2025 Författare: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Senast ändrad: 2025-01-23 10:32
Mat har en kraftfull effekt på vår hjärna. "Men vi tror ibland att hjärnan är ett separat system från resten av vår kropp", säger Diana Purvis Jaffin, chef för Institute for Brain Efficiency vid University of Texas i Dallas.
Hon och andra forskare är benägna att korrigera denna missuppfattning och betonar växande forskning som visar att vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla mental skärpa och förhindra Alzheimers sjukdom och andra neurodegenerativa sjukdomar.
Vi presenterar dig nu för 6 av de mest användbara livsmedel för hjärnan.
1. Rucola
En studie visade att personer som åt 1-2 portioner gröna bladgrönsaker per dag hade de kognitiva förmågorna hos en 11-åring som inte åt gröna bladgrönsaker.
Bland de gröna är arugula bland de mest näringsrika. Innehåller fördelaktiga föreningar som ökar blodflödet till hjärnan genom att utvidga blodkärlen (rucola sänker också blodtrycket).
2. Blåbär
Blåbär är de enda frukterna som kan tjäna en speciell plats i hälsosam näring för hjärnan. Studier visar att de kan minska risken för Alzheimers sjukdom med upp till 53%.
Även om alla frukter är extremt fördelaktiga är blåbär särskilt rika på flavonoider och antioxidanter, vilket kan skydda hjärnan från oxidativ stress och stärka hjärnceller. Ta ½ ett glas blåbär för dagen.
3. Äggula
En mycket bra anledning att ta äggulor! Äggula är en rik kolkälla, ett vitamin B-komplex som ökar hjärnans hälsa.
"Kolin omvandlas till acetylkolin, en neurotransmittor som stöder ditt minne och tillåter hjärnceller att kommunicera mer effektivt", säger McDaniel. Studier visar att ökat kolinintag är associerat med förbättrad kognitiv funktion, inklusive förbättrat minne. Ta 1 ägg om dagen. Äggen är bland de bästa livsmedlen för hjärnans hälsa.
4. Olivolja
Forskare vid Temple University har funnit att konsumtion av extra rå olivolja kan förbättra minnet och inlärningsförmågan, samt minska bildandet av både Alzheimers markörer (amyloid-beta-plack och neurofibrillära trassel).
Även om den exakta mekanismen är oklar kan den antioxidantolekonant som finns i olivolja spela en mycket viktig roll! Konsumera högkvalitativ organisk olivolja, 1 msk. per dag.
5. Lax
Lax är rik på omega-3-fettsyror, som är så viktiga för hjärnan, och docosahexaensyra, det viktigaste fettet i hjärnan. "Omega-3 hjälper till att minska inflammation och oxidativ stress i hjärnan, vilket kan spela en roll i utvecklingen av Alzheimers sjukdom", förklarar McDaniel.
6. Valnötter - den ultimata maten för hjärnan
Det är ingen tillfällighet att valnötter ser ut och har formen av en reducerad version av hjärnan, friska naturliga fetter i valnötter är till stor nytta för honom.
Valnötter innehåller mycket alfa-linolensyra, omega-3-fettsyror. Forskning visar att lågt omega-3-intag kan associeras med depression och kognitiv degeneration. Om du tar en handfull valnötter regelbundet kan du hålla andan och hålla de grå cellerna i gott skick.
Konsumera denna superfood varje dag och resultaten kommer snart att finnas!
För att vår kropp ska fungera normalt behöver den en balanserad kost, tillräckligt med tid att vila och positiva känslor. Detta gäller också i full kraft för hjärnceller, som är en integrerad del av hela vår kropp. Konsumera listan livsmedel som är bäst för hjärnans hälsa.
Rekommenderad:
Mat För Att Upprätthålla Skönhet
Den verkliga näringen av huden sker endast genom blodet. Kosmetika kan göra underverk för din skönhet: rengöring, återfuktande, blekning, klargörande och utjämnande hud, borttagning av rynkor och mer. Men om du har finnar och inte gillar färgen på ditt ansikte, behandla förstoppning, inflammation i magen och tarmarna, behandla levern etc.
Topp 15 Bästa Livsmedel För Hjärnan
Olika livsmedel påverkar hjärnan på olika sätt. Här är de bästa livsmedel som har bäst effekt på hjärnan och minnet. Ett äpple Ät ett äpple när du har svårt att koncentrera dig. Det är rikt på askorbinsyra - vitamin C. Detta vitamin är nödvändigt för absorption av järn.
Protein, Kalcium Och Vitamin B är Viktigast För Tredje åldern
Med åldern förändras kroppens behov av specifika näringsämnen. Det är mycket viktigt i det så kallade. hösten i våra liv för att följa vissa hälsosamma dieter. Detta gör det möjligt att bibehålla normala kroppsfunktioner. Rimlig konsumtion av vissa produkter är nyckeln till livslängd i alla åldrar.
Exempelmeny För Elever I åldern 7-13
Våra barns hälsa är vårt enda problem, som vi måste övervaka och skydda strikt. Korrekt näring är mycket viktigt för god hälsa, så jag erbjuder dig en provmeny som du kan erbjuda din student. Frukost Färsk mjölk måste finnas i studentens frukost, som ska kombineras med frukost med havregryn, torkad frukt (250 g).
Hur Mycket Att äta För Att Vara Full Utan Att äta För Mycket
Bland de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil är skyddet mot övermålning. För att uppfylla detta krav måste vi tillämpa följande maximum i vårt dagliga liv: "Vi måste stå upp från bordet med en liten känsla av hunger." Med andra ord är det absolut kontraindicerat att trampa girigt tills vi känner oss mätta.