2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Nästan alla av oss har haft ont i magen då och då. Symtom inkluderar illamående, matsmältningsbesvär, kräkningar, uppblåsthet, diarré eller förstoppning.
Det finns många potentiella orsaker till magbesvär och behandlingen varierar beroende på den bakomliggande orsaken. Lyckligtvis kan olika livsmedel lugna magen och hjälpa dig att må bättre snabbare.
Här är några av de bästa mat för magbesvär.
Ingefära kan lindra illamående och kräkningar
Illamående och kräkningar är vanliga symtom på magbesvär. Ingefära, en doftande ätlig rot med ljusgult kött, används ofta som ett naturligt botemedel för att behandla dessa två symtom.
Ingefära kan ätas rå, kokt, blötläggas i varmt vatten eller som ett tillskott och är effektivt i alla former. Det tas ofta av kvinnor som lider av morgonsjuka och kräkningar som kan uppstå under graviditeten.
En genomgång av 6 studier som involverade mer än 500 gravida kvinnor visade att att ta 1 g ingefära om dagen var förknippat med 5 gånger mindre illamående och kräkningar under graviditeten.
Ingefära är också användbart för personer som genomgår kemoterapi eller operation, eftersom dessa behandlingar kan orsaka svår illamående och kräkningar. Att ta 1 gram ingefära dagligen innan man genomgår kemoterapi eller operation kan avsevärt minska svårighetsgraden av dessa symtom. Sättet det fungerar är inte helt klart, men man tror att ingefära reglerar signalering av nervsystemet i magen och accelererar den hastighet som magen tömmer, vilket minskar illamående och kräkningar.
Ingefära anses allmänt vara säkert, men halsbränna, magont och diarré kan uppstå vid doser över 5 gram per dag.
Kamomill kan minska kräkningar och lugna tarmbesvär
Kamomill, en växtbaserad växt med små vita blommor, är traditionell medicin mot magbesvär. Kamomill kan torkas och bryggas till te. Trots dess utbredda användning bekräftar endast ett begränsat antal studier dess effektivitet vid matsmältningsbesvär. En liten studie visade att kamomillskott minskade svårighetsgraden av kräkningar efter kemoterapi.
En djurstudie visade att kamomelextrakt lindrade diarré hos möss genom att minska tarmkramper och minska mängden vatten som utsöndras i avföringen, men mer forskning behövs för att se om detta gäller människor. Kamomill används ofta i växtbaserade kosttillskott som lindrar magbesvär, gas, uppblåsthet och diarré, liksom kolik hos spädbarn.
Mynta kan lindra symtomen på irritabelt tarmsyndrom
För vissa människor orsakas magbesvär av irritabelt tarmsyndrom eller IBS. IBS är en kronisk tarmsjukdom som kan orsaka magont, uppblåsthet, förstoppning och diarré. Även om IBS kan vara svårt att hantera, visar studier att mynta kan hjälpa till att minska dessa obehagliga symtom. Att ta pepparmyntaoljekapslar dagligen i minst två veckor kan minska magsmärtor, gas och diarré hos vuxna med IBS.
Forskare tror att pepparmyntsolja fungerar genom att slappna av musklerna i mag-tarmkanalen, vilket minskar svårighetsgraden av tarmkramper, vilket kan orsaka smärta och diarré.
Mynta är säker för de flesta, men försiktighet rekommenderas hos patienter med svår reflux, hiatal brok, njursten eller lever- och galla sjukdomar, eftersom detta kan förvärra dessa tillstånd.
Linfrön hjälper till med förstoppning och magont
Linfrö är ett litet fibröst frö som kan hjälpa till att reglera tarmrörelser och lindra förstoppning och buksmärta. Kronisk förstoppning definieras som mindre än tre tarmrörelser per vecka och är ofta förknippad med buksmärta och obehag. Linfrö, som konsumeras antingen som malt linfrömjöl eller linolja, har visat sig lindra de obehagliga symtomen på förstoppning.
En annan studie visade att de som åt linfrömuffins varje dag hade 30% mer tarmrörelser varje vecka än de gjorde när de inte konsumerade linfrömuffins.
Papaya kan förbättra matsmältningen och vara effektiv mot sår och parasiter
Papaya är en söt tropisk frukt med en orange färg, som ibland används som en naturlig botemedel mot magbesvär. Papaya innehåller papain - ett kraftfullt enzym som bryter ner proteiner i maten du äter, vilket gör det lättare att smälta och absorbera. Vissa människor producerar inte tillräckligt med naturliga enzymer för att smälta maten helt, så att konsumera ytterligare enzymer som papain kan hjälpa till att lindra symtomen på magbesvär.
