2025 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-23 10:31
Ibland är det svårt för dig att somna, även om du känner dig helvete trött och utmattad. Om detta händer dig ofta, använd inte pengar på sömntabletter, utan lita bara på deras naturliga ersättare. Med andra ord, förbättra dina matvanor.
Eliminera mat som berövar dig sömn och ersätt dem med mat som främjar hälsosam sömn.
Vad ska du utesluta från din meny om du har problem med att sova? Om du dricker dubbelmocka under dagen och äter flera croissanter med choklad blir det svårt för dig att få en hälsosam sömn på natten.
"Koffein och sockerinnehållande produkter kan störa dina naturliga biorytmer", förklarar Esther Horn, nutritionist i New York.
Tiden det tar för kroppen att bearbeta koffein är olika för var och en av oss. För vissa kan denna process vara längre, så det är bäst att konsumera kaffe tidigt på morgonen.
Andra kan dricka espresso även efter middagen och sedan sova utmärkt. "Det beror verkligen på kroppen och hur den mänskliga levern absorberar koffein", förklarar Dr. Horn.
Inte bara sockeröverbelastning utan också en brist kan också orsaka störd sömn. Vissa livsmedel hjälper dig att sova bra på natten. Så, om du vill sova hela natten, inkludera följande livsmedel i din kost:
- bananer - de är ett naturligt lugnande medel eftersom de innehåller tryptofan och melatonin, som omvandlas till serotonin, som i sin tur främjar sömn du. "Melatonin är det hormon som signalerar till hjärnan att kroppen behöver sömn", förklarar Horn. Bananer innehåller också magnesium, som slappnar av muskler och lindrar fysisk och mental stress.
- mjölk - varje person under sina första dagar på jorden somnar med bröstmjölk. Varm mjölk är en källa till tryptofan, som har en lugnande effekt och hjälper kroppen att slappna av. Men var försiktig.
Kombinationen av kalkonkött och mjölk kan leda till ökad gasproduktion. Det är bättre att inte prova en sådan kombination, speciellt om du nyligen har startat ett nytt förhållande, skämtar Dr. Horn.
- Havregryn - den är rik på fiber och ger dig en känsla av tillfredsställelse före sänggåendet. En skål med havregryn är en utmärkt källa till melatonin. Du kan lägga till ett glas varm mjölk i havregryn. Då är din snabba sömn bunden i en handduk.
Rekommenderad:
Mat För Hälsosam Och Lugn Sömn
Om du har sömnsvårigheter kanske du saknar magnesium! Få människor vet hur viktigt magnesium är för att vissa organ ska fungera bra. Det stöder immunförsvaret, skyddar mot vissa cancerformer, minskar risken för hjärtinfarkt. Det är också förknippat med människans biologiska klocka att vakna och somna.
En Kopp Av Detta Mirakulösa Te Gör Underverk För Din Lugna Sömn
God sömn är extremt viktigt för människors hälsa. Endast en kvalitets- och fullständig natts sömn skulle garantera allas förmåga att arbeta, god hälsa och humör. Sist men inte minst beror sömnkvaliteten på hur mycket vi hotas av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och diabetes.
Drag För Lätt Andning Och Hälsosam Sömn
Brist på sömn kan också påverka vår siffra, enligt forskning. Forskare har funnit att dålig vila ökar nivåerna av hormoner som är förknippade med viktökning. En god natts sömn är oerhört viktigt för oss att vara hälsosamma och kunna utföra våra dagliga uppgifter.
Konserverade Eller Frysta Produkter är Bättre För Mig?
Hälsosam kost är viktig för att förhindra icke-smittsamma sjukdomar. Tyvärr ses det ofta som en lyx att köpa hälsosam mat, eftersom färska produkter, frukt med mycket antioxidanter, livsmedel som är proteinkällor av hög kvalitet, som magert nötkött och skaldjur, kan vara dyra.
Rätt Mat För Bättre Sömn
Sömn är en naturlig avslappnande process som minskar funktionerna hos vissa sinnen. Det är nödvändigt att återställa kroppens mentala och fysiska styrka, har en nyckelroll i konsolideringen av minnet, särskilt påverkar den övergripande utvecklingen av hjärnan.