2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Kan ditt sätt att äta rädda ditt liv? Mer och mer forskning visar att vad du äter och dricker kan skydda din kropp från otaliga hälsoproblem - studier visar att upp till 70% av hjärtsjukdomar kan förhindras med rätt matval.
Vad är bra för hjärthälsa Det är bra för din hjärna och det är bra för dig i allmänhet, säger Arthur Agathot, en känd kardiolog och grundare av South Beach Diet.
Det finns bara ett litet knep för att göra köket till ett universellt underhållsmedel hjärthälsa: Håll dig inte bara till samma mat.
Hemligheten ligger i de olika typerna av fisk, grönsaker, fullkorn och andra produkter som du kan njuta av varje dag. Med detta i åtanke har vi sammanställt en lista över De 25 bästa livsmedlen för hjärthälsa.
1. Lax
Ugn, grillad eller stuvad, den här läckra, täta fisken är fylld med omega-3-fettsyror som förbättrar metaboliska markörer för hjärtsjukdomar. Det finns också höga nivåer av selen, en antioxidant som studier visar ökar kardiovaskulärt skydd.
2. Sardiner
De är också rika på omega-3 i form av fiskolja, vilket ökar det "goda" kolesterolet och minskar risken för plötsliga hjärtinfarkt hos personer som har upplevt tidigare hjärtattacker. Föredra färskt för att undvika högt saltinnehåll i konserver.
3. Lever
Levern innehåller fett som är bra för hjärtat, säger Dr Williams Davis, en Wisconsin-baserad förebyggande kardiolog och författare till Wheat Belly.
4. Nötter
Dessa nötter är alltså fulla av omega-3-fettsyror, fibrer, vitamin E och folsyra stimulera hjärthälsa. De är också rika på fleromättade fetter. Valnötter kan hålla ditt minne skarpt.
5. Mandlar
Liksom valnötter innehåller dessa nötter omega-3 och ger ett alternativ till människor som inte gillar valnötter. Extremt användbart mat för hjärthälsa.
6. Chia
Bara en matsked av denna anläggning innehåller omega-3 kraftverk endast 60 kalorier och hjälper till att minska dåligt kolesterol och plackuppbyggnad. Blanda dem med yoghurt, soppa eller strö på sallad.
7. Havregryn
De mycket populära fördelarna med att äta havregryn har länge visat att det är en bra mat för att sänka kolesterolet. Men ät bara den vanliga, obearbetade formen. Sorter som är smaksatta innehåller socker.
8. Blåbär
Dessa mörka frukter är fulla av resveratrol (en kraftfull antioxidant) och flavonoider, en annan typ av antioxidant som hjälper till att förhindra kranskärlssjukdom. Lägg till dem i havregryn, muffins eller yoghurt så får du alltid ett bra och välsmakande resultat.
9. Kaffe
Studier visar att kaffe innehåller mycket antioxidanter och minskar risken för diabetes typ 2. Upp till tre koppar om dagen ökar också kognitiva nivåer och hjälper till att minska risken för Alzheimers sjukdom. Undvik att tillsätta socker.
10. Rött vin
Extremt rik på resveratrol, en förening med antioxidantegenskaper som kan hjälpa till att förebygga cancer, enligt en studie från University of Leicester. Resveratrol finns i frukter med mörk hud. Madiari och Cabernet innehåller vanligtvis stora mängder procyanidin, en antioxidant som hjälper till att sänka kolesterol och öka arteriell hälsa.
11. Grönt te
Minska högt blodtryck genom att regelbundet dricka ett glas av denna dryck, länge föredragen av kinesiska läkare på grund av dess helande egenskaper. Kärnan i dessa egenskaper är katekiner och flavonoider, antioxidanter med många hjärtfördelar, inklusive minskning av blodproppar.
12. Sojamjölk
Den är rik på de organiska föreningarna isoflavoner, som har visat sig hjälpa till att sänka kolesterolet. Till skillnad från djurmjölk innehåller denna dryck inte kolesterol och är naturligt låg i fett. Den innehåller också niacin, vilket hjälper till att förbättra blodcirkulationen.
13. Mörk choklad
ja! Du hallucinerar inte. Men välj en som innehåller minst 70% kakao, vilket är förknippat med att sänka blodtrycket, eftersom flavonolerna i den slappnar av i artärerna och ökar blodflödet. Se till att det inte innehåller mättat fett från kosttillskott som palmolja.
14. Russin
Ät dem regelbundet i mängden en handfull för att sänka högt blodtryck. Russin innehåller kalium, vilket hjälper till att sänka högt blodtryck och ökar immunmodulerande antioxidanter.
