2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Minska mängden kolhydraterAtt äta är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt.
Detta minskar din aptit och utlöser automatisk viktminskning utan att behöva räkna kalorier.
Varför ska du äta mindre kolhydrater?
Kostråd rekommenderar att kolhydrater utgör 45 till 65% av ditt dagliga kaloriintag. Så om du äter 2000 kalorier, bör du sikta på cirka 225 till 325 gram kolhydrater per dag.
Men om du vill gå ner i vikt får du mycket snabbare resultat genom att konsumera cirka 50 till 150 gram kolhydrater.
I själva verket är en diet med låg kolhydrater mycket effektivare för viktminskning än en diet med hög kolhydrat. Denna diet begränsar kolhydratintaget som socker och stärkelse (bröd, pasta, etc.) och ersätter dem med proteiner, fetter och friska grönsaker.
Studier visar att dieter med minskat kolhydratintag minska din aptit och få dig att äta färre kalorier och gå ner i vikt mycket lätt.
En diet med låg kolhydrater har också fördelar som går längre än viktminskning. Det sänker blodsockret, blodtrycket och triglyceriderna.
Hur man bedömer ditt behov av kolhydrater
Det finns ingen tydlig definition av exakt vad en lågkolhydratdiet är, och vad som är "lågt" för en person kanske inte är "lågt" för en annan.
Det optimala kolhydratintag beror på ålder, kön, kroppssammansättning, aktivitetsnivåer, personliga preferenser, kost och metabolisk hälsa.
Människor som är fysiskt aktiva och har mer muskelmassa tål mycket mer kolhydrater än människor som lever en mindre aktiv livsstil.
Metabolisk hälsa är också en mycket viktig faktor. När människor har nedsatt ämnesomsättning förändras reglerna. Människor som faller inom denna kategori tål inte samma mängd kolhydrater som de som inte har en sådan störning.
Bestäm ditt dagliga kolhydratintag
Om du helt enkelt tar bort de mest ohälsosamma källorna till kolhydrater från din kost, raffinerat vete och tillsatt socker, kommer du att vara på rätt väg för att förbättra din hälsa.
Men för att njuta av de fulla metaboliska fördelarna med lågkolhydratdieter måste du begränsa andra källor.
Även om det inte finns något vetenskapligt dokument som förklarar exakt hur man kan anpassa kolhydratintaget för individuella behov, finns det några riktlinjer för mängder som är mycket effektiva.
- 100-150 gram per dag
Detta är mer än ett "måttligt" kolhydratintag och mycket lämpligt för personer som är måttligt aktiva och försöker hålla sig frisk och behålla sin vikt.
Kolhydrater du kan äta:
- Alla grönsaker;
- Tre eller fyra frukter om dagen;
- Måttliga mängder hälsosamma stärkelserika livsmedel som potatis, sötpotatis, ris och havre.
- 50-100 gram per dag
Det här utbudet är bra om du vill gå ner i vikt utan att tillåta dig några kolhydrater i din kost.
Kolhydrater du kan äta:
- Massor av grönsaker;
- 2-3 frukter om dagen
- Minsta mängder stärkelsehaltiga kolhydrater
- 20-50 gram per dag
Detta är den variant där de metaboliska fördelarna verkligen börjar kännas. Perfekt för personer som behöver gå ner i vikt snabbt eller har fetma eller diabetes.
När du äter mindre än 50 gram kolhydrater om dagen kommer din kropp in i ketos och levererar energi till hjärnan genom så kallade ketoner. Detta kommer förmodligen att döda din aptit och få dig att gå ner i vikt automatiskt.
Kolhydrater du kan äta:
- Många grönsaker med låga kolhydrater
- Bär, kanske med lite grädde (läcker);
Se upp för kolhydrater från andra livsmedel som avokado, nötter och frön.
notera att lågkolhydratdiet Det är INTE utan kolhydrater. Det finns plats för många lågkolhydratgrönsaker som kål, spenat, broccoli, paprika och mer.
