2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Vi vet alla att några av de saker som kan hjälpa oss att uppnå vårt ideala tillstånd är våra livsmedelsval. En varierad kost rik på fullkorn, växtproteiner, hälsosamma fetter och frukt och grönsaker är nyckeln till god hälsa, liksom hemligheten att kunna dra nytta av en konstant energikälla.
Förutom att närma sina kroppar med makronäringsämnen, ger växtmat också vitaminer och mineraler, som är väsentliga för att upprätthålla våra kognitiva funktioner och metabolism.
Nedan listar vi de vitaminer och mineraler som du måste få, om du har en växtbaserad diet:
1. Magnesium
Som det fjärde mest förekommande mineral som finns i vår kropp är magnesium viktigt för vår allmänna hälsa. Det spelar en roll i över 300 enzymatiska reaktioner, inklusive metabolismen av adenosintrifosfat (ATP), vilket är nyckeln till energiproduktion. Magnesium behövs också för proteinsyntes, neuromuskulär ledning och reglering av muskelsammandragning.
Att inkludera källor av magnesium i vår kost som bönor, baljväxter, fullkorn, nötter och frön, mörka bladgrönsaker och bananer är ett bra sätt att förhindra huvudvärk och trötthet som kan stoppa vår produktivitet. Magnesiums roll i produktionen av neurotransmittorer i vår hjärna betyder också att det är viktigt för våra kognitiva funktioner och kan hjälpa oss att uppnå bättre fokus hela dagen.
2. Vitamin B6
Foto: 1
En del av B-komplexet, vitamin B6 spelar en roll i metabolismen av proteiner och kolhydrater, vilket naturligtvis är viktigt för att upprätthålla oss själva. Vitamin B6 är också direkt involverat i hjärnprocesser, och dess brist är associerat med anfall, migrän, depression och kognitiv försämring.
Att se till att du får detta B-komplex-vitamin dagligen hjälper ditt tänkande att hålla dig friskt, eftersom det är viktigt för att reglera hjärnglukos och är nyckeln till syntesen av neurotransmittorer som dopamin och GABA, som är neurokemiska. Ämnen relaterade till uppmärksamhet, vakenhet och humörreglering.
Bra källor till vitamin B6 inkluderar fullkorn, berikade spannmål, bönor, linser, sojaprodukter och nötter och frön.
3. Kalcium
Kalcium kan vara bra för våra ben, men det visar sig att det också är viktigt för vår hjärna och produktivitet. Mineralet spelar en viktig roll i synaptisk plasticitet, den cellulära processen genom vilken vi lär oss och minns. Dess engagemang i neural aktivitet innebär att kalciumbrist potentiellt kan bromsa vårt tänkande och påverka vår uppmärksamhet.
Om du inte är säker på hur mycket kalcium du behöver eller hur du får det få på en växtbaserad diet, då kommer inkluderingen av mörka bladgrönsaker, berikad vegetabilisk mjölk, sojaprodukter och nötter och frön i din dagliga kost att täcka dina behov.
Rekommenderad:
Vilka Vitaminer Och Mineraler Kombineras Vitamin D Med?
De kallar vitamin D solen för att vi får det från solens strålar. På vintern har den mänskliga kroppen brist på den värdefulla ingrediensen och måste ofta tillgripa ytterligare intag av vitamin D .. De flesta vet att vitaminer och mineraler interagerar olika i kroppen, vissa hjälper varandra, andra saktar ner.
Skyddar En Växtbaserad Diet Mot Diabetes?
Det visar sig att det gamla ordspråket Ett äpple om dagen håller läkaren borta faktiskt kan vara sant. En ny studie visar det ju mer växtmat du äter , desto lägre är risken för typ 2-diabetes. Människor som åt mest växtprodukter minska risken för diabetes med 23%, fann studien.
Röda Vinbär: Rik På Vitaminer Och Mineraler
Idag vänder vi oss alltmer till en hälsosam livsstil, och en av de viktigaste faktorerna för att uppnå den är en hälsosam kost. När det gäller hälsosam kost tänker vi alltid på frukt och grönsaker. I den här artikeln kommer vi att presentera dig för en av de mest användbara, relativt sällsynta i vårt land, men unik i sina kvaliteter frukt.
Färska Frukter Och Grönsaker Istället För Isolerade Vitaminer Och Mineraler
Under åren har vi lärt oss att människokroppen inte är utformad för att konsumera isolerade näringsämnen och använda dem effektivt. Vi måste ta en hel palett av kompletterande naturliga näringsämnen. Lykopen är till exempel ett fytonäringsämne som finns i tomater som är känt för att förhindra prostatacancer.
Brist På Vitaminer Och Mineraler Leder Till Sömnlöshet Och Dålig Sömn
Det spelar en viktig roll i god fysisk och mental hälsa drömmen . Det finns dock många anledningar - externa och interna, som påverkar lugnens sömn och varaktighet. Det finns en direkt samband mellan sömn och vitaminer i kroppen, men det är så komplicerat att vetenskapen ännu inte har kunnat riva upp den helt.
