Hur Kontrollerar Du Din Hunger?

2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37

Statistik visar att strikta dieter är värdelösa och ibland till och med kan vara skadliga. Med hjälp kan cirka 55% av dem som önskar uppnå önskat resultat. Tyvärr, efter ett tag återgår vikten och kan ofta vara mycket mer.

Ledande experter inom området rätt näring tror att för att gå ner i vikt behöver du inte begränsa dig till allt. Det räcker att lära sig känna igen och tolka kroppens signaler.

För detta ändamål är det viktigt att komma ihåg att hunger kan vara annorlunda. Detta innebär i sin tur att sätten att tillfredsställa det också kan vara olika. Så, hur man lär sig för att kontrollera din aptit?

Visuell hunger

Eclaren i konditoriet kallar dig bokstavligen Eat Me. Att granska kokböcker orsakar mer salivation. Kort sagt - du är inte hungrig i dessa ögonblick, du upplever bara en rent visuell hunger. Ledande experter inom näringsområdet tror att typen av mat provocerar frisättningen av hormoner och insulin. Detta skärper i sin tur aptiten. Hur man lär sig för att kontrollera visuell hunger:

* Försök att ändra din uppmärksamhet och "äta" något annat med ögonen, till exempel det magnifika landskapet. Kanske räcker det och hungern försvinner;

* Servera din mat alltid vacker och attraktiv, så du kommer att tillfredsställa din visuella hunger i förväg och olika frestelser kommer inte att locka dig så mycket;

* Innan du sätter dig ner för att äta, titta bättre på maten på ditt bord, inte i din smartphone. På detta sätt kommer du att kunna uppleva rent visuellt nöje från maten, och då kommer du inte att äta så mycket.

Olfaktorisk hunger

Man kan skilja tusentals olika smaker och ofta till och med njuta av doften av maten mer än dess smak. Aptiten kan ökas kraftigt med doften av läckra rätter. Här är det hur man kan tillfredsställa din olfaktoriska hunger:

* Innan du äter, njut av doften av alla rätter på bordet;

* Under måltiderna, koncentrera dig på dofterna - andas in och andas ut och tillfredsställer din olfaktoriska hunger;

* Gör regelbundet aromaterapi med dina favoritnoter - vanilj, kakao och andra - njut av känslorna som de väcker hos dig.

Fysiologisk hunger

När du är riktigt hungrig för att du till exempel saknade frukost eller lunch, så pratar vi om fysiologisk hunger. I dessa ögonblick kan du till och med bli mer irriterad. För att tillfredsställa denna typ av hungerkan du prova dessa tips:

* Lär dig att skilja fysiologiska från andra typer av hunger. Det är också viktigt att äta tre gånger om dagen, och mellan dem kan du till exempel äta lite frukt. Det kan vara svårt först, speciellt om du är van att äta ständigt, men med tiden kommer du att vänja dig vid det;

* Du bör inte förväxla hunger med ångest, eftersom det också kan orsaka milda magkramper. Dessutom, ofta när en person är nervös, till exempel, kanske han vill äta, men detta är inte riktig hunger, men helt enkelt nervös stress kan ha en sådan effekt;

* Ät långsamt och uppmärksamma alla signaler som din kropp skickar. På så sätt kommer du att vara full mycket snabbare;

* Du kan stanna mitt i lunchen för att bedöma din styrka. Och kom ihåg att, till skillnad från barn, kan vuxna lätt inte äta allt om de har ätit.

Hur kontrollerar du din hunger?

1. Planera din kost i förväg

Att välja användbara produkter och du kan för att lättare kontrollera din aptit, bör du uppfinna din meny för nästa dag varje natt, med hänsyn till snacks.

2. Ät tillräckligt med grönsaker och frukt med varje måltid

Alla vet om fördelarna med dessa produkter, liksom att de innehåller många användbara näringsämnen som kroppen behöver för att fungera ordentligt.

3. Drick mer vätska

Vår kropp är 60% vatten. Man kan helt enkelt inte leva utan den. Experter rekommenderar till och med att du börjar dagen med ett glas vatten före måltiderna. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen, aktivera matsmältningsprocessen, ladda dig med energi och rensa ditt sinne. Se också till att du dricker tillräckligt med vatten 30 minuter efter varje måltid.

4. Försök att äta långsamt

Ta dig tid och äta långsamt. Detta har ett antal fördelar, till exempel - du kommer inte att äta för mycket, och du kommer också att uppleva mycket större njutning av att äta.

5. Tämja ditt hungerhormon

Det är ansvarigt för utseendet på aptit, och om du lyckas lära dig att kontrollera det kommer du att kunna gå ner i vikt mycket lättare, eftersom du inte kommer att äta för mycket. Det finns ett hemligt vapen mot hungerhormonet, nämligen - se till att du sover 7 timmar varje natt. Anledningen till detta är att när du inte får tillräckligt med sömn ökar det många gånger och det är vid dessa ögonblick du börjar äta för mycket okontrollerbart.

Genom att följa dessa enkla och enkla tips kommer du att kunna göra det mycket lättare för att kontrollera din hunger. Och kom ihåg att om du vill gå ner i vikt måste du kombinera rätt näring med regelbunden träning.