15. Broccoli
Du visste att de skulle vara med på listan, eller hur! Denna grönsak är låg i kolesterol, hög i fiber och rik på antioxidanter. Det är också bra för att skydda dina leder.
16. Brysselkål
Oavsett om du hatar eller älskar den vitaminrika vegetariska produkten som ser ut som minikål, råder det ingen tvekan om att det är bra för ditt hjärta. Bland dess hälsofördelar är: minska inflammation i hjärt-kärlsystemet och förbättra hälsan hos blodkärlen.
17. Blomkål
Det är inte grönt, men är fullt av antioxidanter, innehåller mycket fiber och innehåller allicin, en ingrediens i vitlök som har visat sig minska risken för hjärtinfarkt och lägre kolesterol.
18. Sötpotatis
En bra källa till vitamin C, kalcium och järn, som hjälper till att minska högt blodtryck. Ät dem med hud som är full av hälsosamma näringsämnen.
19. Hela korn
Vi rekommenderar glutenfria fullkorn, inklusive havrekli och ris, som reglerar kolesterol. Undvik bearbetade, raffinerade korn som är förknippade med en ökning av hjärtsjukdomar, inklusive igensatta artärer.
20. Äpplen
Denna frukt är full av antioxidanter, särskilt polyfenoler som skyddar mot fria radikaler. Äpplen innehåller också pektin, som blockerar absorptionen av kolesterol och fiber, som driver ut kolesterol. Resultatet av att äta ett äpple om dagen, enligt en färsk studie, är en 40% minskning av LDL-kolesterol.
21. Apelsiner
En annan källa till pektin, denna citrusfrukt, är också full av flavonoider, som sänker blodtrycket och minskar arterit. Apelsiner innehåller också hesperidin, en växtkemikalie som förbättrar blodflödet till hjärtat och vitamin C, ett kraftfullt anti-stroke-skydd.
22. Grapefrukt
Liksom apelsiner innehåller grapefrukt mycket C-vitamin, vilket forskning har visat kan hjälpa till att förhindra stroke och hjälpa till att sänka kolesterolet.
23. Avokado
Denna frukt är rik på enkelomättade fetter, även kända som "bra fetter", vilket kan hjälpa till att minimera blodkolesterol och blodproppar. Men de innehåller också höga kalorier (240 per medium avokado), så var försiktig och konsumera den med måtta.
24. Avokadoolja
Extraherad från frukten har avokadoolja tappats som en hälsosammare matolja på grund av dess förmåga att förändra fettsyror i vävnaderna runt hjärtat. En studie från 2005 av National Institute of Cardiology visade att oljan kunde minska härdningen av artärerna.
25. Olivolja
Se till att det är Extra Virgin när du köper. Renare olivolja innehåller högre nivåer av "bra fetter" och antioxidanter som hjälper till att rensa artärer och är betydligt hälsosammare för hjärtat än vegetabilisk olja (olja) och dess "dåliga" fetter, vilket ökar kolesterolet.
Rekommenderad:
Pumpafrön, Kefir Och Russin Bäst För Kvinnor
Det finns flera livsmedel som har en stor fördelaktig effekt på kvinnokroppen. De förser kroppen med kalcium för friska ben, antioxidanter som skyddar mot bröstcancer, ämnen som förbättrar hud och syn och fiber som bibehåller god form. Se vilka produkter som är mest användbara för damer:
Ta Reda På Vilka Aptitretare Som är Bäst För Vitt Vin
Slutet av sommaren är den bästa tiden att konsumera vitt vin. Dagen är varm men inte varm, kvällarna svalnar och påminner oss om den kommande hösten. Ett glas vit jäst druvsaft kan uppmuntra dig, värma upp dig och avsevärt minska din sorg under den senaste semestern.
Vilka Potatisar är Bäst För Stekning
Olika sorter av potatis är lämpliga för olika typer av värmebehandling. Till exempel är vita potatisar perfekta för puré eller matlagning, men är inte alls lämpliga för bakning och stekning. Potatis, som är gul när den skärs, har en något söt smak och är idealisk för bakning och stekning, men är inte lämplig för mashing.
Vilket Fett är Bäst För En Fritöser
Att steka i en fritös är mycket enkelt, eftersom moderna apparater värmer upp fettet exakt till temperaturen som termostaten ställer in. Således används en del fett många gånger, eftersom fettet inte kokar och inga cancerframkallande ämnen bildas, som om du återanvänder fettet från att steka i pannan.
Valnötskal - Bäst För Att Förhindra Blodproppar
Valnötskal är ett förråd av näringsämnen och spårämnen. Genom att kasta denna restprodukt i papperskorgen förlorar vi förmågan att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och framför allt trombos. Valnötskalet används riktigt framgångsrikt för att förhindra hjärtproblem.
