2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
För att gå upp i vikt måste du äta mer kalorier per dag än du spenderar genom fysisk aktivitet - dvs. för att upprätthålla en negativ kaloribalans. Ett annat sätt att uppnå detta är att öka din muskelmassa. Några grundläggande principer:
1. Näring: För att gå upp i vikt måste du äta gott. För viktökning är kaloririka livsmedel helst - dessa är till exempel baljväxter, ris, potatis, nötter och mer. Undvik mat rik på fetter och kolhydrater - så kallade. "skräpmat" och raffinerat socker, trots deras höga kaloriinnehåll. Öka konsumtionen av mejeriprodukter, ägg och kött. Att uppnå ett högre dagligt kaloriintag görs på två sätt - öka mängden mat i en servering eller dela upp flera små måltider under dagen.
2. Övningar: ”Om jag tränar, blir jag då svagare?” Detta är en myt! Träning som tyngdlyftning ökar din muskelmassa, och skelettmuskler står för 27 till 55% av din kroppsvikt. Dessutom hjälper de till att stärka muskuloskeletala systemet, andningsorganen och hjärt-kärlsystemet. Aeroba aktiviteter som löpning, simning etc. är inte lämpliga när dina mål är viktökning.
3. Kosttillskott: På marknaden kan du hitta ett stort antal kosttillskott (så kallade "kosttillskott") för viktökning - vinster, proteiner och mer. De har vanligtvis en stödjande effekt och kan inte ersätta fördelarna med en varierad diet. Det finns många motstridiga åsikter om deras skadliga effekter på kroppen. Innan du använder kosttillskott är det nödvändigt att rådgöra med din personliga läkare, dietist eller fitnessinstruktör.
Näring är en komplex process som kroppens allmänna tillstånd beror på. Kroppen består av ämnen som måste erhållas genom mat. Det behöver en mängd olika livsmedel som levererar de grundläggande ingredienserna som behövs för dess grundläggande funktioner - proteiner, kolhydrater, fetter, vitaminer och spårämnen. Enligt målen måste dessa ämnen tas i vissa proportioner, kombinerat med en viss fysisk aktivitet och livsstil.
Rekommenderad:
Vad Man Ska äta På Hösten För Att Inte Gå Upp I Vikt
Hösten förändrar vår kropp och en av dessa förändringar är säsongsdepression och ökad aptit. Och om du lyckades gå ner i vikt på sommaren, så är risken för att återfå vikt och gå upp i vikt ännu större på hösten. Hur ska vi äta på hösten för att känna oss metta, men samtidigt inte samla fett?
Med En Körsbärsdiet Går Vi Upp I Vikt Istället För Att Gå Ner I Vikt
Under de senaste åren har körsbärsdieten blivit extremt populär. Med det minimeras mängden mat, och de som följer den populära kosten bör äta främst körsbär och dricka mycket vatten. Ny forskning har dock visat att den nya mani för viktminskning, förutom att vara en ineffektiv metod för viktminskning, också är extremt skadlig.
Anledningar Att Gå Upp I Vikt - Priset På Att Inte Göra Någonting
De som är överviktiga bör vara medvetna om orsakerna som ledde till detta tillstånd och deras hälsokonsekvenser. När de väl är bekanta med orsakerna till viktökning och de hälsorisker som följer blir det lätt för människor att fokusera på behovet av att leva en annan livsstil.
Att Beställa Mat Online Gör Att Vi Går Upp I Vikt
I det hektiska och hektiska vardagen vi lever i har vi ofta ingen tid att besöka en restaurang eller laga mat. Då tillgriper vi oss att beställa mat hemifrån eller på arbetsplatsen. Med teknikens framsteg är det möjligt för detta att hända inte bara på telefonen utan också på en dator eller smartphone.
Fem Sätt Att Muntra Upp Utan Kaffe
Tyvärr har kaffe sina nackdelar: om du dricker kaffe gjort starkt och intensivt kommer det att påverka dig på det förväntade sättet, men det kommer säkert att påverka det kardiovaskulära systemet och irritera magen. Faktum är att vår favoritdryck kan leda till högt blodtryck, gastrit eller sjukdomar i bukspottkörteln.
