2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Folsyra, även kallat vitamin B9, är oerhört viktigt för hälsan. Det reglerar blodtrycket, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdom.
Det är ett känt faktum att livsmedel som innehåller folsyra är mycket fördelaktiga för gravida kvinnor. Det hjälper cellerna att föröka sig. Det behövs för bildandet av moderkakan, liksom för att bygga embryonets benmärg.
Tillräcklig konsumtion av folsyra minskar risken för skada på barnet med upp till 70% genom att hjälpa till att utveckla ryggraden, hjärnan, DNA-bildning och god cellutveckling.
Folsyraintaget under graviditeten bör fördubblas. Den erforderliga mängden hos gravida kvinnor är 0,4 milligram per dag.
Vitamintonerna och minskar nivån av stresshormoner. Det är särskilt användbart för kvinnor som är benägna att få anemi.
Här är några livsmedel som innehåller mycket folsyra:
Bland frukterna finns jordgubbar och apelsiner. Jordgubbar är en bra källa till mineraler: kalium, järn och magnesium. De är också rika på C-vitamin, med 100 g jordgubbar som täcker den rekommenderade dagliga dosen. Jordgubbar innehåller också många användbara fytonäringsämnen, inklusive flavonoider, antocyanidiner och ellaginsyra.
Avokado är också en värdefull källa till folsyra. Avokado är mycket rik på kalium, järn, zink och magnesium, vitamin A, PP, E, B1, B2, B6. 100 gram innehåller 218 kalorier. Dessutom förser avokado kroppen med protein i en mängd som enkelt kan ersätta kött och ost i den dagliga kosten.
Ägg. Sammansättningen av ägg innehåller vitamin A, D, B2, B12, folsyra. Äggens mineralinnehåll representeras av järn, fosfor, kalcium, natrium, kalium, magnesium, svavel, klor och andra.
Linser. Förutom folsyra är spannmålen mycket användbar på grund av den fiber den innehåller.
Brysselkål. För blivande mödrar rekommenderas att inkludera rosenkål i kosten, eftersom det är en bra källa till folsyra. Det är nödvändigt för en korrekt uppbyggnad av nervsystemet och minskar risken för fosterskador hos barn. Grönsaker minskar risken för vissa cancerformer avsevärt.
Sallat, spenat, ärtor, persilja och broccoli innehåller också stora mängder folsyra. Det finns också i levern, mjuka ostar, havregryn och vetegroddar.
Rekommenderad:
Vilka Drycker Kombineras Med Vilka Livsmedel
När vi äter försöker vi njuta av smaken av maträtten. För att bättre betona dess fördelar måste vi kombinera maten med lämpliga drycker. God mat som serveras med fel dryck kan förstöra nöjet att äta och det finns en möjlighet att maträtten förblir underskattad.
Vilka Kaloririka Livsmedel är Användbara Och Vilka Som är Skadliga
Många av oss undrar förmodligen om det är möjligt att äta mat som innehåller mycket kalorier och samtidigt inte oroa oss för vår hälsa och till stor del om vår vikt. I de flesta fall är dessa produkter inte dyra. Här är en lista med några ganska kaloririka men hälsosamma produkter:
Vilka Livsmedel är Rika På Järn?
Järn spelar en viktig roll i livet för nästan alla organismer. Järn kommer in i människokroppen genom mat. Det visar sig att de rikaste av den värdefulla ingrediensen är lever, kött, ägg, baljväxter, bröd och gryn. Från gruppen av grönsaker är det högsta järnhalten i kål och rödbetor.
Vilka Livsmedel Och Drycker är Rika På Polyfenoler?
Vissa frukter och grönsaker, liksom många andra livsmedel och drycker som choklad, vin, kaffe och te, innehåller viktiga polyfenoler. Antioxidantförmågan hos polyfenoler är faktiskt anledningen till att produkter som innehåller dessa ämnen har ett gott rykte.
Se Från Vilka Livsmedel Vilka Element Att Få?
Vi människor konsumerar många och varierade livsmedel, men vet vi vad de faktiskt innehåller. Vet vi vad vi ska fokusera på och vilka vi ska undvika? Med konsumtionen av vissa produkter kan vi naturligtvis få de nödvändiga ämnena för vår kropp istället för att ta dem i form av tabletter.
