2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Fruktkonsumtion under graviditeten kommer att se till att du och ditt barn är friska. Av denna anledning är det viktigt att ha en välbalanserad kost som innehåller mycket frukt och grönsaker.
Fördelarna med att äta frukt under graviditeten
När du är gravid är det viktigt att äta mat som är rik på näringsämnen. Faktum är att om du äter mest skräpmat under graviditeten kommer du att predisponera ditt barn för dåliga matvanor för livet.
När du lägger till en mängd olika frukter och grönsaker i din kost kommer du till stor del att få ut det mesta av de vitaminer, mineraler och fibrer som du och ditt barn behöver.
Detta är de 7 näringsrika frukterna att äta äta under graviditeten.
1. Apelsiner
Apelsiner är en bra källa till vitamin B9 (folsyra), vilket hjälper till att förhindra defekter i hjärnan och ryggmärgen. De är också rika på C-vitamin, vilket förhindrar cellskador och hjälper kroppen att absorbera järn.
2. Mango
Mango är en annan bra källa till vitamin C. En kopp mango ger 100% av det rekommenderade dagliga intaget. Mango innehåller mycket vitamin A. Vitamin A-brist vid födseln är förknippad med svagare immunitet och högre risk för komplikationer som diarré och luftvägsinfektioner.
3. Avokado
Avokado är mycket rik på vitamin B9. Det är också en utmärkt källa till:
• C-vitamin
• vitamin B
• vitamin K.
• fiber
• kolin
• magnesium
• kalium
Avokado innehåller järn, vilket hjälper till att lindra illamående och muskelkramper i benen. Kolin är viktigt för utvecklingen av barnets hjärna och nerver.
4. Citroner
Citroner hjälper till att lindra illamående under graviditeten. Citroner innehåller mycket vitamin C. De stimulerar matsmältningssystemet genom att lindra symtomen på förstoppning.
5. Bananer
Bananer är en mycket bra kaliumkälla. De innehåller också vitamin B6, vitamin C och fiber. Fibrerna i bananer kan hjälpa till med förstoppning, och vitamin B6 lindrar symtom på illamående och kräkningar i början av graviditeten.
6. Bär
Bären är rika på:
• kolhydrater
• C-vitamin
• fiber
• Vitamin B9
De innehåller också flavonoider och antocyaniner. Kolhydrater ger mest energi som behövs och passerar enkelt moderkakan för att mata barnet.
7. Äpplen
Äpplen innehåller mycket fiber och är en bra källa till vitamin A, vitamin C och kalium. Konsumtion av äpplen under graviditet kan minska risken för astma hos barn och allergier.
Varför hydrering är viktigt under graviditeten
Dehydrering uppstår när du tappar mer vätska än du tar in. Vatten främjar bildandet av moderkakan och stöder barnets tillväxt.
Om du har morgonsjuka är risken för uttorkning högre. För att undvika uttorkning, drick 8-12 glas vatten dagligen. Frukt innehåller vatten och kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad.
Rekommenderad:
Frukt Under Graviditeten
Under graviditeten är moderns diet den viktigaste näringskällan för barnet. Näringsämnen från blodet och är byggstenarna för barnens organ och system, muskler, hjärna och skelett, som ständigt bildas. Men när en gravid kvinna kämpar med morgonsjuka och äter, kanske en hälsosam kost inte alltid är en så lätt uppgift.
Persilja Under Graviditeten
Som många andra örter och kryddor, persilja anses vara en mycket hälsosam växt. Den innehåller många vitaminer och mineraler, dessutom i form av avkok rengör njurarna mycket bra. Det verkar vara en av de mest användbara växterna för blivande mödrar.
Obligatoriska Vitaminer Under Graviditeten
Graviditet är det mest underbara ögonblicket i en kvinnas liv. I 9 månader förändras psyken och kroppen för att förbereda sig för att skapa liv. Och en av de obligatoriska sakerna under graviditeten är intaget av mineraler och vitaminer. Jag föreslår att du läser den här artikeln om de mest obligatoriska vitaminerna och var du kan få dem:
Vilka Frukter Och Grönsaker Du Ska Undvika Under Graviditeten
Alla runt den gravida kvinnan berättar för henne vad man ska göra eller hur man gör det, vad man ska vara försiktig med, hur man äter och andra råd som kan vara till hjälp, men gravida kvinnor blir trötta på att lyssna på dem i nio månader. När allt kommer omkring finns det strikt individuella saker, det finns de som är desamma i varje graviditet.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
