2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
C-vitamin är ett viktigt näringsämne som bör konsumeras regelbundet för att förhindra dess brist. Medan vitamin C-brist är relativt sällsynt i utvecklade länder på grund av tillgången på färska livsmedel och tillsatsen av C-vitamin till vissa livsmedel och kosttillskott, påverkar detta problem fortfarande cirka 7% av vuxna i USA.
De vanligaste riskfaktorerna för vitamin C-brist är dålig kost, alkoholism, anorexi, svår psykisk sjukdom, rökning och dialys.
Här är de 15 vanligaste tecknen och symtom på C-vitaminbrist.
1. Grov hud
C-vitaminbrist kan orsaka akne på armar, lår eller skinkor.
2. Krullade hårstrån på håret
C-vitaminbrist kan också orsaka håravvikelser - krullade ändar av håret, men det är svårt att upptäcka eftersom dessa hårstrån faller ut obemärkt.
3. Rensa röda hudsäckar
Hårsäckarna innehåller mycket små blodkärl som kan brytas ner på grund av vitamin C-brist, vilket gör att ljusröda fläckar dyker upp runt folliklarna.
4. Fläckar på naglarna
C-vitaminbrist är också förknippat med naglar - en förändring i formen eller utseendet på vita fläckar på dem.
5. Torr och skadad hud
Frisk hud innehåller stora mängder C-vitamin, särskilt i överhuden eller i det yttre lagret av huden. C-vitamin håller huden frisk genom att skydda den från oxidativ skada orsakad av solen och exponering för föroreningar som cigarettrök eller ozon.
6. Lätt blåmärken
Lätt blåmärken är ett vanligt tecken på vitamin C-brist, eftersom dålig kollagenproduktion orsakar svaga blodkärl.
7. Långsam sårläkning
Eftersom vitamin C-brist sänker kollagenbildningen, orsakar det sår som läker långsammare.
8. Smärtsamma och svullna leder
Eftersom leder innehåller mycket kollagenrik bindväv kan de också påverkas av vitamin C-brist.
9. Svaga ben
C-vitaminbrist kan också påverka benhälsan. Faktum är att lågt intag är förknippat med en ökad risk för frakturer och benskörhet.
10. Blödning och tandförlust
Röda, svullna, blödande tandkött är ett annat vanligt tecken på C-vitaminbrist.
11. Svagt immunförsvar
Studier visar att C-vitamin ackumuleras i olika typer av immunceller för att hjälpa dem att bekämpa infektioner och döda sjukdomsframkallande patogener.
12. Anemi
C-vitamin och järnbristanemi uppträder ofta tillsammans.
13. Trötthet och dåligt humör
Två av de tidigaste tecken på C-vitaminbrist är trötthet och dåligt humör.
14. Oförklarlig viktökning
C-vitamin kan hjälpa till att förhindra fetma genom att reglera utsöndringen av fett från fettceller, minska stresshormoner och minska inflammation.
15. Kronisk inflammation och oxidativ stress
C-vitamin är en av de viktigaste vattenlösliga antioxidanterna. Det hjälper till att förhindra cellskador genom att neutralisera fria radikaler som kan orsaka oxidativ stress och inflammation i kroppen.
De bästa källorna till vitamin C
Det rekommenderade dagliga intaget av vitamin C är 90 mg för män och 75 mg för kvinnor.
Körsbär: 2,740% av FoU
Guava: 628% av FoU
Svartbrun: 338% av FoU
Söt rödpeppar: 317% av FoU
Kiwi: 273% av FoU
Lychee: 226% av FoU
Citron: 187% av FoU
Paprika: 160% av FoU
Jordgubbe: 149% av FoU
Papaya: 144% av FoU
Broccoli: 135% av FoU
Persilja: 133% av FoU.
Rekommenderad:
9 Symtom På Uttorkning Som Inte är Törstiga
I en perfekt värld skulle vi alla påminnas om att dricka rätt mängd vatten varje dag. Men låt oss inse det: de flesta inkluderar inte dricksvatten på sina att göra-listor. När du inte dricker tillräckligt med vatten för att fylla på vätskor som förlorats genom urinering, svettning och till och med andning, börjar du uppleva ett tillstånd av uttorkning.
Symtom På Vitaminbrist
Vitaminer är en grupp organiska ämnen som är nödvändiga för normal cellfunktion, tillväxt och utveckling av kroppen. De påverkar metaboliska processer, stöder immunförsvaret, påverkar enzymets katalytiska aktivitet, liksom många andra viktiga funktioner.
8 Symtom I Frånvaro Av Koffein
Koffein är det vanligaste psykoaktiva ämnet i världen. Det fungerar som ett stimulerande medel för det centrala nervsystemet, vilket innebär att det påverkar nervaktiviteten i hjärnan och ökar vakenheten samtidigt som det minskar trötthet. Om kroppen är beroende av koffein kan eliminering av det från din dagliga rutin leda till symtom som vanligtvis börjar 12-24 timmar efter stoppa koffein .
Psoriasis - Orsaker, Symtom Och Vitamin Du Saknar
Psoriasis är en sjukdom i immunsystemet som får celler att ackumuleras på ytan av huden - och detta leder till röda, tjocka, fjälliga fläckar som är smärtsamma och mycket kliande. Det uppskattas att cirka 7,5 miljoner amerikaner lider av denna kroniska sjukdom.
Symtom På överdosering Av Koffein
Industrin, hanterar koffein , är en storskalig verksamhet som ligger på sina många konsumenters axlar och konsumerar den i form av morgonkaffe eller läsk. Men koffeinanvändare ignorerar dess destruktiva effekter på kroppen. Detta ämne finns i kaffe, choklad, te och andra produkter som kallas smärtstillande medel, såsom paracetamol och aspirin.
