2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Sömn är en naturlig avslappnande process som minskar funktionerna hos vissa sinnen. Det är nödvändigt att återställa kroppens mentala och fysiska styrka, har en nyckelroll i konsolideringen av minnet, särskilt påverkar den övergripande utvecklingen av hjärnan.
Den genomsnittliga personen tillbringar en tredjedel av sitt liv i sömn. Den accelererade livstakten vi lever idag, det stora antalet arbetstimmar, den ständiga rusningen och andra negativa saker i det moderna livet orsakar sömnproblem, dvs. sömnlöshet hos de flesta.
Den goda nyheten är dock att vissa näringsbeslut kan påverka sömnkvaliteten. Med andra ord - följ vissa regler när du äter, och du kommer att sova bättre och känna dig friskare.
Missa inte en måltid och försök sedan komma ikapp!
Att hoppa över måltider under dagen kan betraktas som ett bra sätt att gå ner i vikt, men det stör bara kroppen och orsakar sömnproblem.
Ät tidigare och oftare
När du sover, använder kroppen energi för att regenerera, medan kalorier som förbrukas måste kompenseras. Ät en blandning av protein och kolhydrater till frukost (som ägg och fullkornsskivor) och ät minst 4-5 små måltider under dagen. Att äta något hälsosamt varannan timme hjälper kroppen och hjärnan att uppnå rätt balans mellan hormoner och signalsubstanser som är viktiga för sömnreglering.
Säg NEJ till marker
Säg bara nej till chips och andra feta snacks. Fet och kryddig mat gör det svårt att smälta, och detta håller dig vaken längre än nödvändigt.
Överdriv inte kalorierna
Om du minskar ditt dagliga kaloriintag till 1200 får inte kroppen tillräckligt med näringsämnen den behöver, vilket också kan påverka sömnen. Till exempel kan järnbrist leda till symtom som liknar de som orsakas av benutmattning, medan folsyrabrist kan leda till sömnlöshet.
Var försiktig med salt och kaffe
Olika färdiga produkter innehåller stora mängder salt, vilket kan störa din sömnrytm genom att höja blodtrycket och orsaka uttorkning. Koffein, å andra sidan, stannar i kroppen i upp till 12 timmar, så du kommer att känna effekterna av ett eftermiddagskaffe mycket senare.
Vitaminer och mineraler som hjälper dig att sova bättre
Vitamin B: Förbättrar kroppens förmåga att reglera tryptofansekretion och producera mer serotonin, vilket är viktigt för sömnreglering. Detta vitamin finns i kyckling, bananer, potatis, nötter.
Kalcium: Detta naturliga avslappnande medel har en lugnande effekt på nervsystemet. Du kan få mager yoghurt, ost, broccoli, spenat.
Zink: Brist på detta mineral är också associerat med sömnlöshet. Du kan ladda genom att äta nötter, olika frön, fullkorn och mer.
Järn: Brist på detta mineral orsakar symtom på trötthet. Det finns i kött, baljväxter, mörkgröna bladgrönsaker, torkade frukter och mer.
Honung: reglerar frisättningen av serotonin. Det finns i spannmål, bönor, hasselnötter och mer.
Rekommenderad:
Rätt Mat För Solskydd På Sommaren
Sommaren är här och vår hud ska vara väl skyddad från den starka solen. För detta kan hjälpa oss inte bara kosmetika utan också mat. Här är de livsmedel som ger bästa skydd mot skadliga UV-strålar. 1. Valnötter, hasselnötter, mandlar är rika på zink.
Mat För Hälsosam Och Lugn Sömn
Om du har sömnsvårigheter kanske du saknar magnesium! Få människor vet hur viktigt magnesium är för att vissa organ ska fungera bra. Det stöder immunförsvaret, skyddar mot vissa cancerformer, minskar risken för hjärtinfarkt. Det är också förknippat med människans biologiska klocka att vakna och somna.
Produkter För Bättre Sömn
Ibland är det svårt för dig att somna, även om du känner dig helvete trött och utmattad. Om detta händer dig ofta, använd inte pengar på sömntabletter, utan lita bara på deras naturliga ersättare. Med andra ord, förbättra dina matvanor. Eliminera mat som berövar dig sömn och ersätt dem med mat som främjar hälsosam sömn.
Salt Mat är Bättre För Att Hålla Kroppen Hydratiserad
Vi vet alla att vi är törstiga efter salt mat. Låter logiskt, men är det sant? Inte enligt en ny internationell studie. Den nya teorin tillhör en grupp forskare som studerade hur långsiktig isolering påverkar en person. Deras arbete var kopplat till NASA:
Rätt Näring För Bättre Hydrering Av Armar Och Ben
Rätt näring eller mer äta nyttigt bibehåller god hälsa, god form, men är också mycket viktigt för korrekt bevattning av hjärnan och lemmarna. Men hur vet vi att vår blodtillförsel har försämrats? Du kan inte gå fel - dålig blodcirkulation kännetecknas av kalla lemmar (armar och ben), samt kalla öron och näsa.