Det finns inte många studier om fördelarna med papain, men en studie visade att regelbundet intag av papaya-koncentrat minskar förstoppning och svullnad hos vuxna. Papaya används också i vissa västafrikanska länder som ett traditionellt botemedel mot magsår. Ett begränsat antal djurstudier stöder dessa påståenden, men mer mänsklig forskning behövs.
Slutligen tas papayafrön också oralt för att eliminera tarmparasiter som kan leva i tarmen och orsaka allvarligt magbesvär.
Gröna bananer
Orolig mageorsakad av infektion eller matförgiftning åtföljs ofta av diarré. En studie visade att tillsats av kokta gröna bananer var nästan fyra gånger effektivare för att eliminera diarré än bara risbaserad. De kraftfulla anti-diarréeffekterna av gröna bananer beror på en speciell typ av fiber som de innehåller kallas resistent stärkelse. Ihållande stärkelse kan inte absorberas av människor, så det fortsätter genom matsmältningskanalen hela vägen till tjocktarmen, änden av tarmen. I tjocktarmen jäser de långsamt av bakterier i tarmen för att producera kortkedjiga fettsyror som stimulerar tarmen att absorbera mer vatten och härda avföringen. Eftersom dessutom resistenta stärkelser omvandlas till sockerarter när bananer mognar är det inte känt om mogna bananer innehåller tillräckligt med resistent stärkelse för att ha samma effekter.
Pektintillskott kan förhindra diarré och dysbios
När mag- eller livsmedelsburna sjukdomar orsakar diarré, kan pektintillskott hjälpa till att återhämta sig snabbt. Pektin är en typ av växtfiber som finns i stora mängder i äpplen och citrusfrukter. Det är ofta isolerat från dessa frukter och säljs som mat eller tillskott. Pektin absorberas inte av människor, så det förblir i tarmkanalen, där det är mycket effektivt. Faktum är att en studie visade att 82% av de sjuka barnen som tog dagliga pektintillskott återhämtade sig från sin diarré inom fyra dagar, jämfört med endast 23% av barnen som inte tog pektintillskott.
Pektin också lindrar magbesvärgenom att främja tillväxten av goda bakterier i mag-tarmkanalen. Ibland utvecklar människor obehagliga symtom på gas, uppblåsthet eller buksmärtor på grund av obalans mellan bakterier i tarmarna.
Detta kan hända av olika orsaker, men är särskilt vanligt efter tarminfektioner, efter att ha tagit antibiotika eller under perioder med svår stress.
Pektintillskott kan hjälpa till att balansera tarmen och minska dessa symtom genom att öka tillväxten av goda bakterier och minska tillväxten av skadliga.
Medan pektintillskott är effektiva för att lindra diarré och främja en hälsosam balans mellan tarmbakterier, är det inte känt om naturliga livsmedel som är rika på pektin har samma fördelar. Mer forskning behövs.
Livsmedel rik på probiotika kan reglera tarmrörelser
Ibland kan magbesvär orsakas av dysbios, en obalans i typen eller antalet bakterier i tarmen. Att äta mat med probiotika som är bra för magen kan hjälpa till att korrigera denna obalans och minska symtomen på gas, uppblåsthet eller oregelbundna tarmrörelser.
Probiotisk-innehållande mat för sjuk mage omfatta:
- Yoghurt - Flera studier har visat att äta yoghurt som innehåller levande, aktiva bakteriekulturer kan lindra både förstoppning och diarré.
- Kärnmjölk;
- Kefir - att dricka 2 koppar (500 ml) kefir om dagen i en månad kan hjälpa människor med kronisk förstoppning att få mer regelbundna tarmrörelser;
Lätta kolhydrater kan lättare tolereras
Lätta kolhydrater som ris, havregryn, kex och toast rekommenderas ofta för personer som lider av sjuk mage. Många rapporterar att dessa livsmedel är lättare att hålla när du inte mår bra. Även om lätta kolhydrater kan vara godare under sjukdom är det viktigt att utvidga din diet så snart som möjligt. Överdriven begränsning av din kost kan förhindra att du får tillräckligt med vitaminer och mineraler som din kropp behöver läka.
Kokta potatisar
Potatis hjälper dig att absorbera vätskor för att skydda dig mot uttorkning, och på samma gång kommer du att härda din avföring på grund av deras höga stärkelseinnehåll och låga fiberinnehåll. Var noga med att dra av huden först, eftersom det kan irritera magen.
