2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Den ketogena eller keto-dieten vänder om den traditionella matpyramiden och betonar en diet med hög fetthalt, måttligt protein, lågt kolhydratinnehåll.
Med tiden får mat på detta sätt kroppen att komma in i ett tillstånd av ketos och använda fettsyror och ketoner istället för glukos för energi. Men varför skulle någon vilja vända sin ämnesomsättning inifrån och ut genom att byta till keto?
Studier visar att kost kan öka viktminskningen, förbättra kroniska hälsotillstånd som prediabetes och typ 2-diabetes och bidra till att förebygga demens och Alzheimers sjukdom.
Den här guiden hjälper dig för att starta ditt Keto-läge |. Nu är det dags att lära sig att äta de livsmedel som ger dig näring, utforma de aktiviteter som stöder dig och bygga en livsstil där du mår bra.
Välj din plan
Den ketogena kosten det är inte envägs, vilket motsvarar alla tillvägagångssätt. När du är i ketos finns det flera versioner av kosten som du kan försöka passa dina behov och rutin! Till att börja med är det bäst att använda standard ketogen dietvilket kräver att du äter 70 till 75 procent fett, 20 procent protein och 5 till 10 procent kolhydrater.
Är du i ketos nu? Okej, det är dags att göra en översikt över hur du mår. Om du har energi och tycker om din livsstil, håll dig till den! Men om du är en aktiv individ och kommer att få en boost för dina träningspassar, prova en riktad ketogen diet som kräver att du äter kolhydrater 30 minuter till en timme före eller efter ett träningspass.
Under tiden äter de som följer en cyklisk ketogen diet 450 till 600 gram kolhydrater två dagar i veckan innan de återgår till 50 gram under de återstående fem dagarna. En cyklisk diet kan fungera bäst för dig om du är en idrottsman eller om du är fokuserad på att bygga muskler.
Minska stress
Stress får bara inte den effekt den förtjänar. Eftersom livsmedelsindustrin inte kan paketera och sälja den på individnivå kan det vara lättare att ignorera än att möta den.
Men gör inget misstag - stress kan orsaka kaos och ja, till och med sabotera dina mål med keto-diet. Ta till exempel den ökända "ketoinfluensan" - en samling influensaliknande symtom som många upplever under de första dagarna till veckorna med keto. Detta är en form av stress som kan och måste övervinnas.
Fokusera på att stödja din kropp genom att hålla dig hydratiserad, inklusive mikronäringsämnen och elektrolyter i din kost, och sova gott varje natt. Vill du ha en näringsidé som är perfekt för ketoinfluensa?
Gör en rå kålsallad med riven gulost och citrondressing eller avokadosallad med dill. De kan helt enkelt få dig att tvivla på fördelarna med din mors kycklingsoppa.
Ät bra fetter
Även om medicin har fokuserat på näringsämnen som kolesterol och mättade fetter skapas inte alla fetter lika. Det är bra att äta huvudsakligen vegetabiliska källor till fetter, såsom nötter och valnötsoljor, frön, kokosnötter, avokado och friska oljor.
Håll dig hydratiserad
Många livsmedel som är rika på kolhydrater innehåller naturligt vatten, så när vi tar bort dem från vår diet för att byta till keto kan vi bli uttorkade. Dessutom är symtomen på uttorkning ofta vaga och svåra att identifiera, såsom trötthet, huvudvärk och yrsel.
Medan du är keto bör du vana dig att dricka vatten regelbundet. Om du inte gillar tanken förstår vi - vattnet är tråkigt. För att berika smaken, försök att lägga till lite frukt och örter i en kanna vatten och kyl den i kylen. På så sätt har du alltid utsökt vatten till hands för att hålla dig hydratiserad!
Rekommenderad:
Till Vilka Rätter Att Lägga Till Rosmarin
Rosmarin smakar inte bara rätter och gör dem smakligare, men hjälper också mycket att vara friska och energiska. Rosmarin har använts i det antika Grekland, Rom och Egypten. Rosmarin har använts i italienska, franska och spanska köket i århundraden.
Till Vilka Rätter Du Vill Lägga Till Salta
Savory är en av de äldsta kryddorna, kända för de antika romarna, som kryddade varje maträtt med den. Under det första århundradet f.Kr. den forntida romerska poeten Virgil odlade salta planteringar och hävdade att på det sättet blev honungsbina som han hade mycket mer doftande.
Tillåtna Frukter Med Låg Kolhydrathalt I Ketodieten
Om du älskar frukt kanske du undrar om det finns frukter med lågt kolhydratinnehåll som inte kommer att påverka din ketodiet negativt. När allt kommer omkring är frukt bra för hälsan, eller hur? Men med en diet med hög fetthalt och lågt kolhydratinnehåll kan äta för många rena kolhydrater höja ditt blodsocker.
Ketodieten Leder Till Diabetes Och Fetma! Forskare Förklarar
Ketodieten är mycket känd och många använder den för att gå ner i vikt under lång tid. Det kännetecknas av lågt kolhydratinnehåll och hög fettkonsumtion. Vid ett tillfälle faller kroppen in i det så kallade. ketos (därav namnet på kosten), när kroppen börjar bränna fett.
Hur Tillverkas Baklava? (Nybörjarguide)
Låt oss se hur man gör en fin turkisk baklava med råd från erfarna värdar. Den viktigaste hemligheten för alla sötsaker är att välja rätt mjöl. Det andra knepet är äggen - en timme före användning måste vi vänta tills de värms upp vid rumstemperatur.
