2024 Författare: Jasmine Walkman | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 08:37
Högkolhydratdiet är en av dem som du kommer att gå ner i vikt snabbt. Du kommer att bränna fett snabbt utan att påverka värdefull muskelmassa. Så du kommer inte bara gå ner i vikt utan också behålla kroppsfärgen.
Amerikanska idrottsnäringsexperter inom bodybuilding på 90-talet av förra seklet började först med denna diet. Idrottare som tävlade i mästerskap men fick vikt var tvungna att smälta dem snabbt, samtidigt som de behöll sin muskelmassa och energi för intensiv träning. Så här kom kolhydratväxlingsdiet eller den cykliska ketogena dieten (CKD) till.
Kärnan i en diet med mycket kolhydrater
Under de första två dagarna av kosten reduceras mängden kolhydrater i din diet till ett maximum - du äter främst proteinmat. Organisera sedan din högkolhydratdag med nästan ingen uppmärksamhet på protein. Den sista dagen är ett måttligt intag av kolhydrater och protein.
Den dagliga ransonen av kalorivärdet är 1200-1800 kkl, och mängden fett är 30-40 g och förändras inte under hela kosten. Denna diet är en där du måste gå ner några kilo snabbt genom att växla - det beror på din vikt, ålder och andra individuella egenskaper.
Hur fungerar en diet med hög kolhydrat?
Kolhydrater är vår huvudsakliga bränsle. För att kompensera för deras brist på lågkolhydratdagarbörjar kroppen bränna fett och gå ner i vikt intensivt. På dietens tredje dag, när tillförseln av kolhydrater är uttömd och fettet smälter snabbt, går kroppen in i ett nödläge. Med brist på energi börjar kroppen bränna muskelvävnad.
För att undvika detta, vid denna tidpunkt börjar du en behandling med högt kolhydratinnehåll, samtidigt som du håller samma kalori-meny. Som ett resultat fortsätter förbränningen av överflödigt fett utan att påverka värdefulla muskelceller.
Den fjärde (måttliga) dagen av kosten behövs för att helt återställa leveransen av glykogen till levern och musklerna.
Skaffa en miniräknare, kök och golvvågar, ett bord med kaloriinnehållet i produkterna. Beräkna din meny för de kommande fyra dagarna.
På den första och andra dagen av kosten får inte konsumera mer än 1-2 g kolhydrater och 3 g protein per 1 kg av din normala vikt. Normal vikt kan beräknas ungefär med formeln: höjd i cm minus 100.
Tredje dagen: upp till 4-5 g kolhydrater och 0,5-1 g protein.
Fjärde dagen: 1-1,5 g protein, 3 g kolhydrater.
För en 30-årig kvinna, om hon är 160 cm lång och väger 65 kg - den normala vikten - 60 kg. På en lågkolhydratdag har hon råd med 240 kkl kolhydrater, 720 kkl protein och 270 kkl fett - totala dagliga kalorier: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
För en 30-årig man, 178 cm lång och väger 83 kg - normal vikt - 78 kg. Med lågt kolhydratintag har han råd med 312 kkl kolhydrater, 236 kkl protein och 360 kkl fett. Totala dagliga kalorier: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
Morgonen den fjärde dagen av kosten passar bäst för träning.
Vilka livsmedel att vägra?
Produkter av raffinerat vetemjöl, bakverk (inklusive sockerersättningar), fullkorn, potatis, morötter, rödbetor, bananer, ananas, druvor, äpple, vattenmelon, melon, fruktjuicer, snabbmat, feta köttprodukter, salt, alkohol.
Vilka livsmedel att fokusera på?
Ät nötkött, kyckling, fisk, mager ost, yoghurt, bönor, gurkor, tomater, blomkål, kål, zucchini, aubergine, rädisor, sallad, spenat, sparris, selleri, grön lök, ägg, svamp, vitlök, grodd frön, olivolja, vatten.
Hur många gånger om dagen att äta - fem måltider om dagen med tre huvudrätter, plus lunch och frukost.
Varaktighet och resultat
Den klassiska versionen av högkolhydratdieten är fyra dagar. Under fyra dagar förloras i genomsnitt 1-1,5 kg övervikt. Cykeln kan upprepas 2-3 gånger för att uppnå en normal vikt.
Fördelar med en högkolhydratdiet
Låter dig gå ner i vikt snabbt utan att kollapsa kroppen. Psykologiskt övervinns det lätt: det finns inga produkter förbjudna för alltid, det bevarar vitaliteten och energin för sport.
Rekommenderad:
Allt Om Den Kolhydratfria Kosten På Ett Ställe
Kolhydratfri diet är en behandling som appliceras för att rensa det ackumulerade fettet. Det föredras vanligtvis av idrottare som försöker rensa fett på bekostnad av muskler. Dieten utesluter helt kolhydrater, förutom de från grönsaker.
Vacker Bukett - Allt För Den Doftande örtblandningen
Om du stöter på en kokbok från äldre tider kommer du antagligen att bli imponerad av att den ofta inte nämner specifika kryddor i beskrivningen av soppor och grytor, utan använder termen rötter för soppa. Du vet förmodligen redan vad det handlar om, men för främlingar kommer vi att specificera att sopprötterna tidigare såldes i form av en länk som innehåller morötter, selleri och palsternacka.
Cyklisk Hunger Botar Varje Sjukdom
Lösningen på alla problem ligger i oss själva. Cyklisk hunger är det som kan hålla immunförsvaret vid liv. Det visar sig att även de mest fruktansvärda och obotliga sjukdomarna kan botas med en enkel diet. Bevis på fördelarna med svält är forskarnas arbete vid University of Southern California i Los Angeles.
Okinawa Diet: Ät Inte Allt På En Tallrik
Den japanska ön Okinawa är känd för att ha ett riktigt stort antal hundraåringar. Det visar sig dock att Okinawa är hem för 15% av alla supercentenarians på jorden. Supercentenarians är människor som är minst 107 år gamla. Alla frågar oss vad är deras hemlighet?
Makedonierna Uppfann Det - En 5-dagars Diet Smälter Allt Onödigt
Makedonierna har startat några av de största saker som någonsin har hänt mänskligheten. Detta gäller särskilt för dieter. Den nya kosten är Dr Jean Mitrevs arbete. Den är gjord speciellt för de makedonska kvinnorna, som trots de varma dagarna ännu inte har lyckats bli av med de extra punden.
