2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Med åldern förändras kroppens behov av specifika näringsämnen. Det är mycket viktigt i det så kallade. hösten i våra liv för att följa vissa hälsosamma dieter.
Detta gör det möjligt att bibehålla normala kroppsfunktioner. Rimlig konsumtion av vissa produkter är nyckeln till livslängd i alla åldrar.
Enligt experter är det viktigaste som vuxna bör följa att äta så varierad mat som möjligt. Detta betyder fullkornsbröd, potatis, mycket grönsaker och frukt (helst råa), kött, fisk, mjölk och mejeriprodukter, friska omättade fetter.
När vi åldras behöver våra kroppar fler produkter som är rika på protein, kalcium och B-vitaminer, och i allmänhet behöver män mer protein än kvinnor. Den rekommenderade dagliga dosen för män är 63 gram, medan det för kvinnor är önskvärt att ha minst 53 gram protein.
Av daglig betydelse för kroppens allmänna tillstånd och särskilt skelettsystemet är det dagliga intaget av kalcium. Nutritionists rekommenderar minst 800 gram per dag.
Förutom mjölk och mejeriprodukter finns kalcium också i många livsmedel av vegetabiliskt ursprung. Dessa inkluderar mandlar, baljväxter och gröna bladgrönsaker som sallad, spenat, brygga, sorrel och mer.
Det är också viktigt att betona konsumtionen av livsmedel med höga B-vitaminer, eftersom en brist på detta vitamin orsakar störningar i hjärt- och nervsystemet.
Bland de bästa källorna till det värdefulla vitaminet är fullkorn, baljväxter, nötter, vissa grönsaker (sallad, spenat), mejeriprodukter, samt fläsk, nötkött och lever.
Fisk och bryggerjäst anses också vara bra leverantörer av vitaminet. Det skulle vara bra med åldern att betona mer och mer oraffinerad mat, att ersätta vitt ris med brunt, vitt bröd med fullkornsmjöl etc.
Listan över obligatoriska näringsämnen för äldre inkluderar även C-vitamin (erhållet från frukt och grönsaker), järn (tas genom ägg, vitt kött, baljväxter, vetegroddar och fullkorn) och naturligtvis zink (innehåller främst svamp, soja, ägg, bladgrönsaker, fjäderfä och fullkorn).
Rekommenderad:
Vilka Vitaminer är Viktigast För Ungdomar
Vitaminerna D och E spelar en avgörande roll för ungdomars hälsa och utveckling. Se varför: Vitamin D Lågt intag av detta vitamin i barndomen har kopplats till tillstånd som osteoporos, bröstcancer, koloncancer, prostatacancer, hjärtsjukdomar och depression när ungdomar når vuxen ålder.
Rätt Näring är Viktigast För Enkel Befruktning
Många moderna par försöker bli barn utan framgång i månader eller till och med år. Vad de inte vet är att allmän hälsa i de flesta fall har ett avgörande inflytande på snabbare befruktning. Kost är extremt viktigt för behandling av ägglossningsproblem, hormonella obalanser och olika inflammatoriska processer i könsorganen.
En Tredje Inspektion Kommer Att Leta Efter En Dubbel Standard För Livsmedel I Bulgarien Och I Väst
Livsmedelssäkerhetsbyrån förbereder tillsammans med ekonomiministeriet en tredje inspektion som bör fastställa graden av dubbel standard i mat i vårt land och i Västeuropa. BFSA-experter kommer att ta prover på produkter som erbjuds i bulgariska stormarknader och prover av samma livsmedelsmärken men säljs i Västeuropa.
6 Livsmedel För Att Upprätthålla Hjärnan Med åldern
Mat har en kraftfull effekt på vår hjärna. "Men vi tror ibland att hjärnan är ett separat system från resten av vår kropp", säger Diana Purvis Jaffin, chef för Institute for Brain Efficiency vid University of Texas i Dallas. Hon och andra forskare är benägna att korrigera denna missuppfattning och betonar växande forskning som visar att vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla mental skärpa och förhindra Alzheimers sjukdom och andra neurodegenerativa sjuk
Lunch är Viktigast För Fransmännen
En undersökning av 14 länder visar att det inte finns någon nation som äter mer lunch än franska. Folket i detta land är bland de få européer som tar en lunchpaus. Det tar fransmännen cirka 45 minuter att äta, och de måste gå ut på en restaurang för lunch.
