2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Kolhydrater ge mer än hälften av de totala kalorierna för dagen, förse kroppen med energi och bidra till hjärtats hälsa, matsmältningen och hjärnan.
Begränsad kolhydratkonsumtion och följa en lågkolhydratdiet kan underlätta viktminskning, men kan också leda till många obehagliga biverkningar.
Vill du veta vad som händer om du inte får tillräckligt med kolhydrater?
I den här artikeln presenterar vi dig för 5 tecken som indikerar att du borde göra det för att lägga till fler kolhydrater i din kost.
Brist på energi
Liksom en bensindriven bil drivs kroppen mest av ett konstant flöde av glukos, vilket naturligt finns i kolhydrater. Minskningen eller uteslutningen av kolhydrater från kosten kan minska glukostillförseln och leda till en minskning av kroppens energinivåer.
Irritabilitet
Att utesluta kolhydrater från din kost kan få dig att känna dig irriterad och irritabel, särskilt när du minskar ditt intag för första gången.
Huvudvärk
Eftersom muskler, hjärtat och hjärnan är beroende av glukos för energi, tvingar avlägsnande av kolhydrater från kosten kroppen att använda fett för energi. När man börjar med en lågkolhydratdiet och byter till ketogent tillstånd är huvudvärk ett vanligt klagomål.
Förstoppning
Kolhydratkällor levererar inte bara glukos utan också fiber, vilket är bra för matsmältningen. Att minska ditt kostintag av kolhydrater i form av växter kan naturligt minska fibern och öka risken för förstoppning.
Näringsbrister
Att följa en långsiktig diet med lågt kolhydratinnehåll medför en risk för näringsbrister. Från vitamin A i sötpotatis till B-vitaminer i fullkorn. Källor av kolhydrater är rika på vitaminer och mineraler som behövs för vitala processer i kroppen.
Det är tillrådligt att begränsa intaget av vitt bröd, pasta, bakverk och godis. Välj alltid långsamma kolhydrater som innehåller fiber och andra värdefulla näringsämnen.
Några av dem är fullkorn och baljväxter, frukt och grönsaker samt mjölk och mejeriprodukter.
En balanserad kost bör innehålla stärkelsefria grönsaker, rent protein och hälsosamma fetter.
Rekommenderad:
Till Vilka Rätter Att Lägga Till Rosmarin
Rosmarin smakar inte bara rätter och gör dem smakligare, men hjälper också mycket att vara friska och energiska. Rosmarin har använts i det antika Grekland, Rom och Egypten. Rosmarin har använts i italienska, franska och spanska köket i århundraden.
8 Antiinflammatoriska Livsmedel Att Lägga Till I Din Kost
Kronisk inflammation är associerad med cancer, hjärt-kärlsjukdomar och andra hälsoproblem. Men några kostförändringar kan hjälpa till att minska inflammation, så att du inte bara blir friskare, men du är också mer benägna att bota befintliga tillstånd.
Smarta Sätt Att Inkludera Fler Grönsaker I Din Kost
Konsumtion av grönsaker är en integrerad del av god hälsa. De är rika på näringsämnen, viktiga vitaminer och mineraler. De hjälper till för god immunitet och skyddar oss mot sjukdomar. Dessutom är de viktiga för att bibehålla en hälsosam vikt och god siffra.
Fler Och Fler Människor äter Utan Sällskap
Alla vet att maten är godare när den delas med gott sällskap. I många familjer är luncher eller middagar där alla familjemedlemmar samlas eller bjuder in släktingar traditionella. Men i den moderna människans hektiska vardag glömmer dessa seder sig gradvis.
Fem Naturliga Probiotika Att Lägga Till I Din Meny
Vanligtvis har jäst mat många hälsofördelar för vår kropp - från att stärka immunförsvaret och förbättra magsäckens och tarmarnas funktion till att lindra sömnlöshet. Ur kulinarisk synvinkel lägger de till en mycket rikare och mer intressant smak.
