2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
För att förbättra ditt sätt att äta, gör en handlingsplan och föreställ dig dess genomförande. Detta hjälper dig att uppnå dina mål, enligt en ny studie.
Människor som planerar att äta frukt och visualisera effekten av att äta är i mycket bättre form och äter hälsosammare mycket oftare, säger forskare. Att bara låtsas äta får dig att äta dubbelt så mycket frukt som vanligt.
Om du gör en "tät" plan för vad du ska inkludera i din dagliga meny kommer du säkert att uppnå dina avsikter lättare än någon annan som vill gå ner i vikt. Psykologiprofessor Barbel Knupper kom till dessa slutsatser.
"Att helt enkelt berätta för människor att ändra sin kost fungerar inte längre", sa Knupper i ett uttalande. "Dessa visualiseringstekniker lånas från sätten att motivera i sport. Idrottare har till exempel mycket mental träning, under vilka de föreställer sig hur de uppnår vissa resultat. Det visar sig att i praktiken är dessa åtgärder mycket framgångsrika" professorn.
Därför trodde forskarna att den mentala representationen av åtgärder relaterade till inköp och konsumtion av vissa livsmedel också skulle ha samma effekt.
Avhandlingarna bevisades med följande experiment. Forskarna delade 177 studenter vid McGill University i USA i två grupper: den första bestod av människor som ofta åt frukt och den andra bestod av studenter som inte var stora fans av hälsosam kost.
Gruppen elever som inte konsumerar frukt ombads att göra en plan för en daglig meny där frukt måste finnas. De ombads sedan att föreställa sig hur de genomförde sin plan.
Så i slutändan visade det sig att den andra gruppen på en vecka överträffade den första (fruktälskare) i mängden frukt som ätits. Dessutom kände studenter som vant sig vid en hälsosam livsstil i mycket bättre form.
Rekommenderad:
Med En Körsbärsdiet Går Vi Upp I Vikt Istället För Att Gå Ner I Vikt
Under de senaste åren har körsbärsdieten blivit extremt populär. Med det minimeras mängden mat, och de som följer den populära kosten bör äta främst körsbär och dricka mycket vatten. Ny forskning har dock visat att den nya mani för viktminskning, förutom att vara en ineffektiv metod för viktminskning, också är extremt skadlig.
För Att Gå Ner I Vikt, äta Lök Och Vitlök
Enligt tibetanska läkare är fetma och övervikt ett tecken på att strukturen av "slem" i kroppen är skadad. Flera fysiologiska komponenter i människokroppen motsvarar denna struktur: slem, lymfvätska, fett, vatten. Människor som är överviktiga lider nästan alltid av en förstorad sköldkörtel, har problem med muskuloskeletala systemet, riskerar att utveckla ateroskleros, stroke eller hjärtinfarkt.
Hur Många Kolhydrater Behöver Du äta Om Dagen För Att Gå Ner I Vikt?
Minska mängden kolhydrater Att äta är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt. Detta minskar din aptit och utlöser automatisk viktminskning utan att behöva räkna kalorier. Varför ska du äta mindre kolhydrater? Kostråd rekommenderar att kolhydrater utgör 45 till 65% av ditt dagliga kaloriintag.
Vad Man Inte Ska äta För Att Gå Ner I Vikt
Från livsmedelsprodukterna i vissa kategorier kan de separeras från vilka du snabbt går upp i vikt. Om du begränsar deras konsumtion går du lätt ner i vikt. Från fetter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung bör du begränsa konsumtionen av ister och margarin.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