Naturligt jordnötssmör
När magen inte känns så bra vill du ofta inte äta mycket. Men det är fortfarande viktigt att ge din kropp de vitaminer och mineraler du behöver. Jordnötssmör ger dig också vitamin B6 och magnesium. Jordnötssmör är känt för att lugna din mage, och University of Pittsburgh Medical Center rekommenderar det till och med till patienter med gastroesofageal reflux, vilket kan orsaka halsbränna och magbesvär.
Kefir
Foto: Sevdalina Irikova
Enligt Cleveland Clinic är de flesta mejeriprodukter förbjudna när du har diarré, förutom kefir. Kefir är en fermenterad mjölkdryck som innehåller probiotika som kan återställa de fördelaktiga bakterier som kroppen har tappat i sjukdomen, skriver webbplatsen för Cleveland Clinic. Se bara till att yoghurt eller kefir innehåller lite socker, rekommenderar webbplatsen; högre sockernivåer kan förvärra symtomen på diarré och ytterligare minska vatten- och elektrolytförluster.
Havre
Tillsats av fullkorn kan lugna magbesvären och förhindra tarmproblem.
Vad man inte ska äta med sjuk mage
• Mjölk, ost eller glass
Mjölk, ost och glass är svåra att smälta eftersom de innehåller mycket fett. Således bör de undvikas vid magont. Vanlig yoghurt med låg fetthalt kan vara bra för mags hälsa. Yoghurt är rik på probiotika, dvs. levande bakterier och jäst som hjälper till att bibehålla det goda tarmhälsa. Lite yoghurt under magbesvär kan hjälpa till att lindra sjukdomen.
• Friterad mat
Livsmedel som är stekta är rika på oljor och fetter och är vanligtvis svårare för magen att smälta. Var uppmärksam på sådana stekt mat för att lindra dina symtom vid magont.
• Rå frukt och grönsaker
Även om råa frukter och grönsaker är bra för hälsan när de konsumeras i magbesvär, kan de göra saken värre. Detta beror på att de är livsmedel med mycket fiber. Det är tillrådligt att se upp för dem tillfälligt tills magbesväret passerar.
• Koffein eller alkohol
Koffein och alkohol kan öka magsyranivåerna och leda till illamående. Koffein kan också förvärra symtomen på diarré. Akta dig för koffein och alkohol för att undvika försämrade symtom.
• Citrusfrukter och livsmedel med hög syra
Mycket sura livsmedel som citrusfrukter och tomater kommer sannolikt att orsaka surt återflöde. Detta kan förvärra redan existerande symtom, vilket ytterligare orsakar halsbränna och illamående. Kalk, druvor, ananas, bearbetade livsmedel och socker är exempel på livsmedel med hög syra.
Rekommenderad:
Kost För En Sjuk Mage
Vid magsjukdomar måste hänsyn tas till livsmedelsprodukternas påverkan, liksom sätten på deras kulinariska bearbetning, på utsöndringen av magsaft och mags motoriska funktion. Bland de starka patogenerna i magsaftutsöndringen är starkt kött- och fiskbuljong, samt svampbuljong.
Okra är Mat För En Sjuk Mage
Okra är en grönsak som alltid finns i afrikansk, arabisk och asiatisk mat. Men inte bara. I olika länder är det känt under olika namn - på Kuba kallas det kimbombi, i Brasilien - kiabu, och i Mexikanska golfen och USA - gumbo. I vårt land är namnet "
Risgröt Botar Sjuk Mage Och Nerver
Gröt har länge varit en traditionell maträtt i många länder. Vissa föredrar majs, andra - bovete, och britterna tror att det inte finns något bättre än havregryn. Man tror att en av de äldsta grötarna är ris. Arkeologer är övertygade om att ris odlades i Sydostasien för fem tusen år sedan.
Tahini Botar Sjuk Mage, Ben Och Nervsystem
Tahini rekommenderas alltid som en naturlig mat för alla som vill vara hälsosamma. Sesam tahini anses vara den mest användbara. Den innehåller ett antal användbara ingredienser, såsom växtfiber, essentiella fettsyror och kalcium. En av egenskaperna hos tahini är dess fördelaktiga och lugnande effekt på matsmältningssystemet och nervsystemet.
Användbara Soppor För Gastrit Och Sjuk Mage
Gastrit är en inflammation i magslemhinnan och orsakas oftast av stress och dålig näring. Om du lider av denna sjukdom, bör du vara försiktig med vad du äter, och det är bäst att helt ändra din meny genom att inkludera mat som minskar surheten i magen och inte irriterar slemhinnorna.