Det är viktigt att experimentera
Vi är alla unika, och det som fungerar för en person kanske inte är effektivt för en annan. Det är viktigt att göra några fristående experiment och ta reda på vad som fungerar för dig.
Om du har ett medicinskt tillstånd, var noga med att rådfråga din läkare innan du gör några ändringar, eftersom denna diet kan drastiskt minska ditt behov av medicinering.
Bra kolhydrater, dåliga kolhydrater
Lågkolhydratdiet Det är inte bara för viktminskning, det måste också förbättra din hälsa. Av denna anledning bör den baseras på naturliga och obearbetade livsmedel och hälsosamma källor till kolhydrater.
Om du vill förbättra din hälsa, välj obearbetad mat: kött, fisk, ägg, grönsaker, nötter, avokado, friska fetter och helmjölkprodukter.
Välj källor till kolhydrater som innehåller fiber. Om du föredrar ett "måttligt" intag av kolhydrater, försök välja oraffinerade källor som potatis, havre och brunt ris.
Tillsatt socker och raffinerat vete är alltid dåliga alternativ och bör begränsas eller undvikas.
Du kommer att bränna fett mycket lättare
Lågkolhydratdiet minskar blodnivån av insulin avsevärt, ett hormon som transporterar glukos (från kolhydrater) till cellerna.
En av funktionerna med insulin är att lagra fett. Många experter tror att anledningen till att lågkolhydratdieter fungerar så bra är att de minskar nivåerna av detta hormon.
En annan sak som insulin gör är att "be" njurarna att lagra natrium. Det är därför högkolhydratdieter orsakar överdriven vattenretention.
När minska kolhydrater, minska insulin och njurarna börjar frigöra överflödigt vatten. Vanligtvis går människor ner i vikt de första dagarna på en lågkolhydratdiet.
Viktminskningen saktar ner efter den första veckan, men den här gången kommer fettet att minska och den förlorade vikten kommer från dem.
Om du börjar med en lågkolhydratdiet för första gången kommer du troligen att behöva gå igenom en anpassningsfas där din kropp kommer att vänja sig vid att bränna fett istället för kolhydrater.
Detta kallas "lågkolvinfluensa" och slutar vanligtvis inom några dagar. Efter att denna inledande fas är över rapporterar många att de har mer energi än tidigare, utan "eftermiddagsdropparna" i energi som är vanliga i dieter med mycket kolhydrater.
Slutligen är en av de stora fördelarna med lågkolhydratdieter att de är absurt enkla.
Rekommenderad:
Vanessa Williams Går Ner I Vikt Genom Att äta 5 Gånger Om Dagen
Astrisa Vanessa Williams, som har gjort en framgångsrik karriär som sångare, förlorar övervikt genom att äta små portioner, men fem gånger om dagen. Vanessa har sin underbara figur tackad för den jogging hon gör varje morgon och det speciella sättet hon äter.
Hur Många Kalorier Ska Vi Ta På En Dag För Att Gå Ner I Vikt?
Hur många kalorier ska vi äta i genomsnitt? Kvinnor behöver konsumera cirka 2000 kalorier om dagen för att bibehålla vikten och 1500 kalorier för att förlora ett pund i veckan. Män behöver 2500 kalorier för att bibehålla vikten och 2000 kalorier för att förlora ett pund i veckan.
Vad, Hur Och När Ska Man äta För Att Gå Ner I Vikt?
Du vill gå ner i vikt - drömmen om många tjejer, som strävar efter en smal figur ofta upplever de strängaste dieterna. Naturligtvis kommer några gurkor i veckor att hjälpa dig att gå ner några kilo, men efter en sådan hungerstrejk börjar de som går ner i vikt ofta belönas för lidandet de har lidit med rullar och choklad.
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.
Visualisera Att äta Frukt För Att Gå Ner I Vikt
För att förbättra ditt sätt att äta, gör en handlingsplan och föreställ dig dess genomförande. Detta hjälper dig att uppnå dina mål, enligt en ny studie. Människor som planerar att äta frukt och visualisera effekten av att äta är i mycket bättre form och äter hälsosammare mycket oftare, säger forskare.
