara hälsosam. Detta är förmodligen den enda maträtten du har kontroll över, så välj massor av grönsaker, protein och om du vill ha efterrätt, låt det vara frukt.
Viktminskning hos tonåringar
Om ditt barn är överviktigt och detta hindrar honom, kan du hjälpa honom att gå ner i vikt genom att ge honom råd om hälsosammare mat åtminstone när han är hemma.
Förbjud kolsyrade drycker, till och med dietdrycker, ersätt dem med fruktjuicer. Anordna en kvällspromenad eller någon form av fysisk aktivitet med hela familjen.
Det är viktigt att inte irritera barn eller tonåringar med deras vikt, för detta kommer att bli början på en protest från deras sida. En nära familj, i en bra miljö där alla äter hälsosamt, kommer att bidra till ökad motivation och bättre resultat.
Rekommenderad:
Hälsosam Kost För Barn Från 7 Till 12 år
I alla åldrar måste barnet matas ordentligt. Det beror på hur hans växande organism kommer att utvecklas i framtiden. Barn behöver mat för tillväxt och utveckling. Korrekt näring är en diet som ger energi och näringsämnen, tillväxt, underhåll och förstärkning av kroppsvävnader.
Hälsosam Kost För Män
Mat är mer än bränsle. Kost kan hjälpa till att bekämpa sjukdomar, ge styrka och till och med föryngra. Hur en person äter under hela sitt liv kan hjälpa till att förutsäga hur bra (eller inte) han blir gammal. Här är det dock viktigt att notera det män har olika dagliga näringsbehov från kvinnor.
Kryddor För Hälsosam Kost
Många av de dagliga kryddorna lägger inte bara till kryddor i skålen och förbättrar dess smak utan är också mycket användbara för din hälsa. Här är handlingen av några av de mest populära kryddorna i bulgariska köket. Kummin Kummin förbättrar blodcirkulationen, hjälper till med hosta, lindrar smärta i magen och tarmarna.
Några Regler För Hälsosam Kost
När vi låter oss skämma bort en eller två gånger i veckan med en stor näringsrik pizza eller vår favoritchoklad betyder det inte att vi bryter mot vår hälsosamma kost. Vi har råd med sådana överträdelser, vi måste bara följa några regler och vi kommer inte ha ånger.
Näringsguide För Barn: Hälsosam Kost För Barn
Matindex för barn De näringsämnen som krävs för ett barn är desamma som för vuxna, den enda skillnaden är mängden. Under åren av deras tillväxt, barn har en större aptit. De behöver mycket energi eftersom de är involverade i många fysiska aktiviteter.