2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Dopamin är en av neurotransmittorerna i hjärnan som möjliggör kommunikation mellan nervceller. Dopamin frigörs från hjärnans hypotalamiska region. Hjälper till att reglera känslor, spelar också en viktig roll för att balansera humör och beteende. Dopamin är en hjärnkemikalie som påverkar känslan av njutning och smärta.
Hormonets dopamins funktioner kan sammanfattas enligt följande: tillhandahålla rörelse, förbättrar minnet, kontrollerar beteende, uppmärksamhet (koncentration), hämmar prolaktinproduktion.
Konsumtion av livsmedel som innehåller stora mängder socker och särskilt sötningsmedel anses vara ohälsosamma livsmedel som kan orsaka en minskning av nivån av dopaminhormoner i kroppen. Låga dopaminnivåer kan leda till ett antal ogynnsamma situationer såsom: depression, missnöje, missbruk, svaghet, humörsvängningar, glömska, brist på motivation, apati och domningar, fysisk sjukdom, sömnproblem, förtvivlan.
Här är de livsmedel som ökar dopaminsekretionen:
1. Proteininnehållande livsmedel - Det bästa sättet att öka dopaminsekretionen i hjärnan är att konsumera proteinbaserade livsmedel. Dessa är följande: nötkött, ost, yoghurt, keso, kyckling, ägg, fisk (speciellt lax, skrubb, öring, tonfisk, sardiner, makrill, skrubb), kalkon.
2. Vissa grönsaker - De flesta grönsaker innehåller vitamin B9 eller folsyra och antioxidantkomponenter som stöder ökningen av dopamin i hjärnan. På grund av deras antioxidantinnehåll hjälper de flesta grönsaker till att minska fria radikaler. Dessa är grönsaker som: avokado, rödbetor (reglerar neurotransmittornivåer och hjälper till att förbättra humöret), svarta bönor, broccoli, blomkål, kikärter, linser, spenat, bönor, gröna bladgrönsaker.
3. Vissa frukter - de flesta frukter är rika på aminosyran tyrosin. Vissa frukter, som vissa grönsaker, ökar kroppens produktion av dopamin. Sådana är frukter som: äpplen, bananer, blåbär, papaya, katrinplommon, jordgubbar, vattenmelon.
4. Livsmedel som innehåller tyrosin - olika livsmedel som innehåller tyrosin kan öka utsöndringen av dopamin. Dessa är: choklad (innehåller fenyletylamin, som orsakar utsöndring av dopaminhormoner), kaffe, ginseng, grönt te (vilket leder till frisättning av dopaminhormon, som är en typ av polyfenol "L-teanin"), nötter (det viktigaste är mandel), ätbara frön (särskilt sesam- och pumpafrön), timjanolja (även kallad carvacrol), spirulina (blågröna alger), gurkmeja, vete (innehåller fenylalanin, som omvandlas till dopamin), havregryn, surkål (en naturlig probiotika och därmed hjälper till att öka utsöndringen av dopaminhormon).
Rekommenderad:
Livsmedel Som Rengör Kroppen Från Skadliga Fria Radikaler
Du kanske har hört talas om dessa reaktiva små molekyler fria radikaler . De attackerar alla typer av molekyler i människokroppen, inklusive lipider, nukleinsyror och proteiner. De är alla viktiga för en frisk person. Det är ingen tvekan om att fria radikaler är skadliga för människokroppen.
Livsmedel Som Vi Kan Få Vitamin B12 Från
Vitamin B12 spelar en viktig roll i kroppens ämnesomsättning eftersom det är involverat i nedbrytningen av mat och dess omvandling till energi. Det hjälper också till att producera röda blodkroppar som transporterar syre till cellerna. Detta vitamin är också involverat i konstruktionen av DNA.
En Lista över Livsmedel Som Skyddar Oss Från Cancer
Experter tror att över 50% av cancerformerna kan förebyggas med rätt näring. För många människor är tanken inte bra av ekonomiska skäl. Sanningen är att det finns ett stort antal allmänt tillgängliga livsmedel att sammanställa en anti-cancer meny och att inkludera i kosten.
Livsmedel Som Skyddar Oss Från Sjukdomar
För att skydda dig mot sjukdomar måste du bara vara försiktig med din kost - det finns produkter som skyddar mot sjukdomar. Risken för kroniska sjukdomar kan minskas kraftigt genom regelbunden konsumtion av vissa livsmedel och drycker. Grönt te, som innehåller kraftfulla antioxidanter, minskar risken för olika kroniska sjukdomar och tidig dödlighet.
Livsmedel Som Du Enkelt Kan Få Kalium Från
Kalium är ett mineral som är mycket viktigt för tillväxt och underhåll av människokroppen. Det är avgörande och spelar en viktig roll i muskelsammandragningar, hjärt- och hjärnfunktion. De flesta människor får tillräckligt med kalium från en välbalanserad diet med mycket frukt och grönsaker och berikade livsmedel.
