2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Om du har sömnsvårigheter kanske du saknar magnesium! Få människor vet hur viktigt magnesium är för att vissa organ ska fungera bra. Det stöder immunförsvaret, skyddar mot vissa cancerformer, minskar risken för hjärtinfarkt. Det är också förknippat med människans biologiska klocka att vakna och somna. Forskare har upptäckt att det är han som kontrollerar tiden när en funktion ingår i kroppen.
Följande livsmedel är rika på magnesium: mörk choklad, nötter, fisk, bananer, fullkornskex, baljväxter, avokado, yoghurt och torkad frukt. Nu börjar säsongen av körsbär, låt oss inte glömma att de också innehåller melatonin - ett hormon som hjälper oss att somna snabbare.
Vi tittar snabbt på de livsmedel som stöder kvalitetssömn:
1. Mörk choklad - hjälper till med hälsosam sömn, men du bör inte överdriva det, äta det med måtta.
2. Bananer - de innehåller tryptofan, kolhydrater och magnesium. Ät bananer och du somnar snabbt utan att vända dig i sängen.
3. Helkakor - de främjar en god tupplur. Om det konsumeras med ett glas varm mjölk blir effekten mer än underbar. Du kan också lägga till en nypa kanel med en tesked honung. Du kommer att sova gott och lyckligt!
4. Turkietsmörgås - en skiva fullkornsbröd med en skiva kalkon gör dig sömnig på bara 30 minuter.
5. Kombinationen av äpplen, honung och mandlar - Dessa livsmedel ger fred. Förutom en kopp örtte från mynta eller kamomill får du en hälsosam sömn.
Om du överbelastar magen somnar du inte lätt, så äta med måtta.
Här är livsmedel som bör undvikas före sänggåendet - koffein, läsk, alkohol, fett kött och curry. Kryddig och fet mat kan hålla dig vaken hela natten, så undvik dem!
Du kan inte äta en fet hamburgare och sova lugnt, sömnkvaliteten kommer att störas. Ät god mat och sova lätt!
Rekommenderad:
Drag För Lätt Andning Och Hälsosam Sömn
Brist på sömn kan också påverka vår siffra, enligt forskning. Forskare har funnit att dålig vila ökar nivåerna av hormoner som är förknippade med viktökning. En god natts sömn är oerhört viktigt för oss att vara hälsosamma och kunna utföra våra dagliga uppgifter.
Kryddig Mat Förbättrar Humör Och Sömn
Olika kulinariska kulturer runt om i världen erbjuder ett rikt utbud av livsmedel och kryddor som ger rätterna en unik smak, stimulerar smakupplevelser. Fläktar av het paprika, chili, "heta" såser och varm röd paprika ger inte bara smak, utan ger också kroppen hälsa och styrka.
Ät Vitt Kött För Hälsosam Sömn
Bland de hälsosammaste måltiderna före sängen är vitt kött som kyckling och fisk. Fjäderfäkött innehåller det specifika ämnet tryptofan, som spelar en viktig roll i kroppens fullständiga mättnad. Det visar sig att fjäderfä är den enda produkten som bäst kan mätta kroppen.
Paranöt Och Mjölk För Hälsosam Sömn
Till alla som lider av dålig sömn - en ny studie av experter har visat att bara ett glas mjölk och en handfull paranötter kommer att göra din sömn mycket mer tillfredsställande. Studien genomfördes med hjälp av 4500 personer - forskarna studerade typ av kost och sömn hos alla deltagare.
Bröd, Pasta Och Ris För Hälsosam Sömn
Det finns vissa livsmedel som orsakar sömnighet. Dessa inkluderar bröd, pasta och ris. Känslan av fysisk utmattning efter konsumtionen beror främst på innehållet av aminosyran tryptofan, som har en lugnande effekt på hela kroppen. Stärkelserika produkter främjar frisättningen av så kallade sömnhormoner, eftersom kroppens syre riktas mot upptagningen av mat.
