Livsmedel Som är Rika På Fiber

2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37

Du vill lägga till mer lite fiber till kosten är du Fiber, tillsammans med adekvat vätskeintag, rör sig snabbt och relativt lätt i mag-tarmkanalen och hjälper det att fungera ordentligt. En fiberrik kost kan också bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

Låt oss ta en titt på fiber innehåll i vissa vanliga livsmedel. Kvinnor bör försöka äta minst 21 till 25 gram fiber om dagen, medan män bör sträva efter att konsumera 30 till 38 gram om dagen.

Många näringsområden tenderar att vara kontroversiella, men kostfiber är vanligtvis inte ett av dem. Vetenskapliga bevis kopplar fiberintag till flera hälsofördelar, inklusive behandling och förebyggande av förstoppning, hemorrojder, divertikulos, sänkning av kolesterolnivåer i blodet, förebyggande av vissa former av cancer och ökad mättnad för att hjälpa till att kontrollera vikt.

Många av kornen är rika på fiber. Havrekli är med högt innehåll av löslig fibersom har visat sig hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna i blodet. Vete, majs och riskli innehåller mycket olösliga fibrer, vilket hjälper till att förhindra förstoppning. Beröva dig därför inte havrekli utan använd dem varje dag i en utsökt och kostfrukost. Du kan också lägga till dem i müslibarer, havregryn och fruktsoppor. Alternativen är verkligen otaliga.

Bönor är verkligen en magisk sak. Han är en av de mest naturliga rika fiberkällor, liksom protein, lysin, vitaminer och mineraler från växtriket. Inte konstigt att det finns så många bönadieter. Därför kan vi rekommendera dig att förbereda bönsoppa, bakade bönor eller bönagryta. Och fyllda paprika med bönor är en klassiker i det bulgariska köket. Om du inte är intresserad av sådana komplexa rätter, prova en lätt bönsallad.

Bär är i rampljuset på grund av sin antioxidantkraft, men låt oss inte glömma bort det deras fiberbonus. Eftersom frukterna är packade med små frön, deras fiberinnehåll det är vanligtvis högre än för många andra frukter. Människor kan njuta av frukten året runt, särskilt på sommaren, men det hindrar oss inte från att äta den frusen, konserverad eller torkad under andra årstider. Använd dem i fruktsallader, fruktkrämer eller för att garnera dina favoritpannkakor.

Ärtor, från färska gröna ärtor till torkade ärtor, är naturliga full av fiber. Faktum är att matteknologer har studerat ärten som funktionell näringsämnen fyllda med fiber. Om du har ärtor tillgängliga kan du enkelt förbereda ärtgryta, magra ärtor, kyckling med ärtor eller fläsk med ärtor.

Gröna bladgrönsaker är extremt rika på betakaroten, vitaminer och mineraler, men deras fiber innehåll inte att underskatta. Det finns mer än 1000 arter av växter, ätliga blad och med många liknande näringsegenskaper hos de flesta frukter och grönsaker, inklusive fiberrik. Gör grönkålflis, sallad med spenat eller grön soppa.

Nötter och frön kan förse oss med en chockdos av fiber. Hundra gram nötter och frön kan ge oss en rik fiberintag tillräckligt för den rekommenderade dagliga dosen, tillsammans med en bonus av hälsosamma fetter, proteiner och fytokemikalier. Dessa inkluderar valnötter, mandlar, paranötter, cashewnötter, jordnötter, solros- och sesamfrön. Använd nötter för att göra hemgjord nöttermjölk, nötterbröd eller rå godis.

Och sist men inte minst frukt och grönsaker. Det finns många av dem naturligt full av fiberliksom andra viktiga vitaminer och mineraler. Kanske har din läkare rätt när han råder dig att äta ett äpple om dagen, men du kan lägga till päron, apelsiner, bananer, persikor och fikon.

Med ett så stort urval av frukter undrar du förmodligen vad du ska lägga i dem först. Vi kommer att rekommendera dig att göra en fruktsmoothie, amerikanska fruktpannkakor, chiapudding, quinoa-dessert. Sätt lite fantasi för att tjäna dem på ett effektivt sätt.

Tillfredsställande fiberkälla är avokado. Favoritfrukten på Internet är främst känd för sitt hälsosamma fettinnehåll (och det fantastiska sättet det ser ut på toast), men det är också en bra fiberkälla. Med avokado kan du laga läckra guacamole, vegansk chokladkräm, avokadosnack.

En annan lika bra källan till fiber är brunt ris. En kopp brunt ris har 3 gram fiber, så håll en påse med denna mat i din garderob hela tiden. Detta ger dig enkel tillgång till fiberrätter. Och rätterna med brunt ris är många och varierade. Prova soppan med brunt ris, brunt ris i ugnen. Du kan till och med göra köttbullar av brunt ris.

Linfrö är känt som en kost och hälsosam mat. Mal linfrön och lägg dem till bakverk som friska muffins och dietpannkakor. Bara en matsked linfrö ger dig ge 3 gram fiber. De är också en bra källa till hälsosamma fetter. Om du vill använda linfrön kan du lägga dem till snacks för viktminskning, havregryn, linfröbröd.

Oavsett om du älskar okra, inte tål det eller inte är helt säker på vad du ska laga mat med, en sak du behöver veta. Den här grönsaker innehåller mycket fiber. En halv kopp innehåller cirka 2 gram fiber. Inte säker på hur man lagar okra? Prova okra gryta, rostad okra, okra med grönsaker.

Så välkänd för sin rika vitamin C-sammansättning får apelsiner förmodligen inte vad de förtjänar på grund av sin mycket hälsosamma fiber. En medelstor apelsin har 4 gram fiber.

Det finns en anledning att katrinplommon är populära som en av de effektiva livsmedlen mot förstoppning.

Förutom socker i torkade frukter med laxerande effekt finns det också mycket fiber. Katrinplommon är inte bara användbara utan de är också en mycket god frukost, så vänta inte längre, utan prova dem! Du kan också göra en tårta med plommon, fruktpuré, müsli, fruktkräm eller rå fruktdessert.

En annan delikatess i vår lista över fiberrik mat är blomkål. Bra precis bakat, det kan också användas i en ketodiet. Så många ketorecept med blomkål är kända. Till exempel keto-pizza med blomkål eller blomkålköttbullar. För att äta mer av denna grönsak kan du också laga blomkålpuré eller panerad blomkål.