2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Under graviditeten är moderns diet den viktigaste näringskällan för barnet. Näringsämnen från blodet och är byggstenarna för barnens organ och system, muskler, hjärna och skelett, som ständigt bildas.
Men när en gravid kvinna kämpar med morgonsjuka och äter, kanske en hälsosam kost inte alltid är en så lätt uppgift. En välbalanserad diet är nödvändig för ditt barns tillväxt, för att hjärnan ska utvecklas korrekt, för att minska risken för fosterskador och ett starkt immunförsvar.
Frukt är de viktigaste komponenterna i näring under graviditeten, eftersom de förser fostret och den gravida kvinnan med olika vitaminer och mineraler, såväl som fiber som hjälper matsmältningen. C-vitamin i många frukter hjälper dig att absorbera järn och främjar ditt barns tillväxt.
Vitamin A
A-vitamin är viktigt för en sund embryonal tillväxt. Det hjälper utvecklingen av hjärtat, lungorna, njurarna, ögonen, benen, andningsorganen och centrala nervsystemet. Vitamin A hjälper också till att bygga immunförsvaret, såsom vita blodkroppar, och hjälper till att reparera vävnader efter födseln. Gravida kvinnor bör få minst 770 mg A-vitamin per dag, medan de över 30 år behöver 750 mg. Bra källor till vitamin A inkluderar meloner, mango, papaya, aprikoser och persikor.
C-vitamin
C-vitamin finns i överflöd i frukter som kiwi, mango, jordgubbar och citrusfrukter som apelsiner, citroner och grapefrukt. C-vitamin hjälper till vid bildandet av kollagen, som är ett protein som finns i bindväv i huden, ben, brosk, muskler och blodkärl. Du kan också dra nytta av C-vitamin eftersom det hjälper kroppen att absorbera järn, vilket är viktigt eftersom järnbrist är ganska vanligt under graviditeten. Konsumera minst 85 mg C-vitamin varje dag.
Folsyra
Folsyra, som är en av B-vitaminerna, är en av de viktigaste näringsämnena du behöver få innan befruktningen och under de tidiga stadierna av graviditeten. Det är nödvändigt för korrekt utveckling av barnets ryggmärg och hjälper till att förhindra skalle och hjärnfel. Folsyra behövs också för bildandet av DNA och RNA. Det finns i apelsiner, meloner, jordgubbar, persikor, aprikoser och russin. Enligt American Pregnancy Association bör du få minst 400 mg folsyra per dag.
Fiber
Förstoppning kan vara ett problem under graviditeten. Detta händer eftersom hormoner slappnar av i tarmmusklerna, vilket saktar ner avfallets rörelse genom matsmältningskanalen eller är resultatet av livmoderns förstoring och tryck på tarmen. Fiber är huvuddelen av frukten och kan hjälpa till att förhindra förstoppning. Ät minst 25 till 30 gram fiber om dagen från frukt som äpplen, bananer, blåbär och kiwi.
Rekommenderad:
Persilja Under Graviditeten
Som många andra örter och kryddor, persilja anses vara en mycket hälsosam växt. Den innehåller många vitaminer och mineraler, dessutom i form av avkok rengör njurarna mycket bra. Det verkar vara en av de mest användbara växterna för blivande mödrar.
Obligatoriska Vitaminer Under Graviditeten
Graviditet är det mest underbara ögonblicket i en kvinnas liv. I 9 månader förändras psyken och kroppen för att förbereda sig för att skapa liv. Och en av de obligatoriska sakerna under graviditeten är intaget av mineraler och vitaminer. Jag föreslår att du läser den här artikeln om de mest obligatoriska vitaminerna och var du kan få dem:
Citrusfrukter Under Graviditeten
Citrusfrukter är kända för sitt innehåll av många användbara ämnen, bland vilka i första hand det värdefulla C-vitaminet för människokroppen. Är det dock säkert att konsumera citrusfrukter under graviditeten? Enligt studier av experter bör gravida kvinnor vara försiktiga med konsumtionen av citrusfrukter, eftersom de kan orsaka biverkningar.
Näringstips Under Graviditeten
Vi har hört att när en kvinna är gravid råder alla henne att äta för två. Men experter från Världshälsoorganisationen håller inte med. Mängden mat bör inte prioriteras utan dess val. Den bästa näringen för både barnet och mamman själv är hälsosam.
Vilka Frukter Och Grönsaker Du Ska Undvika Under Graviditeten
Alla runt den gravida kvinnan berättar för henne vad man ska göra eller hur man gör det, vad man ska vara försiktig med, hur man äter och andra råd som kan vara till hjälp, men gravida kvinnor blir trötta på att lyssna på dem i nio månader. När allt kommer omkring finns det strikt individuella saker, det finns de som är desamma i varje graviditet.
